Meus pensamentos e abordagem para perda de peso pós-parto

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Se você ainda não viu minhas postagens no Instagram, no domingo, 2 de maio, demos as boas-vindas ao nosso adorável filho Roman ao mundo. Enquanto escrevo isto, ele ainda não completou três semanas, mas estou fora do nevoeiro o suficiente para pensar na cura pós-parto, na perda de peso pós-parto e, em geral, voltar a me sentir bem na pele.

Depois de duas gestações consecutivas e duas cesarianas com menos de 14 meses de intervalo, posso dizer com certeza que fisicamente não estou me sentindo bem. Claro, não se trata apenas de perda de peso e realmente não tenho pressa em perder o peso do bebê (vezes dois). Estou, no entanto, ansioso para me sentir melhor e há muita coisa envolvida nisso.

Recentemente compartilhei no podcast que irei passar pelas 12 Semanas para a Transformação e convidei você para se juntar a mim – compartilharei o processo diário com aqueles que estão nessa jornada comigo – mas queria compartilhar minha abordagem geral aqui no blog.

Primeiro, vamos entrar na mesma página sobre meu ponto de partida:

Tive duas gestações em 2 anos e duas cesarianas com menos de 14 meses de intervalo
Minha primeira filha, Dagny, morreu inesperadamente com apenas 14 dias de idade, tornando o luto e o bem-estar emocional uma grande prioridade nesta jornada
Caminhar será minha única forma de exercício até pelo menos 6 semanas após a operação
Equilibrar meus hormônios naturalmente é uma prioridade maior (para mim) do que perder peso
Estou amamentando exclusivamente (o que contribui para a nutrição e perda de peso)

Vou dividir minha abordagem pós-parto em algumas categorias distintas: saúde mental, nutrição, suplementação e movimento.

Saúde Mental Pós-Parto

Esta gravidez mais recente coincidiu com o período mais desafiador da minha vida. Nossa filha morreu de forma traumática e inesperada aos 14 dias de idade e descobri que estava grávida novamente exatamente 6 meses depois que ela nasceu. Não apenas naveguei pelas águas turbulentas da dor, mas sabia que trazer para casa um novo bebê seria um grande sofrimento. Por um lado, sou tremendamente grato por Roman. Consigo aproveitar cada segundo com ele de uma forma que acho que não conseguiria se não fosse por ter perdido Dagny. Mesmo quando ele fica acordado a noite toda ou tendo um colapso total, tenho plena consciência do fato de que esses momentos são presentes que eu daria qualquer coisa para vivenciar com Dagny. Sei que uma vida longa não é garantida para nenhum de nós, e isso torna mais fácil amar e valorizar os momentos bons e os difíceis.

Por outro lado, quando me sentei no sofá com Roman pela primeira vez, segurando-o onde segurava sua irmã, tive um colapso épico. Chorei histericamente no caminho para sua primeira consulta com o pediatra e quando me dei conta de que nunca tiraria fotos dele com sua irmã. Meu coração dispara toda vez que alguém me pergunta: “Este é o seu primeiro?” Esta é uma temporada linda e também dolorosa.

Por essas razões (bem como a agitação hormonal normal que ocorre no pós-parto e a privação de sono garantida), minha saúde mental é uma prioridade quando se trata de meu foco na saúde neste momento.

Compartilhei isso nas redes sociais e pode parecer um pouco bobo, mas uma coisa que está me ajudando muito é a música “Keeping Score” de Dan + Shay. Se você ainda não ouviu, com certeza ouça. Eu toco meia dúzia de vezes ou mais todos os dias, geralmente quando estou amamentando o bebê Ro, e as letras me ajudam a colocar minha cabeça no lugar certo.

Algum dia vamos piscar duas vezes
Diga que acontece assim
Quanto dinheiro economizamos
Pelo tempo que desistimos
Bem, tudo será apenas matemática

Eu sei que sou apenas humano
Não sei quantos pores do sol me restam
E eu não quero estragar
Este momento, perguntando-se o que vem a seguir

Eu só quero amar você
Como se fosse tudo pelo que estou vivendo
Segure você perto, aproveite mais você
E gaste um pouco menos de tempo registrando a pontuação

Às vezes, percebo que minha mente está vagando para o desastre que a cozinha é, ou como vou encontrar tempo para escrever este blog ou o que posso fazer para garantir que meu próximo livro seja um grande sucesso. Mas você sabe o que? Realmente não importa. O que importa é que eu esteja presente nesses momentos com minha família. Se os e-mails esperarem mais um dia ou a louça se acumular na pia, tudo bem. Com a perspectiva certa, essas coisas não vão me estressar ou me sobrecarregar, eu só tenho que continuar escolhendo essa perspectiva, e essa música me ajuda a fazer exatamente isso. Não quero estragar esses momentos me perguntando o que vem a seguir.

