Minha Experiência com Monitor Contínuo de Glicose de Níveis – Potencial Primordial
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Jurei que nunca usaria um monitor contínuo de glicose. Não, realmente. Nos últimos anos, várias pessoas me perguntaram o que eu achava delas e eu disse que não era para mim. Em grande parte, isso aconteceu porque eu odeio agulhas ou ser cutucado/cutucado de qualquer forma. Além disso, meu açúcar no sangue tem estado estável e em faixas ideais, então não entendi o sentido. Por último, se alguma vez precisei de dados de açúcar no sangue, senti-me confortável ao usar um glicosímetro tradicional. Então, por que usar um dispositivo? Por que gastar o dinheiro?
Bem, minha mente mudou. Tenho usado o monitor contínuo de glicose Levels e gosto muito dele. Na verdade, acho que é uma virada de jogo para minha saúde geral e minha jornada para perder gordura pós-parto.
Deixe-me dizer por quê. Mas primeiro, talvez você nem saiba o que é um monitor contínuo de glicose, como funciona ou o que faz, então vamos começar por aí.
O que é um monitor contínuo de glicose?
Um monitor contínuo de glicose (CGM) é um dispositivo vestível que mede automaticamente o açúcar no sangue durante o dia e a noite. Os CGM são frequentemente usados por diabéticos, mas a sua popularidade está a crescer entre os utilizadores não diabéticos devido às ligações entre o açúcar no sangue e áreas importantes da saúde e do desempenho, incluindo perda de peso, fertilidade, energia, recuperação, desempenho cognitivo e muito mais.
Um CGM geralmente é pequeno – um pouco mais curto que um clipe de papel e tem cerca de 1/8 de polegada de espessura. É mais frequentemente usado na barriga ou na parte de trás do braço. Há um microfilamento, menor que uma linha de pesca, na parte inferior do sensor que é inserido na pele (só um pouquinho). Isso permite que o sensor colete dados de açúcar no sangue do fluido intersticial.
O que isso lhe diz?
Obviamente, o CGM informa o seu nível de açúcar no sangue em tempo real e também analisa as tendências do seu açúcar no sangue ao longo do dia. Ao fazer isso, ele transmite informações valiosas sobre por que você está tão cansado ou com problemas para se concentrar ou realizar um treino. Ele informa quais refeições apoiam o equilíbrio do açúcar no sangue e quais não.
Compartilhei com vocês que nunca imaginei que usaria (muito menos gosto de usar) um CGM e um dos motivos foi que senti que tinha um ótimo entendimento do que comer para manter a estabilidade do açúcar no sangue. Devo dizer que aprendo muito com meu CGM! Por exemplo, depois de uma péssima noite de sono, uma refeição que normalmente não aumentava o nível de açúcar no sangue produziu um aumento! Eu era muito mais sensível aos carboidratos com menos sono – é muito valioso saber disso!
Eu também pude ver quais coisas além de comida elevou meu açúcar no sangue. Sim, é verdade, você pode estar aumentando o nível de açúcar no sangue sem comer. O estresse foi um grande problema para mim. Algumas vezes, ficar frustrado ou oprimido por meus filhos me mostrou que meu açúcar no sangue estava aumentando em resposta ao estresse. Ver os dados me ajudou a trabalhar em minhas respostas às frustrações do dia a dia.
Outra grande coisa que aprendi ao usar meu monitor contínuo de glicose Levels foi o tremendo impacto de caminhar após as refeições, especialmente depois de doces! No início de minha jornada usando Levels, eu comi uma das minhas guloseimas mais saudáveis favoritas – iogurte grego integral com um pouco de barra de proteína esfarelada. Alguns dias depois, tive novamente. Levels reconheceu que já tive isso antes e me enviou uma sugestão: “Seu açúcar no sangue está aumentando. Tente se levantar e dar uma caminhada”. Então, eu fiz. Pulei na esteira e observei, surpreso, como o aumento do açúcar no sangue foi completamente atenuado. Ver esses dados diante de mim me ajudou a criar o hábito de caminhar após as refeições. É tão diferente quando você pode ver os dados!
