Pré e Pós-Concepção: Suplementação Antes e Durante a Gravidez – Potencial Primordial

Na semana passada, compartilhei nas redes sociais que estou grávida novamente. Atualmente estou no segundo trimestre e esperamos um menino nesta primavera. No episódio 827 do podcast, Chris e eu conversamos sobre essa nova gravidez e quais mudanças fiz para permitir que meu corpo engravidasse o mais rápido possível. Compartilhei um pouco sobre minha rotina de suplementação antes de engravidar e tenho recebido muitas dúvidas sobre qual a melhor suplementação durante a gravidez.

Hoje pensei em compartilhar as mudanças que fiz após o nascimento de Dagny para ajudar meu corpo a se preparar para outra gravidez, bem como o que mudou depois que concebemos o bebê nº 2. Nada disso é conselho médico. O que funciona para mim pode não funcionar para você e pode ser o melhor para você. Consulte um profissional de saúde qualificado para seus próprios cuidados.

Nem todas estas recomendações são suplementos, mas penso que o estilo de vida e o sono são ainda mais importantes do que a suplementação. Alguns desses links, mas não todos, são links afiliados. Tenha certeza de que não usarei ou compartilharei nada em que não acredite sinceramente.

Suplementação antes da gravidez

É importante notar que antes da concepção (e, honestamente, desde a concepção) eu estava em uma situação hormonal e emocional muito difícil. Minha primeira filha nasceu de cesariana em 6 de março de 2020 e morreu traumática e inesperadamente em 20 de março de 2020.

Devido à minha idade (tenho 37 anos no momento em que escrevo isto) e ao nosso desejo de ter uma família grande, sabíamos que não poderíamos esperar muito antes de tentar engravidar novamente. No entanto, as probabilidades não estavam a meu favor devido ao estresse físico e emocional que sofri.

Ciclismo de Sementes

Um mês após o nascimento de Dagny comecei a ciclagem de sementes. Meu ciclo menstrual ainda não havia retornado, minha querida amiga Dra. Beth Westie me encorajou a ajudar a normalizar meus hormônios, tratando o dia 7 de abril como um hipotético “dia 1” do meu ciclo e adicionando as sementes apropriadas.

A ciclagem de sementes não poderia ser mais fácil. Simplesmente adicionei as sementes apropriadas ao meu smoothie diário de café da manhã (mais sobre o smoothie em breve). Você pode conseguir essas 4 sementes em qualquer lugar, mas é importante que estejam cruas e sem sal. Eu incentivo fortemente os orgânicos. Eu uso a marca Terrasoul e compro a granel (2 libras por vez) e guardo em potes de vidro para que seja fácil ver quando preciso fazer um novo pedido.

Sementes de Girassol

Sementes de gergelim

Sementes de linho

Sementes de abóbora

Minha primeira menstruação após o parto começou no dia 9 de maio (Dia das Mães – foi uma mistura) e nesse momento comecei a fazer gráficos de temperatura. Se você leu algum livro sobre concepção, gráficos precisos de temperatura são uma maneira bastante confiável de indicar quando você ovulou. A desvantagem, claro, é que a sua temperatura aumenta após a ovulação, não antes. No momento em que você percebe o aumento da temperatura, a janela de fertilidade está praticamente fechada. De qualquer forma, fiz isso diariamente para ter uma noção da duração dos meus ciclos e em que dia do meu ciclo eu estava ovulando. A chave para um monitoramento preciso da temperatura é medir sua temperatura antes de sair da cama e no mesmo horário todas as manhãs. Se você se levantar e ir ao banheiro primeiro ou se verificar algumas horas mais tarde no fim de semana do que nos dias de semana, não será muito preciso.

Teste HOLANDÊS

Algumas semanas após o recomeço do meu ciclo, decidi fazer um teste de HOLANDÊS. Essencialmente, este é um teste de urina seca que avalia seus hormônios. Mesmo se você tiver uma menstruação regular, provavelmente não engravidará se o estrogênio e a progesterona estiverem fora de sintonia. Você pode nem ovular, mesmo se estiver menstruada regularmente. (O teste HOLANDÊS é incrivelmente valioso, mesmo fora das preocupações com a fertilidade. É uma ótima ferramenta para toda e qualquer preocupação hormonal ou para desafios de ganho/perda de peso.) A Dra. Beth e eu conversamos sobre o teste HOLANDÊS e meus resultados no episódio 804 do podcast Primal Potential.

Os resultados do meu teste HOLANDÊS mostraram que o estrogênio e a progesterona pareciam fantásticos mas o cortisol (um dos nossos hormônios do estresse) estava fora de cogitação. Essencialmente, com níveis de estresse tão altos, meu corpo não permitiria perda de peso ou concepção pós-parto. Reduzir o estresse tornou-se minha prioridade e foco número 1.

Estilo de vida

As mudanças no estilo de vida que fiz para controlar o estresse foram provavelmente o ajuste mais significativo que fiz nesse processo. Por recomendação da Dra. Beth Westie, ajustei minha rotina matinal para otimizar o descanso e o relaxamento nas primeiras horas do dia. Não, isso não foi fácil. Primeiro, quando você está profundamente angustiado, o descanso e o relaxamento parecem impossíveis. Em segundo lugar, faço meu melhor trabalho pela manhã. Não entrar direto nisso foi muito desconfortável. Mas, fiz o melhor que pude. O progresso é o objetivo; perfeição não existe.

Eu começaria meu dia com uma xícara de chá no sofá. Eu lia um pouco, orava, meditava e às vezes até assistia a programas de TV estúpidos ou engraçados.

