809: Medo, Ansiedade e Síndrome do Impostor – Potencial Primordial

O favorito dos ouvintes, meu marido Chris, está de volta para mais um episódio de podcast onde respondemos às suas perguntas (e anunciamos o vencedor do Sorteio de Sábado!).

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(03:35) Como faço para superar meus medos e fazer o pensamento funcionar para superá-los?

Seu medo é a fé no ‘e se’ errado. Essa ideia vem de um Steven Furtick sermão; ele diz que ‘e se’ funciona nos dois sentidos. Se você tem medo de dentista, por exemplo, e perguntas e respostas estão circulando em sua mente, pergunte e se isso dói, e se Eu tenho uma cárie, e se meu tratamento odontológico custa muito dinheiro?

Esse medo pode ser muito real para nós, mas o que devemos lembrar é que essas perguntas e se funcionam nos dois sentidos! Há todo um outro lado para explorar.

E se não doer? E se durante a sua visita você conhecer alguém e uma conversa se transformar em uma nova oportunidade? E se você se sentir bem após a sua visita? Não coloque sua fé em hipóteses erradas.

Há muito tempo que tenho medo de agulhas. Odeio agulhas, mas decidi consultar um acupunturista. Como faço para lidar com esses medos sobre tudo que pode dar errado, com pensamentos detalhados sobre quão dolorosa e terrível será a experiência?

Eu vejo o medo como uma porta. Posso ficar de um lado, contando a pior versão da história, ou posso decidir viver do outro lado. Posso ficar angustiado com a experiência de ser picado por agulhas ou posso fazer perguntas diferentes. E se a acupuntura acelerar minha cura? E se a experiência curar meu medo ou minhas agulhas?

Experimentar o medo é diferente de experimentar o perigo. Uma delas é uma resposta inata e saudável que nos ajuda a evitar danos. O outro é resultado do que dizemos a nós mesmos em nossas mentes. Gosto de pensar nesses pensamentos como faixas musicais e eu sou o DJ. Posso tocar uma música melhor, uma música mais útil.

(9:00) Como você reduz a ansiedade da Covid?

Não sou especialista em Covid, nem em virologia, nem nada parecido. Minha abordagem para lidar com a ansiedade da Covid tem sido focar em fazer o que está sob meu controle. Escolho focar na máquina brilhante que é meu corpo para me proteger. Eu escolho me concentrar em melhorar meu sistema imunológico.

Não há dúvida de que indivíduos com sistemas imunitários mais robustos estão mais protegidos contra ameaças de doenças, contra vírus, gripe, bactérias.

Há muito que podemos fazer para melhorar nossa imunidade e ficar mais saudáveis. Acalme a ansiedade por coisas que você não pode controlar, como a existência de uma pandemia global, com coisas que você acredita que irão ajudá-lo e que você pode controlar, como usar máscara, lavar as mãos e melhorar sua saúde.

Desde o momento em que percebi que a Covid existia, minha família passou a limitar a exposição e focar na saúde, incluindo coisas como dormir, comer bem e tomar suplementos. Essas coisas vão longe. Não precisamos perseverar na pior versão da história. Use sua energia para aquilo que você pode controlar.

Esta é apenas a opinião de uma mulher, mas pretendo viver plenamente e cuidar da minha saúde, o resto está fora do meu controle.

(14:30) Como parar a síndrome do impostor?

A síndrome do impostor vem da noção de que você não sabe o suficiente ou que não é inteligente ou experiente o suficiente para fazer o que está fazendo e se sente um falso ou um impostor. Esse medo de não ser bom o suficiente está enraizado na comparação, no medo e na insegurança, mas também está enraizado na crença de que ter espaço para melhorar é uma coisa ruim. Esse tipo de pensamento coloca você em um déficit.

Eu poderia escrever uma lista extensa de meus concorrentes que têm mais clientes, downloads de podcast e receita do que eu, mas não o faço porque esse tipo de pensamento é inútil. Essas comparações não têm nada a ver com o que posso fazer hoje. Isso não significa que tento esconder ou ignorar minhas fraquezas. Minhas fraquezas são oportunidades de melhoria ou simplesmente fatos que refletem onde estou. Eu os possuo; Eu falo sobre eles.