Monitor Contínuo de Glicose de Níveis
Nos últimos anos, surgiram inúmeras empresas vendendo monitores contínuos de glicose. Os dados de saúde e os wearables estão aumentando, então não posso dizer que estou surpreso. Eles não são todos criados iguais, então deixe-me contar por que escolhi os Níveis. (Também é importante ressaltar que os procurei como cliente pagante. Não tinha relacionamento com a empresa, fiz minha pesquisa e gastei meu dinheiro no aparelho porque parecia o melhor que existia.)
Alguns CGMs fornecem dados constantes e outros não. Este é um importante ponto de distinção. Posso abrir o aplicativo Levels a qualquer momento e ver meu valor de açúcar no sangue, bem como o que estava em qualquer momento anterior do dia. Outros dispositivos exigem que você leve o telefone até o sensor da pele para obter uma leitura atual. Queria que os dados estivessem sempre disponíveis automaticamente, sem que eu precisasse me lembrar de escanear o dispositivo.
O aplicativo Levels faz muito mais do que exibir o valor do açúcar no sangue. Ele pontua cada refeição que você participa, para que você esteja sempre crescendo em sua compreensão do que impulsiona a estabilidade e do que não impulsiona.
Também oferece educação continuada. Por exemplo, se eu documentar que comi uma maçã, o aplicativo me solicitará a leitura de um artigo sobre maneiras de minimizar o impacto das frutas no açúcar no sangue. É um sistema de software inteligente que recomenda educação com base em você, pessoalmente.
Uma das coisas que mais adorei é a natureza visual do aplicativo e a maneira como ele torna a estabilização do açúcar no sangue um jogo divertido. mostra quantas horas consecutivas de estabilidade você teve de uma forma que me lembra os anéis de atividade de um Apple Watch. Isso me desafia a conseguir 24 horas estáveis todos os dias e eu honestamente gosto do processo!
Eles têm muitas informações excelentes em seu site e várias opções de compra, então confira aqui.
O que eu amo nisso
Aqui está o mais importante: é tão fácil dizer a nós mesmos: “isto não vai doer”, especialmente no contexto do impacto que um alimento tem no nosso peso corporal total. No entanto, sabemos que aumentos excessivos do açúcar no sangue (estamos falando de frequência e também de intensidade) têm um impacto. Usar um CGM significa ver como a alimentação, o estresse, o sono e o movimento afetam nosso corpo, em tempo real. Claro, há muita coisa que não vemos, mas acho incrivelmente poderoso observar uma medição em tempo real de como o que estou fazendo está impactando minha saúde. Tem sido uma ótima ferramenta para incentivar escolhas de qualidade e consistência.
Adoro dados e sou um ‘seguidor de regras’, então Níveis tem sido uma ferramenta incrível para mim.
É importante observar que, embora eu esteja em uma jornada para perder gordura pós-parto, não é (exclusivamente) uma ferramenta para perder gordura! Os insights do monitor contínuo de glicose Levels são ótimos para melhorar o sono, movimento, condicionamento físico, energia, clareza mental, recuperação muscular, fertilidade e muito mais.
O aplicativo é super fácil de usar e fornece novos insights e relatórios regularmente. Já recomendei para tantas pessoas!
O que eu não amo
De cara, como alguém que odeia qualquer tipo de agulha, picada de filamento ou bastão – não me importo de usar o sensor! Acho que é bastante indolor, então estou surpreso em dizer que essa parte não é um dos meus “contras”. O que não gosto é a frequência com que tenho que calibrar o aparelho.
