Quer envelhecer melhor? Trem de força!

Questionário pop:
Qual dos seguintes tipos de gordura corporal é mais prejudicial à saúde?

A) Gordura nas axilas
B) Quadris, coxa e gordura das nádegas
C) Gordura abdominal
D) Nenhuma das opções acima
E) Todas as opções acima

Ding Ding, você está certo! A resposta é C

Mas… nem toda gordura da barriga é criada da mesma forma. Há o tipo que você pode beliscar, e há o tipo que você não pode, e apenas um deles conta toda a história.

Gordura subcutânea é a camada que você pode ver e apertar. Ele fica logo abaixo da pele – a gordura “beliscada uma polegada” – e é o tipo que aparece quando seu jeans fica mais apertado ou você percebe um pouco mais de suavidade na cintura. É frustrante, mas é em grande parte uma preocupação cosmética. Na verdade, seu corpo o utiliza como uma reserva de energia protetora normal.

Gordura visceral é um animal completamente diferente. Você não pode beliscar este aqui – ele está enfiado bem no fundo da cavidade abdominal, envolvendo-se e até mesmo infiltrando-se em órgãos vitais como fígado, pâncreas e intestinos. A gordura visceral é metabolicamente ativa – ela não fica parada ali. Ele se comporta quase como seu próprio órgão, bombeando compostos inflamatórios e ácidos graxos livres diretamente para a corrente sanguínea.

Por onde começar?

Ao lidar com a gordura da barriga, gosto de enfatizar a mobilização do sistema nervoso, os exercícios estratégicos e a mecânica central adequada. Eu sei que parece muita ciência, mas não se preocupe, vou explicar tudo para você.

Treinar os músculos é uma combinação de permanecer forte e queimar gordura. Aqui estão minhas 4 principais maneiras de perder gordura visceral…e sim, uma delas acontece de olhos fechados… zZZZzz! Além disso, não perca os 3 itens essenciais sobre como fortalecer seu núcleo.

Dicas para perder gordura visceral

1. Faça HIIT ou vá para casa 3 a 4 rodadas de treinamento intervalado de alta intensidade por semana ajudam a desencadear a adrenalina, e a adrenalina é o que impulsiona a oxidação da gordura, inclusive a visceral. Aproximar-se do seu esforço máximo durante esses intervalos é o que importa aqui: desencadeia um pico maior de adrenalina, que mantém elevada a oxidação da gordura. Siga com algo baixo e fácil, uma caminhada ou movimento leve, que auxilia na queima calórica geral.

Tradução? Empurre com força nesses intervalos e seu corpo continuará oxidando a gordura mesmo depois de você parar.

BÔNUS: Blaster HIIT de gordura da barriga de 40 minutos grátis

A rotina de hoje para queimar gordura começa com um aquecimento, depois passa por seis rodadas de intervalos seguidas por dois minutos de recuperação ativa usando movimentos funcionais como agachamentos, estocadas e pranchas.

2. Adie o seu caminho para abdominais mais lisos Poupar no sono faz mais do que deixá-lo cansado. Também tende a aumentar o apetite e a ingestão de calorias no dia seguinte, e esse combustível extra tende a se transformar em gordura visceral. O estresse crônico também desempenha seu próprio papel, com o cortisol elevado ligado a um maior armazenamento de gordura ao redor dos órgãos.

Para ajudar a adormecer, ouça este áudio Dreamtime (abaixo) enquanto você se deita nos lençóis esta noite. Feche os olhos confortavelmente, tire o foco do mundo e o áudio permitirá que você entre nos níveis mais profundos de sono…. basta apertar play abaixo!

3. Diga à Glucose para dar um passeio Caminhadas leves de 20 minutos após as refeições ou após o jantar ajudam a eliminar a glicose no sangue e a controlar os níveis de insulina de maneira eficaz. Essa curta janela após uma refeição é quando o movimento leve faz mais trabalho: acelera a rapidez com que o corpo elimina a glicose da corrente sanguínea, facilitando o pico de insulina que, de outra forma, encorajaria o armazenamento de mais glicose na forma de gordura.

4. Seja ousado, fique frio Os banhos de gelo passaram por um momento e tanto. Você provavelmente já viu as banheiras, os vídeos, o hype da recuperação. A maioria das pessoas os busca em busca de recuperação e clareza mental, mas também são ótimos para eliminar a gordura visceral. Eis o porquê: a exposição ao frio provoca um arrepio, e o tremor aumenta a queima de calorias do seu corpo para gerar calor.

Não está pronto para mergulhar no frio? Termine seu próximo banho com 60 segundos de água fria. É bom para a barriga, bom para o cérebro e um alerta da melhor maneira.

Fortalecendo seu abdômen e núcleo

1. Dê um dia de folga ao seu abdômen Seu núcleo, que inclui seus abdominais junto com seus oblíquos, parte inferior das costas e músculos estabilizadores mais profundos, é composto de uma mistura aproximadamente uniforme de fibras de contração rápida (para movimentos rápidos e poderosos) e fibras de contração lenta (para resistência). Essa mistura significa que o núcleo precisa de dias de descanso para se recuperar, assim como qualquer outro músculo treinado. Treiná-lo todos os dias não o fortalece, apenas reduz o tempo de recuperação necessário.

2. Evite a crise, tente segurar Abdominais de alta repetição não queimam a gordura da barriga. O que realmente constrói um núcleo mais forte é a qualidade em vez da quantidade: movimento lento e controlado com tensão.

Essa qualidade aparece melhor em funcional treinamento (movimentos que imitam ações cotidianas em vez de isolar um músculo de cada vez). Faça um agachamento com pressão acima da cabeça, por exemplo: ele treina pernas e ombros enquanto força os músculos profundos que envolvem sua coluna (oblíquos, parte inferior das costas e abdominais profundos) a se estabilizarem durante todo o movimento. É um movimento multiplanar, o que significa que seu núcleo trabalha em mais de uma direção ao mesmo tempo.

Para saber como é a tensão estabilizadora, experimente o Hollow Hold! É um exercício fundamental de fortalecimento do núcleo que visa os músculos abdominais profundos, mantendo a tensão total do corpo em formato “oco” ou “banana”.

3. Prepare-se Bracing” refere-se a contrair e tensionar os músculos centrais. É uma técnica comum dos levantadores de peso para criar uma base sólida antes do levantamento pesado. Essa contração central oferece benefícios significativos.

Pense no seu porta-malas como um cilindro. As paredes do cilindro são os músculos que circundam o tronco. Quando apertado suavemente, o suporte ajuda a…

• Fornece estabilidade essencial à coluna e à pélvis
• Desenvolva um equilíbrio mais robusto
• Apoie a parte inferior das costas

Para colocar o apoio em ação, imagine que alguém está prestes a cutucar sua barriga. Você instintivamente contrai os músculos da barriga em resposta! É tão simples!