Perda de peso pós-parto – potencial primordial

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Por mais louco que pareça, tive 4 bebês em menos de 3 anos. É ainda mais louco quando você considera que isso inclui 3 cesarianas, gêmeos nascidos prematuros com mais de 3 meses, meses na UTIN e a morte inesperada de nossa filha Dagny com apenas 14 dias de idade. Tem sido um turbilhão, para dizer o mínimo! Os gêmeos, embora ainda na UTIN, já têm alguns meses e estou pronto para me concentrar na perda de peso pós-parto.

Como meus filhos nasceram muito próximos, não perdi todo o peso do bebê na primeira gravidez antes de engravidar do meu filho, menos de 6 meses depois. Também não perdi todo o peso dessas duas gestações antes de engravidar de gêmeos!

Tenho notado muita vergonha e pressão nas conversas sobre perda de peso pós-parto e, embora certamente tenha momentos em que não amo a aparência do meu corpo, estou determinada a não escolher as perspectivas de pressão ou pânico. A meu ver, podemos querer mudar alguma coisa enquanto permanecemos calmos, positivos e relaxados na busca. Além disso, com um filho de 16 meses em casa e os gêmeos na UTIN a duas horas de distância, não vou optar por estresse adicional.

Como estou abordando a perda de peso pós-parto

Tal como acontece com muitas mães, a perda de peso pós-parto não é tão simples como a perda de peso noutras épocas da vida, porque tenho de ter em conta a minha produção de leite. Com dois bebês para alimentar, não posso permitir que isso caia para perder peso. Além disso, estou me recuperando de uma cesariana que influencia minhas escolhas de exercícios e estou tentando superar a anemia devido à perda significativa de sangue antes do nascimento dos gêmeos.

Mais importante ainda, só quero uma perda de peso que possa sustentar. Para mim, isso significa apenas adotar estratégias nutricionais que estou disposto (e querendo) manter por toda a vida. Não estou trabalhando duro por resultados que não posso ou não quero manter – isso é o pior, na minha opinião!

Existem alguns fatores adicionais que acho importante compartilhar, pois afetam minhas escolhas alimentares e estilo de vida:

• Eu sou uma garota super simples. Não faço receitas complexas e quero passar o mínimo de tempo possível cozinhando.
• Atualmente passo de 7 a 8 horas por dia fora de casa entre dirigir de/para o hospital e visitar os gêmeos.
• Não faço refeições separadas para meu filho de 16 meses. Tudo que eu como precisa ser algo que ele possa/irá comer.
• Não como alimentos que não gosto. Eu adoro comida! Quero aproveitar cada refeição. Isso é obrigatório para mim.
• Embora o sono seja importante para a perda (e cura) de gordura, não consigo dormir muito. Meu filho de 16 meses está passando por uma regressão do sono e eu acordo às 4h30 todas as manhãs para dirigir até o hospital.
• Acho que malhar é extremamente importante para a saúde e a longevidade. No entanto, não é o principal para a perda de gordura. Nutrição é. Então, embora eu treine alguns dias por semana, isso é mais uma estratégia de estilo de vida e não uma estratégia de perda de gordura. A perda de gordura tem tudo a ver com hormônios e nutrição.

Comer para perder peso pós-parto

Isso é o que funciona para mim agora. Isso não significa que é isso que funciona para você. Na verdade, o que muitas pessoas ignoram é que uma das razões pelas quais isso funciona para mim é porque inclui alimentos que adoro. Se estes não são alimentos que você adora ou deseja comer, provavelmente não são adequados para você!

Esses também são alimentos que meu filho comerá e alimentos superportáteis para minhas viagens de ida e volta ao hospital. Eu também bebo cerca de um galão de água ao longo do dia.