Como estou pensando é o que mais importa. É mais importante do que como estou comendo, é mais importante do que tomar banho, é mais importante do que fazer as coisas ou ter tempo para fazer exercícios.

No entanto, em segundo lugar está a nutrição e vou lhe dizer por quê: se eu comer bem, me sinto melhor. Se não como bem, me sinto pior. É fácil dar desculpas como vou começar amanhã, essa coisa não vai doer ou preciso de calorias extras para amamentar, mas no final das contas é muito simples. Fico mais feliz quando como bem. Aproveito mais a vida quando como melhor. Fico de melhor humor quando como melhor. Fico mais confiante, mais energizado e mais propenso a ser sociável quando como bem.

Perda de peso pós-parto

A perda de peso é apenas uma entre cem ou mais razões para comer bem. Como compartilhei no podcast, eu não tinha perdido o “peso do bebê” da minha primeira gravidez quando descobri, poucos meses depois, que estava grávida novamente. Embora eu não tenha ganhado tanto peso na segunda gravidez quanto na primeira, ainda estou mais pesada do que há anos e isso simplesmente não me sinto bem. Não tenho um prazo para essa perda de peso pós-parto, mas continuo procurando me sentir o melhor possível e cada escolha é uma oportunidade para criar essa melhoria.

Estarei compartilhando os detalhes diários com aqueles que estão passando pelas 12 Semanas para a Transformação comigo, mas por enquanto, quero compartilhar como é em alto nível.

Você odeia perder tempo pensando no que vai comer na próxima refeição tanto quanto eu? Francamente, como empresário com um recém-nascido, simplesmente não tenho tempo para isso. Por esse motivo, a única decisão sobre a refeição que tenho que tomar é o jantar, porque mantenho o café da manhã e o almoço basicamente iguais todos os dias. Facilita as compras de supermercado, facilita o pedido de ajuda, facilita a alimentação saudável e elimina a maior parte da tomada de decisões alimentares.

Pelo menos seis dias por semana, o café da manhã é um smoothie de proteína. Não tenha medo – se você já tomou um shake de proteína desagradável, não é isso que quero dizer! Eu experimentei quase todas as proteínas em pó e bebidas proteicas prontas para beber que existem e a maioria delas é uma merda. Não chegarei perto deles com uma vara de três metros! Além disso, uma das minhas principais regras alimentares é comer alimentos que você ama e que também amam você. Se eu não gostar a ponto de ficar ansioso para consumi-lo, ele sai da lista e está fora da disputa! Este smoothie de proteína é algo que eu realmente gosto e espero ansiosamente. Se não fosse, eu não beberia. Aqui está o que parece na maioria das vezes:

Leite de amêndoa sem açúcar
Arroz de couve-flor congelado (não, não dá para provar). Acrescento porque deixa a bebida gelada e acrescenta nutrientes, volume e cremosidade. Certifique-se de ter um liquidificador de alta qualidade para que fique perfeitamente liso e cremoso
Proteína vegetal (esta é a que eu uso porque tem um sabor incrível, combina bem, tem muito baixo teor de açúcar/carboidratos e é super limpa – sem enchimentos indesejados, sem sabores/corantes/adoçantes artificiais, etc.)
1/4 banana
Probióticos
Verduras em pó ou fibra de sementes (normalmente eu giro usando uma em um dia e outra no dia seguinte)

Isso me mantém saciado até a próxima refeição – nunca sinto necessidade de lanchar entre o smoothie e o almoço, o que também é muito importante para mim. Qualquer opção de café da manhã que me deixe com fome depois de uma ou duas horas ou não é uma opção para mim!

O almoço é minha “famosa” saladeira de repolho ou uma tradicional salada verde. Não há saladas fracas aqui! Eu carrego os vegetais. Estamos falando de pelo menos 3 xícaras de vegetais.

A saladeira de repolho geralmente é:

repolho vermelho e verde cru ralado
1-2 fatias de bacon (esfarelado)
1/2 abacate
uma pitada de queijo de cabra
2 ovos (às vezes cozidos, às vezes médios demais)

Não há necessidade (para mim) de molho porque o abacate, o queijo de cabra e o ovo se misturam para dar bastante umidade. Eu misturo tudo com meu picador de salada Oxo (este e meu liquidificador são meus utensílios de cozinha mais usados!)

