Como ajudar o túnel do carpo induzido pela gravidez – potencial primordial

Não é meu tópico típico, hein? Eu sei! Mas, fui duramente atingida pelo túnel do carpo induzido pela gravidez nesta gravidez e, ao procurar soluções, muitas de vocês também estão lutando!

Quero compartilhar com vocês tudo o que tentei, bem como o que funcionou melhor, o que só ajudou um pouco e o que não fez a menor diferença. É claro que cada ser humano é diferente, então não presuma que o que não funcionou para mim não funcionará para você ou que o que funcionou para mim funcionará para você.

Vamos começar com o básico, certo?

O que é o túnel do carpo induzido pela gravidez?

Basicamente, é uma série de sintomas que afetam as mãos, pulsos e braços, desde dormência e formigamento até dor extrema causada pelo aumento da pressão nos nervos nessas áreas.

Algumas pessoas simplesmente sentem uma dormência irritante, que foi como a minha começou, mas pode progredir a ponto de ser muito doloroso lavar o cabelo ou segurar uma caneta (o que aconteceu com a minha).

É bastante normal ter uma retenção moderada de líquidos durante a gravidez, especialmente durante o terceiro trimestre. No entanto, esse fluido pode criar pressão que causa dor, como é o caso do túnel do carpo induzido pela gravidez.

Minha experiência com túnel do carpo induzido pela gravidez

Não tive túnel do carpo grave durante minha primeira gravidez em 2019-2020. Senti uma dormência desconfortável e um formigamento no pulso e nas mãos à noite, mas não passou de um pequeno incômodo.

Minha segunda gravidez (2020-2021) foi uma história muito diferente. No final do segundo trimestre, o desconforto causado pela dormência e formigamento começou a me acordar a cada 30-40 minutos. Parecia que assim que eu me sentasse ou me levantasse, o desconforto diminuiria. Então, comecei a dormir lá embaixo em uma cadeira. Ajudou por algumas semanas, mas depois a dormência e o formigamento se transformaram em dor e a posição sentada não proporcionou alívio.

A dor irradiava pelos meus dedos e subia até o cotovelo. Foi significativo o suficiente para que eu não conseguisse dormir por mais de 15 a 20 minutos por vez. Depois que a dor me acordasse, poderia levar horas para voltar a dormir.

Por um tempo, parecia que a dor iria diminuir pela manhã e eu poderia continuar com minhas atividades habituais. No terceiro trimestre, a dor persistiu durante todo o dia. Tive dificuldade em segurar uma caneta ou uma xícara de café. Prender o cabelo tornou-se difícil. Eu estava constantemente tentando apertar minha mão para obter algum alívio.

Felizmente, depois de 4 a 5 semanas realmente desafiadoras experimentando diferentes soluções, encontrei algo que funcionou bem. Não eliminou a condição, mas a dor passou de extrema a leve e só atrapalha meu sono 2 a 3 vezes por noite, em vez de constantemente durante a noite.

Porém, como eu disse: saiba que minha experiência pode não ser a sua, então tente de tudo e me diga o que ajuda você!

Abordagens ineficazes

Mantendo meus braços elevados à noite – Uma sugestão comum nas interwebs é apoiar os braços para cima à noite e garantir que os pulsos fiquem o mais retos possível. Empilhei travesseiros na barriga/peito e descansei meus braços ali. Embora não tenha piorado nada, também não ajudou. Além disso, é quase impossível garantir que suas mãos não se movam ou caiam dos travesseiros enquanto você dorme. Isso não me ajudou em nada. Ouvi de ouvintes de podcast que isso os ajudou.

Envoltórios e suspensórios – Tanto durante o dia quanto durante a noite experimentei diversas bandagens, luvas e suspensórios diferentes. Gastamos facilmente US$ 100 ou mais em um punhado de opções diferentes. Eles não forneceram nenhum alívio. Ouvi de ouvintes de podcast que isso os ajudou.

Abordagens moderadamente eficazes

Escovação a seco – Se eu tivesse que classificar essas abordagens “moderadamente eficazes”, a escovação a seco seria a mais eficaz nesta categoria. Um pincel seco é super acessível na Amazon e muito fácil de usar. Como o nome sugere, você escova a pele seca. Uma rápida pesquisa no Google lhe dará um milhão de vídeos de exemplo gratuitos, mas você provavelmente não precisará deles. Resumindo, você pega o pequeno pincel e desliza para cima, desde a ponta dos dedos até o topo do braço. Pincéis secos são usados ​​principalmente para fazer com que o fluido mova seu corpo. Como o túnel do carpo induzido pela gravidez é em grande parte um problema de pressão de fluidos, faz sentido que funcione razoavelmente bem. Mantive minha escova seca na mesinha de cabeceira e antes de dormir escovava os dois braços por cerca de 1 minuto cada. Se eu acordasse com dor, pegava a escova e repetia. Isto não eliminou a dor, mas pareceu minimizá-la. Se eu tivesse que quantificar o impacto, diria que a escovação a seco me proporcionou uma melhoria de 15-20%.