Aqui está um dia típico de alimentação:

4h30 café com um pouco de creme de leite

5h 5% de iogurte grego natural (gordo) com 1 colher de proteína de chocolate em pó

9h Kalahari Biltong (carne seca sem açúcar)

11h30 Chipotle Mexican Grill (aqui está meu pedido: tigela de burrito, sem arroz ou feijão, adicione vegetais fajita, bife, pico, guacamole)

14h45 shake de proteína feito com água, gelo e uma colher de manteiga de caju

17h30 espaguete de abóbora coberto com carne moída, tomate, manjericão e queijo

**Às vezes como pipoca antes de dormir, mas vou para a cama o mais cedo possível, então quando tenho a opção de cama ou pipoca, a cama vence!

Duas ou três vezes por semana saímos para jantar em vez de comer em casa. Descobri que, desde que não escolha amido ou açúcar, posso ser bastante flexível no que peço. Lembro a mim mesmo que se eu comer apenas 4 vezes por dia, incluindo lanches, serão 28 vezes por semana. Duas ou três dessas 28 vezes não são o sucesso ou o fracasso para a perda de gordura. Com essa perspectiva, não me estresso tanto em comer fora como antes. No entanto, fiz alguns episódios de podcast sobre comer fora, se você quiser ajuda com isso. Confira os episódios 091 e 439 do podcast Primal Potential para saber mais sobre isso!

Suplementação para recuperação pós-parto e perda de peso

É difícil distinguir entre os suplementos que tomo para restaurar a saúde após a gravidez / cesariana e os suplementos que tomo para apoiar a perda de peso porque, no final das contas, seu corpo resistirá à perda de gordura se não estiver bem. Apoiar a recuperação é apoiar a perda de peso. É claro que nenhum destes suplementos é necessário para a perda de gordura, mas eu estaria deixando muitos de fora se não incluísse esta parte do meu protocolo.

Thorne Ferrasorb – este é um suplemento de ferro que tomo por causa da minha anemia pós-parto. Não tomo ferro diariamente fora dessa meta.

Relief+ – este é um antiinflamatório totalmente natural. Há muita inflamação no seu sistema após a gravidez e o parto. Além disso, carregar peso extra muitas vezes inicia a inflamação e, ainda assim, o excesso de inflamação pode retardar a perda de gordura. Este é um que tomo o tempo todo, mesmo fora do período de perda de gordura ou pós-parto.

GBXFit – este é o primeiro quadribiótico do mundo e é um suplemento que visa especificamente a perda de gordura.

Mood+ – este é um adaptógeno totalmente natural que ajuda a moderar a resposta do corpo ao estresse. Isto é essencial para restaurar o equilíbrio hormonal, reduzindo a probabilidade de depressão pós-parto e facilitando a perda de gordura (porque o estresse inibe a perda de gordura). Levo isso em todas as estações da vida.

KidsMood – igual ao anterior, apenas uma fórmula diferente para abordar diferentes ângulos. Levo isso em todas as estações da vida.

Fígado bovino alimentado com capim – você não vai me pegar comendo fígado. Acho nojento, mas os benefícios para a saúde e a cura são incomparáveis.

Omega – Se você não toma DHA, você não tem DHA. Por um milhão de razões, esta é uma que tomo diariamente. A gordura cura e os corpos curados queimam melhor a gordura. Esses ácidos graxos ômega são alguns dos mais importantes. Levo isso em todas as estações da vida.

E quanto aos treinos?

Como compartilhei anteriormente, vejo o treino como algo para aumentar a longevidade, a saúde mental e a energia, mais do que algo para perder gordura. Afinal, você pode anular os benefícios calóricos de um treino em um único lanche ou refeição! Se você só consegue se concentrar em uma coisa para a perda de gordura pós-parto, seja a nutrição!

Dito isso, enfatizo caminhar tanto quanto possível e levantar pesos algumas vezes por semana. Vou passar para pesos mais pesados ​​​​à medida que meu núcleo se cura da cesariana. Gosto de me concentrar em movimentos funcionais compostos, como agachamento, levantamento terra, pressão e puxada. Esses treinos são de baixa intensidade e curta duração. A nutrição e os hormônios são os impulsionadores da perda de gordura, principalmente no pós-parto!

O que eu deixei de fora? Sou um livro aberto, então tire todas as suas dúvidas e junte-se ao grupo Primal Potential FB para ver e ouvir mais atualizações da minha jornada!