Vou explicar desta forma: se você usa um pedômetro ou um wearable para monitorar a queima de calorias, esses dispositivos são fantásticos para monitorar tendências e obter dados gerais, mas não são muito precisos. Por exemplo, se você usar o Apple Watch para indicar seu gasto diário de energia, provavelmente terá uma precisão de +/- 10%. Essa é uma margem bastante ampla. Na minha opinião, a precisão do valor real não é tão importante quanto estar ciente da tendência ao longo do tempo.
A mesma coisa acontece com monitores contínuos de glicose. É menos importante que você tenha um valor exato para o açúcar no sangue em jejum e mais importante que observe as tendências ao longo do tempo. Dito isso, para que os dados sejam o mais precisos possível, é necessário calibrar o dispositivo. Isso significa também comprar um glicosímetro tradicional e picar o dedo para medir o açúcar no sangue diretamente do sangue. Em seguida, você insere esse valor em seu aplicativo CGM. Houve algumas vezes em que minha leitura de CGM não parecia correta, então piquei meu dedo e obtive uma boa redução de 20 mg/dL.
Quando aplico um novo sensor pela primeira vez (o que você faz a cada 10 a 14 dias se quiser continuar a usá-lo além do primeiro sensor), eu calibro de 5 a 10 vezes.
É irritante e aumenta as despesas. Para mim ainda vale a pena, mas tenha isso em mente! Embora você não precise calibrar, eu recomendo fortemente. Você provavelmente receberá alguns alarmes falsos de açúcar no sangue alto e baixo, se não o fizer.
Recomendo que outras pessoas usem um monitor contínuo de glicose
Existe uma filosofia nos círculos do CrossFit que descreve como alguém deve considerar sua progressão no “esporte”. É assim: mecânica > consistência > intensidade relativa.
O que isso significa é que a mecânica sempre vem em primeiro lugar. Você precisa dominar os padrões básicos de movimento antes de se preocupar em aumentar a frequência de seus treinos. Então, você deseja ser consistente com sua mecânica de movimento antes de avançar para a intensidade (relativa).
Acho que o mesmo se aplica aqui. Usar um CGM parece mais uma estratégia avançada, então recomendo que as pessoas se concentrem na mentalidade, nos princípios básicos de nutrição de qualidade e na consistência com eles antes de começarem a usar um CGM.
Dito isso, se você adora dados, experimente! Você não precisa se comprometer a usá-lo para sempre. Caramba, você pode tirá-lo depois de um ou dois dias! Ou você pode usá-lo durante um sensor (10 a 14 dias) e então terminar com ele. Talvez seja algo que você faz por uma ou duas semanas a cada trimestre apenas para verificar como seu corpo está respondendo ao que você está fazendo.
Resumindo: é algo essencial que recomendo para todos? Não. Mas eu acho que é uma ferramenta incrível para quem está interessado? Claro que sim!
Vou usá-lo para sempre?
Na verdade, não o usei nas recentes férias com a família, principalmente porque não queria me preocupar em perder o sensor no oceano. Eu acho que é uma ferramenta que quero usar por um tempo. Talvez 4-6 meses e depois mudarei para algumas semanas a cada trimestre.
Se eu tiver a sorte de engravidar novamente, definitivamente vejo o valor de usá-lo durante a gravidez. Sou uma pessoa que sente aversão a proteínas e vegetais quando estou grávida e a única coisa que parece boa tende a ser os hidratos de carbono, por isso penso que será uma ferramenta importante para me ajudar a fazer as melhores escolhas possíveis se/quando estiver grávida.
Curioso o suficiente para tentar? Saiba mais e comece aqui.
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Eu fiz um treinamento abrangente sobre minha experiência com o monitor contínuo de glicose de níveis – você pode ouvir uma versão em áudio do replay inscrevendo-se em minha série de treinamento gratuita. Depois de se inscrever, você receberá um e-mail de boas-vindas que inclui um link para o arquivo de replay. Verifique o spam se você não o estiver vendo na sua caixa de entrada após se inscrever. Aqui está o link para se inscrever na série de treinamento gratuita.