Se eu comer uma salada normal, faz apenas uma pequena diferença. Em vez de usar repolho cru, usarei verduras orgânicas. Quer conhecer um dos meus truques de alimentação saudável? Descobri que cultivar meus próprios vegetais me dá vontade de comer melhor. É muito parecido com o modo como comprar novas roupas de ginástica pode fazer você querer treinar. Você pode cultivar seus próprios vegetais facilmente, não importa a época do ano! Sempre tenho brotos crescendo dentro de casa (é super fácil – você pode ler sobre isso aqui) e ultimamente fiquei obcecado com minha plantadeira GreenStalk para fora, onde cultivo uma variedade de verduras, além de tomates, ervas, pimentões e pepinos. Entrei em contato com o GreenStalk e eles me deram um código de desconto para você! O código PRIMAL economizará $ 10!

Com uma salada normal, acrescento um punhado de couves cultivadas em casa!

Isso deixa o jantar como a única decisão diária e temos uma pequena lista de favoritos que alternamos com base no que estamos com vontade (ter esta pequena lista de favoritos também ajuda muito nas compras)! Aqui estão nossos favoritos atuais:

Tigelas de burrito feitas com arroz de couve-flor
Torta Shepards com couve-flor em vez de batata
Hambúrgueres sem pão
Bifes com acompanhamento de brócolis ou couve de Bruxelas
Coxas de frango grelhado
Pimentão sem feijão
Espaguete com carne moída e molho de tomate

Alguns de vocês podem estar se perguntando sobre lanches. Um dos meus objetivos com a seleção de refeições é escolher coisas que me saciem, para não estar sempre à procura de um lanche. Dito isso, alguns dias tenho mais fome do que outros ou só quero alguma coisinha depois do jantar. À disposição para lanches mantemos:

amêndoas ou pistache
fatias de queijo
frutas congeladas (eu realmente gostei de pêssegos e uvas congeladas quando estava grávida)
se eu realmente quiser uma guloseima, vou estourar pipoca
Sorvete Halo Top

Suplementação Pós-Parto

Deixe-me primeiro dizer que a suplementação é completamente única para cada indivíduo e seus objetivos. Embora esteja feliz em compartilhar o que estou fazendo atualmente, lembre-se de que funciona para mim devido aos meus objetivos e prioridades. Você pode precisar de algo totalmente diferente. Neste momento, as minhas maiores prioridades são o equilíbrio hormonal, a gestão do stress, a diversidade de nutrientes para mim e a qualidade do meu leite materno, a fertilidade e a perda de peso. Começarei a ciclagem de sementes cerca de um mês após o parto, mas como ainda não cheguei lá, não a incluí nesta lista. Aqui está o que estou tomando atualmente.

Exercício pós-parto

Nas primeiras duas semanas após a cesariana, segui as ordens dos médicos e fiquei no sofá a maior parte do tempo. Levantar-se e descer para fazer as coisas pela casa e cuidar do bebê Roman era tudo o que havia. Bem na marca de duas semanas, fiz uma caminhada de 2,4 quilômetros. Desde então, meu exercício tem se limitado a caminhar pelo quintal, mas pretendo levar o bebê à água para caminhadas ao longo do canal com mais regularidade. Agora que estamos na marca de 3 semanas, aqui está o padrão muito simples que estabeleci para mim mesmo:

Caminhe pelo menos 1,6 km com o bebê todos os dias.

Isso pode ser na esteira, no quintal ou no canal, mas esse é o padrão que estou comprometido em manter.

Assim que atingir a marca de 6 semanas após a cesariana, não voltarei correndo para o CrossFit. Ainda não tenho certeza de como será, mas estou ansioso para voltar ao levantamento de peso, mesmo aqui em casa, assim que meu corpo estiver pronto. O levantamento de peso é uma parte muito importante da saúde e do controle de peso! Por enquanto, é apenas uma caminhada diária, mas compartilharei como o exercício evolui com aqueles que estão passando pelas 12 Semanas para a Transformação comigo!

Se você quiser ou precisar de um pouco de pressão positiva dos colegas em torno de seus objetivos à medida que avançamos no verão, adoraria que você se juntasse a mim! Você pode aprender mais ou começar aqui mesmo.

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