Como perdi peso no pós-parto (sem restringir, ficar obcecado ou perder a cabeça) – Perda instantânea

Para ser sincero, pensei que esta poderia ser a primeira gravidez da qual consegui “me recuperar”. Mas não foi assim.

Depois de passar nove meses crescendo como humano, curando-me desde o nascimento, adaptando-me à maternidade, passando por noites sem dormir e amamentando o tempo todo, a última coisa que eu queria era pressão para apressar meu corpo a encolher.

Mas eu também sabia que queria me sentir eu mesma novamente.

Não por causa de um número na balança.

Não porque eu odiasse meu corpo pós-parto.

Mas porque senti falta de ter energia. Senti falta de me sentir forte. Senti falta de me reconhecer nas fotos. E para ser totalmente honesto, senti falta de me sentir confortável na minha própria pele.

Portanto, quando as pessoas me perguntam como perdi peso no pós-parto, minha resposta é provavelmente menos emocionante do que esperam.

Não houve desintoxicação.

Sem dieta radical.

Nenhum suplemento secreto.

Nenhum desafio de 30 dias.

Em vez disso, concentrei-me em fazer as mesmas coisas que me ajudaram a perder peso anos atrás – só que com muito mais graça.

Primeiro, abandonei a linha do tempo

Naqueles primeiros meses pós-parto, meu objetivo não era perder peso.

Meu objetivo era a recuperação.

Concentrei-me em nutrir meu corpo, sustentar meu suprimento de leite, dormir sempre que pudesse e me adaptar à vida com um recém-nascido.

Por um tempo, isso significou manutenção.

Acho que muitas mulheres sentem pressão para começar a fazer dieta imediatamente após o parto, mas seu corpo já passou por muita coisa. Dar-se permissão para curar primeiro pode fazer toda a diferença. Principalmente no que diz respeito à produção de leite, clique aqui para ler sobre como perdi peso sem prejudicar minha produção de leite!

Eu me concentrei em comida de verdade

Uma coisa que nunca mudou durante minha jornada para perder peso pós-parto foi meu compromisso com o JERF: Just Eat Real Food.

Não contei todas as calorias.

Não comprei alimentos dietéticos especiais.

Eu não vivia de barras de proteína, shakes ou qualquer coisa chamada “perda de peso”.

Em vez disso, concentrei-me em comer comida de verdade, tirada da terra, em porções modestas.

Muitos vegetais.

Fruta.

Proteínas magras.

Gorduras saudáveis.

Carboidratos integrais.

Os tipos de alimentos que nossos bisavós reconheceriam como comida.

Quando enchi meu prato principalmente com comida de verdade, naturalmente me senti mais satisfeito, tive mais energia e achei mais fácil manter a consistência sem me sentir privado.

Isso não quer dizer que nunca comi sobremesa, pizza ou uma refeição divertida fora. Eu absolutamente fiz. Mas na maioria das vezes, voltei ao mesmo princípio simples: coma comida de verdade em porções razoáveis.

Quanto mais tempo faço isso, mais percebo que a perda de peso sustentável não significa encontrar a dieta perfeita. Trata-se de construir uma forma de comer que você possa desfrutar pelo resto da vida.

Para mim, o JERF tornou-se a base que tornou tudo o mais possível.

Não perdi 55 quilos porque era perfeito. Perdi 25 quilos porque continuei voltando à comida de verdade, mesmo depois de férias, aniversários, feriados e dias difíceis. Consistência é REI.

Eu andei. Bastante.

Não comecei a fazer treinos intensos.

Na verdade, caminhar tornou-se minha arma secreta.

Alguns dias eram 20 minutos.

Alguns dias demorava uma hora.

Alguns dias eu empurrava o carrinho pela vizinhança só para manter todos sãos.

Caminhar me ajudou a mover meu corpo sem estresse. Melhorou meu humor, ajudou na minha recuperação e aumentou lentamente meu nível de atividade sem me deixar exausto.

Não foi chamativo, mas funcionou.

Eu me concentrei na consistência, não na perfeição

Esta é provavelmente a maior lição que aprendi depois de perder peso várias vezes em diferentes épocas da vida.

As mulheres que têm sucesso não são as mulheres perfeitas.

São as mulheres que continuam.

Eu não comi perfeitamente.

Eu ainda tinha noites de encontro.

Eu ainda gostei da sobremesa.

Ainda tive férias, comemorações e dias em que comi mais do que planejei.

A diferença é que parei de tratar uma refeição imperfeita como um motivo para desistir.

Um cookie não estraga seu progresso.

Um fim de semana não estraga seu progresso.

Um dia difícil não estraga seu progresso.

O que importa é o que você faz na maior parte do tempo.

Parei de esperar para me sentir motivado

A motivação é ótima quando está lá.

Mas a motivação não é confiável.

Houve muitos dias em que não tive vontade de preparar as refeições.

Muitos dias eu não tinha vontade de caminhar.

Muitos dias eu estava cansado o suficiente para chorar.

O que me ajudou a perder peso não foi a motivação.

Foi criar hábitos simples que eu poderia repetir mesmo quando a vida parecesse complicada.

Porque sejamos honestos: a maternidade é uma bagunça.

Se você esperar que a vida seja perfeita antes de começar, esperará para sempre.

Fiz pequenas alterações que realmente poderia manter

A razão pela qual consegui continuar perdendo peso após o parto é porque nunca criei um plano com o qual não pudesse viver.

Não eliminei grupos alimentares inteiros.

Eu não renunciei aos carboidratos.

Não passei horas na academia.

Concentrei-me nas mudanças que poderia me imaginar fazendo um ano depois.

E isso é importante porque a perda de peso sustentável vem de hábitos sustentáveis.

Se o seu plano funcionar apenas por 30 dias, seus resultados geralmente também funcionam.

A maior coisa que mudou

A maior mudança não foi física.

Foi mental.

Em vez de criticar constantemente meu corpo pelo que ele não era, comecei a apreciá-lo pelo que ele fazia.

Este corpo fez crescer meu bebê.

Este corpo alimentou meu bebê.

Este corpo me carregou por uma das épocas mais transformadoras da minha vida.

E embora ainda tivesse objetivos, parei de acreditar que precisava me odiar para alcançá-los.

Acontece que o respeito próprio é um motivador muito melhor do que a autocrítica.

Minha lição sobre perda de peso pós-parto

Se você está no período pós-parto agora, quero que saiba uma coisa:

Você não precisa se apressar.

Você não precisa se punir.

Você não precisa ganhar seu valor através da perda de peso.

Comece com um pequeno hábito.

Beba mais água.

Adicione proteína ao café da manhã.

Dar um passeio.

Vá para a cama um pouco mais cedo.

Escolha consistência em vez de perfeição.

Essas pequenas escolhas podem não parecer dramáticas hoje, mas com o tempo elas resultam em mudanças incríveis.

Eles certamente fizeram por mim.

E embora a balança eventualmente tenha se movido, a melhor parte não foi perder peso.

Já não parecia que estava esperando que minha vida começasse de novo.

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