Tratamento quiroprático – Acho que consultar um quiroprático é muito útil para todas as dores da gravidez – o túnel do carpo não é exceção. Pense nisso. Seu corpo está em constante mudança. Você sofre novas pressões e seu corpo físico literalmente se reorganiza para abrir espaço para seu bebê em crescimento. Contei ao meu quiroprático sobre o túnel do carpo e ele começou a ajustar meus pulsos e cotovelos. Pense nisso – se você tiver um pequeno erro de alinhamento, isso pode prejudicar o fluxo sanguíneo. Se eu tivesse que adivinhar, diria que minhas visitas à quiropraxia ajudaram em cerca de 10%.

Acupuntura – Eu odeio agulhas. Sempre odiei agulhas. No entanto, uma das teorias por trás da acupuntura é que ela abre canais que percorrem todo o corpo. Eu disse à minha acupunturista que estava tendo problemas com o túnel do carpo e ela tem como alvo pontos em meus pulsos e braços. Eu diria que foi tão útil quanto o quiroprático.

Massagem – meu pobre marido foi solicitado a passar minhas mãos mais vezes do que podemos contar. Embora isto não tenha proporcionado absolutamente nenhum alívio ou melhoria a longo prazo, oferece ajuda momentânea. Honestamente, porém, massagens nas mãos são agradáveis, então continuarei solicitando-as, quer ajudem ou não.

Abordagens extremamente eficazes

Dieta muito baixa em carboidratos – Eu tropecei neste. Não o vi recomendado para o alívio do túnel do carpo, mas faz muito sentido. Os carboidratos são como pequenas esponjas. Eles se agarram à água no corpo. Um único grama de carboidrato fica em cerca de 4 gramas de água. Você faz as contas – se você come 100-400 gramas de carboidratos por dia, isso é muita água. Você já perdeu muito peso nos primeiros dias de uma dieta baixa em carboidratos? É quase tudo água. Dado que o túnel do carpo induzido pela gravidez é em grande parte uma questão da pressão causada pela retenção de água, não estou nem um pouco surpreso que isso tenha sido tão incrivelmente eficaz.

Geralmente não sou um grande comedor de carboidratos – tendo a me sentir melhor com menos carboidratos. No entanto, sou mais liberal com o consumo de carboidratos durante a gravidez, então tive espaço para melhorias. Por acaso, tive um dia com muito baixo teor de carboidratos e naquela noite quase não senti dor nas mãos e nos braços! Eu ainda sentia um pouco de dormência e formigamento, mas foi uma melhora suficiente para eu experimentar. Comi intencionalmente baixo teor de carboidratos por 3 dias e continuei a ver uma diminuição dramática na dor. No fim de semana, acrescentei alguns carboidratos (um cupcake, uma banana e até algumas panquecas) e com certeza tive uma noite miserável com dores que me impediram de dormir.

Comer baixo teor de carboidratos nunca foi tão fácil porque eu faria qualquer coisa para evitar a dor e o desconforto! Não foi uma melhoria de 100%, mas foi facilmente uma melhoria de 70-80%! Claro, isso não quer dizer que você teria a mesma experiência. Somos todos diferentes.

Não fui “sem carboidratos” (afinal, vegetais são carboidratos e adoro repolho), mas os limitei intencionalmente. Aqui está um dia normal para mim:

Café da manhã: shake de proteína com proteína em pó com baixo teor de carboidratos, leite de amêndoa sem açúcar, 1/2 banana, manteiga de nozes, sementes de linhaça e verduras em pó.

Almoço: saladeira de repolho com repolho vermelho e verde cru, bacon em cubos, abacate, queijo de cabra e ovo

Jantar: Pimentão sem feijão ou outra combinação de carne e vegetais sem amido

Lanches: iogurte grego ou queijo gordo

Ainda tenho alguns meses para esta gravidez, então sei que minha experiência pode mudar e com certeza atualizarei este post se isso acontecer! Enquanto isso, lembre-se de que sua experiência será diferente da minha, então experimente todas as coisas e faça o que funciona para você!