Eu fiz questão de tomar café da manhã 30 minutos depois de acordar já que o jejum prolongado pode ser um estressor adicional para o corpo.

Da melhor maneira que pude, tentei minimizar outras formas de estresse. Não posso dizer que tive muito sucesso aqui, pois lamentar a perda de um filho, administrar um negócio e navegar por uma pandemia e quarentena globais sem precedentes são estressantes. Mas acho que qualquer melhoria é importante e certamente fiz todos os esforços. Por exemplo, alguns telefonemas familiares me estressam. Parei de respondê-los.

Acrescentei alguns cuidados pessoais caros também. Na verdade, curar meu corpo e ter uma família saudável é o que mais importa para mim, então eu estava disposto a assumir esses investimentos, sabendo que eles não seriam acréscimos “para sempre”. Eles incluíam:

• Massageie duas vezes por mês
• Ajuste de Quiropraxia duas vezes por semana
• Acupuntura uma vez por semana

Acredito que todas essas mudanças ajudaram a controlar a resposta do meu corpo ao estresse.

Suplementos

Embora eu não tenha certeza se esta é uma lista exaustiva, já que algumas coisas foram adicionadas por apenas uma ou duas semanas e depois descontinuadas, mas estes são os suplementos predominantes que adicionei para diminuir o estresse ou preparar meu corpo para a concepção:

Smoothie de café da manhã diário – Estou incluindo isso em “suplementos” porque foi aqui que coloquei um monte de suplementos em uma saborosa bebida matinal.

• 2 xícaras de leite de amêndoa sem açúcar
• 1 xícara de arroz de couve-flor congelado
• 2 colheres de proteína vegetal (prefiro chocolate)
• 1 colher de mentabióticos (esta é uma mistura probiótica que se concentra no equilíbrio hormonal e na resiliência ao estresse)
• 1 colher de pó de verduras (esses fitonutrientes ajudam seu corpo a combater o estresse físico e promover a cura)
• 1 colher de sopa de manteiga de caju
• 1 colher de sopa de cada semente para o ciclo de sementes (com base em onde eu estava no meu ciclo – para equilíbrio hormonal)
• 1 colher de sopa de maca (para equilíbrio hormonal)
• opcional: 1/2 banana

(Como discutirei abaixo, após a concepção, fiz algumas alterações neste smoothie, mas ainda o bebo diariamente. Só não incluo mais as sementes ou a maca)

Mood+ – esta é uma mistura de adaptógenos destinada inteiramente a reduzir o cortisol e ajudar meu corpo a se adaptar ao estresse. Tomei 2 cápsulas 3 vezes ao dia.

Kids Mood – uma mistura diferente de adaptógenos que atua na resposta ao estresse de um ângulo diferente. Este é um pó parecido com um bastão de duende e eu tomei 1 pacote duas vezes ao dia.

Multivitamínico – se você não tiver vitaminas e minerais adequados, nenhum dos processos do seu corpo poderá funcionar de maneira ideal

Probióticos – esta mistura é especificamente para digestão e imunidade

AVA

Também comprei e comecei a usar a pulseira AVA. Este é um dispositivo de rastreamento que você usa apenas enquanto dorme, que monitora a temperatura, a frequência cardíaca em repouso, a variabilidade da frequência cardíaca e a respiração para ajudá-lo a prever sua janela fértil. Você tem que ser consistente ao usá-lo todas as noites, caso contrário suas previsões serão imprecisas.

Descobrimos que eu estava grávida exatamente 6 meses antes do dia em que Dagny nasceu.

Suplementação durante a gravidez

Desde então, as coisas mudaram um pouco, mas não muito.

Vamos começar pela parte mais fácil – o que eu estava fazendo e parei de fazer quando engravidei?

• Parei o ciclo de sementes. Costumo jogar um punhado de sementes de girassol no meu shake matinal porque elas são superdensas em nutrientes, mas não há ciclo para o ciclo das sementes.
• Também parei de tomar Maca
• Parou de usar a pulseira Ava
• Embora ainda esteja tentando começar o dia com mais calma, não sou tão rigoroso quanto a não trabalhar nas primeiras horas do dia. Provavelmente chego ao trabalho cerca de 60-90 minutos depois de acordar.

Agora vou ao quiroprático duas vezes por mês, mas isso se tornará mais frequente à medida que minha gravidez avança. Ainda faço massagem duas vezes por mês e não vou ao acupunturista desde que engravidei, mas acrescentarei isso nas próximas semanas.

Eu também adicionei alguns suplementos

Ômega 3

Vitamina D

Ainda tomo meu shake matinal pelo menos 6 em 7 dias porque é ótimo saber que começo o dia com todos aqueles nutrientes essenciais, só que não adiciono mais as sementes ou a maca.

A principal mudança no estilo de vida desde que engravidei foi o sono. Quando eu estava grávida da Dagny, tive muita dificuldade para dormir. Entre lutar para ficar confortável e levantar para ir ao banheiro, não dormi muito. Nesta gravidez, na verdade, foi muito pior porque tenho tido pesadelos traumáticos. Por esse motivo, tenho ido para a cama mais cedo e me permitido dormir mais tarde porque preciso de mais tempo acumulado na cama devido ao sono interrompido durante a noite. Em média, vou para a cama às 9h (mas certamente houve dias entre 19h e 20h) e acordo por volta das 18h.

Se você tiver alguma dúvida sobre isso, não hesite em me avisar! Fico feliz em compartilhar mais detalhes ou, se houver algo que você acha que deixei de fora, pergunte e eu responderei!

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