774: Por que as dietas não funcionam – Potencial Primordial

Olá, amigos! É Elizabeth aqui, e estou muito animado para compartilhar Episódio 774 de Potencial Primordial com você hoje! Primal Potential é um podcast sobre você – sua capacidade de mudar não é definida por ontem e não precisa esperar até amanhã. A sua transformação é agora, não importa em que fase da vida você se encontre!

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Hoje quero falar sobre dietas. Eu sei que não falo sobre perda de peso e alimentação saudável tão especificamente há algum tempo (se você quiser ouvir alguns dos episódios mais antigos onde eu me aprofundo nessas coisas, você pode encontrá-los aqui!), mas neste episódio estou adotando uma abordagem um pouco diferente. Eu sei que principalmente durante o verão muitas pessoas pensam em perder peso. Alguns querem apenas perder cinco quilos de vaidade; outros estão passando por grandes transformações para perder peso, como eu. Independentemente disso, muitos de nós estamos pensando em fazer dieta.

Mas é o seguinte, pessoal: dietas não funcionam.

Você me ouviu direito; dietas simplesmente não funcionam. Agora, isso não quer dizer que você não deva ter cuidado com o que come e que comer alimentos saudáveis ​​não seja necessário – isso não é verdade. Estou dizendo que planos de dieta rigorosos não darão os resultados desejados.

Eu sei, porque tentei. Eu tentei coisas de baixa caloria. Eu tentei coisas com baixo teor de gordura. Eu tentei dietas veganas e cetônicas, contando calorias, contando macros, jejum, dietas radicais, planos mais moderados, o que você quiser, mas nada funcionou. Fiquei muito tempo preso, mas depois descobri o segredo: dietas não funcionam porque não levam você em consideração. As dietas não funcionam porque não fornecem as ferramentas necessárias para seguir seus planos saudáveis ​​nos dias em que você está estressado, tentado a se entregar ou simplesmente entediado e pronto para comer. É por isso que você fica preso e sai do caminho – para usar uma frase que ouço muito de meus clientes – e não vê os resultados que deseja.

Mas estou aqui para lhe dizer que você não precisa ficar preso. Elizabeth está aqui para ajudar! Então, vamos começar, desvendar exatamente por que as dietas não funcionam e falar sobre algumas estratégias que realmente ajudarão você a atingir seus objetivos de saúde e perda de peso!

As dietas dizem o que fazer, mas não fornecem as ferramentas certas

O problema é o seguinte: a maioria de nós não precisa de um plano alimentar. Precisamos de ferramentas para aqueles momentos em que queremos nos libertar.

E é por isso que as dietas não funcionam. As dietas são rápidas em dizer o que fazer, mas não fornecem as ferramentas para o que está atrapalhando, certo? As dietas podem dizer o que comer e quando comer, e são fáceis de encontrar! Quero dizer, você pode fazer uma rápida pesquisa no Google e encontrar um milhão de planos de dieta em cerca de um segundo. Mas nenhum desses planos o ajudará a responder na próxima vez que você discar o número da sua pizzaria favorita.

Então, como você encontra um plano de alimentação saudável que funcione e dê resultados? Conheça a si mesmo.

Alguém recentemente me enviou um DM no Instagram (o que eu adoro, e você deve fazer isso se tiver dúvidas, a propósito – você pode me encontrar aqui!) e perguntou: “Quantos carboidratos são carboidratos demais pela manhã?” Mas o problema é o seguinte, e o que eu disse a ela: na verdade, tudo se resume a tudo o que é uma melhoria para você.

Se você está acostumado a comer uma pilha de panquecas no café da manhã e decide começar a comer algumas porções de frutas, isso seria uma melhoria! E basta melhorar para começar a ver resultados.

E lembre-se: sua melhora não precisa ser drástica. Se você está acostumado a comer Taco Bell todas as noites no jantar, não tente passar a comer salmão e brócolis todos os dias. Esse é um exemplo perfeito de como tentar seguir uma dieta que fará você se sentir carente e infeliz. Muitas pessoas tentam fazer mudanças dramáticas como essa de uma só vez e acabam caindo fora do caminho. Em vez disso, concentre-se nas pequenas mudanças incrementais que você pode fazer e continue a fazê-las.

Conheça a si mesmo. Avalie seus hábitos e encontre pequenas maneiras de melhorar. Qualquer melhoria é excelente; você só deseja progredir em direção aos seus objetivos de forma sustentável. É assim que você obtém resultados!

As dietas tratam todos os dias da mesma forma

Aqui está outro problema com as dietas: elas tratam todos os dias da mesma forma.

Agora, para os homens, isso pode estar bem. Os homens estão em um ciclo de 24 horas. A testosterona e o cortisol são mais elevados pela manhã, por isso muitas vezes é bom que os homens acordem cedo, façam exercícios e comecem a correr no início do dia de trabalho. Então, à noite, a testosterona e o cortisol estão mais baixos, e os homens ficam mais em modo de coquetel e relaxamento. Portanto, para a maioria dos homens, tratar todos os dias praticamente da mesma forma pode ser sustentável.