Você sofrerá da síndrome do impostor se tiver vergonha de suas vulnerabilidades, se achar que elas são de alguma forma um risco. Não vejo minhas vulnerabilidades como um risco, apenas as vejo como fatos.

É clichê, mas é verdade, a comparação é a ladra da alegria – e é opcional. Todos temos fraquezas, não creio que devamos escondê-las. Meus colegas estão onde estão e isso não tem nada a ver com onde estou.

Na verdade, tudo se resume a onde está o seu foco. Portanto, deixe de se sentir um impostor saindo do reino da comparação.

(20:32) Por que não consigo ser consistente?

Você está fazendo a pergunta errada.

Quando nos fazemos uma pergunta retórica, o nosso cérebro tenta automaticamente respondê-la, dar provas e provas. Seu cérebro está sempre ligado e funcionando. Então, se você se perguntar uma pergunta como esta, por que não consigo ser consistenteentão seu cérebro vai te dar uma lista de todos os motivos, porque você dá desculpas o tempo todo, porque não consegue dizer não ao açúcar.

O problema é que esse processo reforça exatamente aquilo que você está tentando superar. Você está fazendo a pergunta errada, resolvendo a coisa errada.

Uma pergunta mais poderosa seria: como é hoje ser consistente?

As pessoas me dizem que querem ser mais consistentes, mas quando eu as pressiono para quebrar essa ideia e defini-la, elas não conseguem. Dizem-me “quero comer melhor” e “quero fazer mais exercício”, mas isso não é específico. Isso não me diz nada sobre como é a consistência para eles.

Quando você diz que nada funciona (“o que há de errado comigo?!”), você está focado puramente no problema, não na solução. Faça uma pergunta diferente. Como é a consistência especificamente e o que você pode fazer hoje?

Recentemente fiz um workshop de treinamento gratuito sobre isso, cujo replay está disponível em www.primalpotential.com/transformonde falei sobre como as pessoas ficam presas pensando que consistência é uma aspiração. Não é. Para exemplos mais específicos, entro em muitos detalhes neste oficina no processo específico para se tornar consistente.

(23:13) Você segue algum plano de dieta famoso como o Vigilantes do Peso?

Resposta curta: Não. Não gosto da ideia de seguir as regras de outra pessoa quando se trata de comida. Não acredito em planos alimentares que sirvam para todos.

Devido a mudanças e flutuações, nossos corpos necessitam de diferentes quantidades de calorias, dia após dia. A dieta que me serve num dia em que dormi muito pode não ser tão eficaz num dia em que não dormi bem. E esse é apenas um dos muitos fatores que podem afetar as escolhas alimentares que faço.

Além disso, meu objetivo agora não é perder gordura, mas sim me sentir incrível. Para me sentir incrível, ultimamente minhas escolhas alimentares têm sido amplamente centradas em alimentos integrais, minimizando açúcar, alimentos processados ​​e amido, e comendo vegetais, gorduras vegetais e proteínas.

(25:35) Qual é a melhor hora para comer carboidratos? Eu tenho que ir 100% Keto?

Minha única resposta que posso dar a essa pergunta é que não sei. Não posso responder a essa pergunta sem saber quais são seus objetivos, quais são seus hábitos ou qual é o seu regime de exercícios. Não é justo comparar pessoas diferentes com estilos de vida extremos.

A melhor hora para comer carboidratos é pessoal, depende dos objetivos do indivíduo, do seu metabolismo e da composição corporal. Por exemplo, se você está treinando para uma maratona pela manhã, então, sim, faz sentido repor os estoques de glicogênio nesse horário.

Para a segunda pergunta, o que exatamente é 80% Keto? Neste episódio, Chris e eu brincamos que se você é 80% vegano, então você é na verdade 0% vegano. Mas falando sério, como Chris diz, você não ter fazer qualquer coisa.

Você pode perder peso com qualquer dieta. Você pode perder peso como vegano, pescatariano, vegetariano, com dieta cetônica, usando Vigilantes do Peso ou o regras de ouro de carboidratos e perda de gorduraentão não, você não precisa ir 100% Keto.

30h33: Anunciando o vencedor do sorteio de sábado

Para ganhar o sorteio do próximo sábado, deixe uma review do podcast Primal Potential no Podcasts da Applerevise Chasing Cupcakes na Amazon ou compartilhe um episódio ou lição que você aprendeu no Instagram ou Facebook (certifique-se de me marcar)!