Um guia simplificado para criar uma rotina de bem-estar

Autocuidados. É uma daquelas coisas que sabemos que deveríamos fazer, mas a ideia de estabelecer uma rotina de autocuidado pode parecer apenas mais uma coisa na lista de tarefas.

Além disso, quando você olha pela internet, é fácil cair na armadilha de pensar que o autocuidado requer um longo banho em uma banheira cheia de pétalas de flores e cristais.

Ou uma rotina de café da manhã em várias etapas que envolve 12 tipos de superalimentos e um grau de nutrição holística. Ou horas reservadas todos os dias para meditar, registrar e fazer exercícios.

O que nem sempre é realista.

Sim, são opções dentro da prática do autocuidado, mas não representam a única forma de cuidar e nutrir-se.

Em vez disso, hoje vamos nos aprofundar em como começar uma rotina de bem-estar.

Um que você pode fazer e realmente seguir, para que possa tirar o autocuidado de sua lista de tarefas e torná-lo uma parte essencial de sua vida real.

ps Ouça o episódio do podcast Feel Good Effect sobre como criar uma rotina de bem-estar (que você pode seguir) para avançar para o próximo nível!

Parte Um: Preparado para o Sucesso

1 | Não é autocuidado, é autocompaixão

Vamos reformular o autocuidado como autocompaixão.

Como forma de abandonar o autojulgamento e a crítica e abraçar a vida com bondade e compreensão, sabendo que sofrer, falhar e ser imperfeito é completamente, perfeitamente humano.

Então, por que praticar a autocompaixão é importante?

A pesquisa (1, 2, 3) relacionou a autocrítica com depressão, ansiedade, insatisfação corporal e várias outras formas de sofrimento psicológico.

A autocompaixão é uma forma de interromper a autocrítica e ser gentis conosco mesmos.

E, ao que parece, sermos gentis connosco próprios não nos torna moles, na verdade torna-nos mais resilientes.

Abordar uma rotina de bem-estar baseada na autocompaixão permite que você se perdoe quando perde um dia ou “cai do caminho” e o ajudará a construir uma prática sustentável que você possa seguir ao longo do tempo.

2 | A Trifeta do Bem-Estar

Vamos pensar no bem-estar em três partes: alimentação, movimento e bem-estar mental.

Sim, a comida é importante. E sim, o movimento é necessário.

Mas é a combinação dos três que pode realmente mover a agulha no que diz respeito ao seu bem-estar geral.

Quando nos concentramos demais em uma área em detrimento das outras, perdemos o equilíbrio.

Ao focar nas três áreas, você pode criar sua própria rotina de bem-estar bem equilibrada.

3 | Repense o sucesso recalibrando as metas

A armadilha do tudo ou nada. Todos nós caímos nisso uma vez ou outra.

Talvez para você seja pensar em comida.

Ou cozinhar.

Ou com que frequência você treina.

Não importa o quanto o pensamento tudo ou nada pareça para você, sabemos que ele reduz a probabilidade de sucesso e não contribui para se sentir bem.

Em vez de pensar tudo ou nada, vamos nos concentrar nas partes e peças que você pode fazer. Continue lendo para saber mais sobre como fazer isso!

4 | Um novo começo

Sabemos que é importante começar o dia com um pequeno-almoço bom, sólido e farto, mas é uma refeição que muitas vezes é omitida.

Se você deseja que sua rotina de bem-estar inclua um café da manhã com comida de verdade, use a folha do diário no final desta postagem para definir algumas metas de sensação de bem-estar relacionadas ao café da manhã.

Certifique-se de incluir sua meta mundial Ideal, o que está acontecendo agora, sua meta Suave, meta de Contingência e um local para monitorar o progresso (mais sobre isso em breve).

5 | Nutrir no meio

A seguir, almoço.

Se você estiver correndo no drive-thru ou catando sobras do prato do seu filho, o almoço pode ser uma boa refeição para se concentrar como parte de sua rotina de bem-estar.

Use a folha de diário no final desta postagem para definir algumas metas de sensação de bem-estar relacionadas ao almoço e certifique-se de incluir sua meta mundial ideal, o que está acontecendo agora, sua meta Suave, meta de Contingência e um local para monitorar o progresso (mais sobre isso em breve).

6 | Acabamento Forte

Mesmo que você tenha planejado o jogo do café da manhã e do almoço, o jantar às vezes pode escapar, especialmente nas noites movimentadas da semana.

Use a folha do diário no final desta postagem para definir algumas metas de sensação de bem-estar relacionadas ao jantar.

Tal como acontece com o café da manhã e o almoço, inclua sua meta mundial Ideal, o que está acontecendo agora, sua meta Suave, meta de Contingência e um local para monitorar o progresso (mais sobre isso em breve).

7 | A quantidade certa de movimento para você

Tal como acontece com a alimentação, o movimento é essencial para qualquer rotina de bem-estar.

Talvez o seu objetivo seja adicionar mais movimento ao seu dia, ou talvez seja reduzir a quantidade ou intensidade do exercício para se concentrar mais em conectar-se e sentir-se bem com o seu corpo.

Independentemente de seus objetivos, use o diário no final desta postagem para definir algumas metas de sensação de bem-estar relacionadas a exercícios ou movimentos.

Assim como você fez com a comida, inclua sua meta mundial ideal, o que está acontecendo agora, sua meta Suave, meta de Contingência e um local para monitorar o progresso (mais sobre isso em breve).

Parte Três: Documento

8 | Prática de rastreamento e autocompaixão

A última parte do estabelecimento de uma rotina de bem-estar que você pode seguir é monitorar seus objetivos declarados e adicionar um pouco de autocompaixão à mistura.

Portanto, para cada meta de suavidade e contingência do Feel Good (café da manhã, almoço, jantar, movimento), crie um local para indicar suas garotas e monitorar o progresso diário.

Você pode usar a folha de diário fornecida no final desta postagem para começar ou criar sua própria versão personalizada.

Agora, e aqui está a chave, adicione uma linha a cada dia para adicionar uma nota de gentileza. Lembra daquela parte da autocompaixão que falamos no início deste post? Aqui está uma chance de colocá-lo em prática.

Se adicionar uma nota de gentileza parece bobagem, lembre-se de que a maioria de nós passa uma quantidade significativa de tempo engajada em conversas internas autocríticas ou negativas.

Adicionar uma nota de gentileza traz autocompaixão à nossa consciência e nos dá a chance

praticá-lo intencionalmente diariamente.

Juntando tudo

Uma rotina de bem-estar é muito mais do que atos individuais de autocuidado.

Trata-se de fundamentar suas ações na autocompaixão e focar na Trifeta do Bem-Estar: alimentação, exercícios e bem-estar mental de forma intencional.

Ao adotar o processo de definição de metas para se sentir bem (e aplicá-lo às suas próprias metas de alimentação, exercícios e bem-estar mental, você pode criar uma rotina de bem-estar que possa realmente seguir e se sentir muito bem ao fazê-lo.

Lembre-se, tudo isso tem a ver com o que funciona para você! Você não precisa se concentrar em todas as áreas descritas acima; você pode pegar essa estrutura e usá-la para criar algo que funcione no contexto da sua vida.