Mas para as mulheres é completamente diferente. As mulheres não vivem um ciclo de 24 horas; estamos em um ciclo de 28 a 32 dias, certo? Nossos ciclos hormonais ocorrem durante um mês, não mais de um dia! Nossos corpos produzem mais ou menos estrogênio e progesterona em momentos diferentes ao longo do mês; é por isso que nossos apetites e desejos mudam de semana para semana e de dia para dia.

E os hormônios não são a única coisa que pode afetar nossos apetites e desejos. O estresse é um fator importante em nossos padrões alimentares, e isso vale tanto para homens quanto para mulheres! É verdade para mim, com certeza. Eu sei que tendo a comer um volume maior de comida em dias de maior estresse. Isso é apenas um fato para mim. Mas nenhuma dieta pode explicar esses dias de maior estresse.

As dietas simplesmente não levam em consideração nossas flutuações naturais, mas você pode fazer isso sozinho. Trata-se de se conhecer e criar um plano alimentar que seja uma melhoria para você e que funcione para o seu corpo. Talvez você aprenda que seu nível de estresse é maior durante a semana, então você precisa ingerir um volume maior de alimentos durante a semana e menos nos finais de semana. Isso é o que eu faço! E tudo bem! Mas você precisa descobrir isso por si mesmo, conhecendo-se e descobrindo o que funciona para o seu corpo.

As dietas não levam em conta a relação que você deseja ter com a comida

Aqui está a última razão pela qual as dietas não funcionam e sobre a qual quero falar hoje: as dietas não levam em consideração a maneira como você deseja viver e a relação que deseja ter com a comida para o resto da vida.

Você já olhou para uma dieta e perguntou: “É realmente assim que quero comer pelo resto da minha vida? Será que vou gostar de comer assim no longo prazo?” Se não, você deveria! Mas spoiler: nenhum plano de dieta genérico irá refletir perfeitamente você e o que é melhor para o seu corpo.

O ponto crítico aqui é a consistência; é muito importante encontrar uma maneira de comer que seja sustentável e que ainda o ajude a progredir em direção aos seus objetivos. É possível, pessoal, eu prometo!

“Como isso é possível?” você pode estar perguntando. Você tem que desenvolver a habilidade de moderação. Não se trata de tentar se forçar a seguir um plano e agir como se nunca mais tivesse desejos e nunca mais fosse se entregar – isso não é realista e não é sustentável. É sobre comer aquela fatia gostosa de pizza e depois resistir à tentação de comer uma pizza e uma caixa de biscoitos e logo em seguida tomar um refrigerante grande.

Em vez de escolher um plano de dieta e tentar se forçar a segui-lo apenas para cair fora do caminho nos dias em que estiver estressado ou apenas tentado a comer mais, encontre maneiras de se entregar com moderação. E lembre-se, mesmo pequenas melhorias são significativas e ajudarão você a alcançar seus objetivos. Gosto de planejar uma guloseima indulgente, como uma fatia de pizza ou uma casquinha de sorvete, duas ou três vezes por mês. Você pode querer planejar duas ou três vezes por semana. Tudo bem! Comer Taco Bell duas ou três vezes por semana é melhor do que comê-lo todas as noites, e tomar uma casquinha de sorvete de vez em quando é melhor do que tomar uma todos os dias.

Você não está derrotado, você está distraído

Para todos vocês que – como eu – tentaram um milhão de dietas e acharam todas inúteis, quero dizer que vocês não estão derrotados, estão distraídos. Eu sei que é tão fácil ficar desanimado em uma jornada para perder peso. Mas se você se lembrar de que nenhum plano de dieta será perfeitamente responsável pelo seu corpo ou fornecerá as ferramentas necessárias para atingir seus objetivos de saúde quando as coisas ficarem difíceis, você realmente poderá começar a ver resultados.

Portanto, passe algum tempo se conhecendo. O que funciona para você? O que não acontece? Que ciclos hormonais ou outros ciclos fisiológicos podem estar influenciando seu apetite ou desejos? Como você quer comer pelo resto da vida? Qual relação você quer ter com a comida? Faça essas perguntas a si mesmo e elabore sua estratégia de alimentação saudável a partir de suas respostas.

Vá em frente e me faça essas perguntas também! Fique à vontade para entrar em contato comigo no Instagram, @elizabethbenton. Farei sempre o meu melhor para responder às suas perguntas!

E se você estiver interessado em suporte de longo prazo, um pouco mais de treinamento e responsabilidade, quero que entre na lista de espera para o nosso próximo 12 semanas de transformação! Neste programa, trabalho com pessoas de uma forma muito mais pessoal e estruturada para criar mudanças. Enfrentamos nossas desculpas de frente e encontramos os valores fundamentais que irão motivá-lo a agir. Se você não tiver certeza do que fazer a seguir, recomendo que você dê uma olhada 12 semanas para a transformação e entre nessa lista de espera!

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Obrigado a todos. Até a próxima!

Elizabeth Benton