A maioria de nós se considera uma pessoa gentil. Tentamos ser generosos, atenciosos e atenciosos com os outros. Ajudamos quando podemos, oferecemos incentivo e fazemos o nosso melhor para tratar as pessoas com compaixão.
Mas aqui está uma pergunta que nem sempre nos fazemos:
Você é tão gentil consigo mesmo quanto com os outros?
Gentileza é mais do que simplesmente ser gentil. É uma forma de encarar a vida com generosidade, compreensão e preocupação genuína, sem esperar nada em troca.
Expressamos bondade de várias maneiras:
- Ações gentis: Ajudar alguém, compartilhar o que temos, manter uma porta aberta ou dar total atenção a alguém.
- Palavras amáveis: Oferecendo elogios, incentivo e apoio.
- Pensamentos gentis: Praticar paciência, compreensão e compaixão em vez de julgamento.
O Dalai Lama nos lembra:
“Seja gentil sempre que possível. É sempre possível.”
Mas isso inclui sermos gentis conosco mesmos?
Como você se trata quando comete um erro?
Pense na última vez que você fez algo que gostaria de não ter feito.
Talvez você tenha dito algo de que se arrependeu, esquecido algo importante, não cumprido um compromisso ou comido três pedaços de bolo quando pretendia comer um.
O que você disse para si mesmo? Foi algo como:
- “O que você tem?”
- “Você não tem autocontrole.”
- “Você é tão estúpido.”
- “Você já deveria saber melhor.”
Você falaria dessa maneira com alguém que você ama? No entanto, muitos de nós falamos assim consigo mesmos o tempo todo, muitas vezes sem perceber.
Fomos ensinados que sermos duros conosco mesmos é como nos tornamos pessoas melhores.
Acreditamos que se nos criticarmos o suficiente, finalmente mudaremos. Seremos mais disciplinados, faremos escolhas melhores e nos tornaremos a pessoa que achamos que deveríamos ser.
Eu certamente acredito nisso durante grande parte da minha vida. Achei que me julgar era necessário para melhorar.
Mas cheguei a questionar essa crença.
Se a autocrítica severa realmente funcionasse, não estaríamos todos vivendo a vida que desejamos agora?
Ser duro consigo mesmo realmente lhe proporcionou a paz, a felicidade e a mudança que você procura? Minha experiência me mostrou que isso não funciona.
Louise Hay expressou isso lindamente:
“Você vem se criticando há anos e não funcionou. Tente se aprovar e veja o que acontece.”
Você está retendo o amor de si mesmo e chamando isso de motivação?
Pense em quantas vezes condicionamos a autoaceitação.
Serei mais gentil comigo mesmo quando perder peso.
Vou me amar quando estiver menos ansioso.
Vou me aceitar quando atingir esse objetivo.
Vou me sentir bem comigo mesmo quando parar de cometer erros.
Mas e agora? Nicole Sachs fez essa pergunta em uma de nossas aulas e me tocou muito.
Enquanto você espera para se tornar alguém que você considera digno de amor, como você trata a pessoa que está tentando?
E se fizermos isso ao contrário? E se a gentileza não for algo que conquistamos depois de melhorarmos?
E se a bondade for o que nos ajuda a crescer?
O mestre espiritual indiano Swami Kripalvananda, carinhosamente conhecido como Bapuji, compartilhou um belo ensinamento:
Meu querido filho,
não quebre mais seu coração.
Cada vez que você se julga
você quebra seu próprio coração.
Você para de se alimentar do amor,
que é a fonte da sua vitalidade.
Chegou a hora, sua hora
Para viver, para comemorar…
e ver a bondade que você é…
Não deixe ninguém, nada, nenhuma ideia ou ideal obstruí-lo
Se alguém vier, mesmo em nome da “Verdade”,
perdoe-o por seu desconhecimento
Não lute
Solte
E respire – na bondade que você é.
Ele nos convida a abandonar o julgamento, a parar de lutar contra nós mesmos e a reconhecer a bondade que já existe dentro de nós.
Acho esta mensagem profundamente comovente. Quando nos criticamos continuamente, nos desconectamos do amor, da paz e da vitalidade que estão naturalmente disponíveis para nós.
Em vez de nos motivar, o autojulgamento severo pode nos manter presos em ciclos de estresse, vergonha e frustração.
Não podemos nos criticar em um relacionamento amoroso com nós mesmos.
Por que somos tão duros conosco mesmos?
Não viemos a este mundo acreditando que não éramos bons o suficiente.
Com o tempo, através de nossas famílias, escolas, relacionamentos e sociedade, muitos de nós aprendemos que os erros eram algo de que nos envergonharmos e que ser duros conosco mesmos era necessário para ter sucesso.
Absorvemos a ideia de que precisávamos conquistar nosso valor. Eventualmente, aquela voz crítica tornou-se tão familiar que a confundimos com a verdade.
Mas não é a verdade. É um padrão aprendido. Não é sua culpa mas você tem o privilégio e a responsabilidade pela maneira como lidará com isso daqui para frente.
Não precisamos nos culpar por desenvolver esses hábitos. Mas uma vez que tomamos consciência deles, temos a oportunidade de escolher algo diferente.
Podemos parar de lutar contra nós mesmos e começar a nos tratar com bondade.
Isso não significa ignorar nossos erros, evitar responsabilidades ou fingir que tudo o que fazemos é maravilhoso.
Podemos assumir a responsabilidade pela forma como nos tratamos no futuro, não através de mais críticas, mas através da consciência, bondade e compaixão. E essa consciência é o primeiro passo para a cura.
Como estou aprendendo a ser mais gentil comigo mesmo
Eu entendo a importância do amor próprio há muitos anos. Mesmo assim, ainda me pego sendo crítico, julgando minhas escolhas ou pensando que deveria estar fazendo melhor.
Conhecer algo intelectualmente e realmente vivê-lo são duas coisas diferentes.
Recentemente, tenho abordado esses momentos de forma diferente.
Em vez de tentar me consertar ou me tornar alguém que finalmente posso amar e aceitar, estou praticando algo muito mais simples.
Eu faço uma pausa. Eu respiro. E eu me permito ser exatamente como sou naquele momento.
Percebo a sensação desconfortável sem tentar afastá-lavocê.
Talvez eu esteja desapontado, frustrado, envergonhado ou com raiva de mim mesmo.
Em vez de julgar esses sentimentos ou tentar fazê-los desaparecer, eu permito que eles estejam presentes.
Esta é uma forma de aceitação radical—enfrentar o momento presente tal como ele é, sem lutar contra ele.
Lembro a mim mesmo que a autocrítica é um hábito que pratiquei durante grande parte da minha vida. É familiar, mas agora reconheço que não está me ajudando.
Em vez de me criticar por ser crítico, trago gentileza para a parte de mim que está passando por dificuldades.
Essa parte de mim não precisa de outro sermão. Precisa de amor e compreensão.
Aqui está um exemplo simples
Digamos que eu como dois pedaços de bolo quando pretendia comer apenas um.
Meu velho hábito pode ser ficar com raiva de mim mesmo.
“Por que você fez isso? Você sabe melhor. Você não tem autocontrole.”
Mas agora estou praticando uma resposta diferente.
Faço uma pausa, respiro fundo e digo gentilmente para mim mesmo:
“Você está bem. Estou aqui com você. Eu te amo, não importa o que aconteça.”
Deixei-me sentir a decepção sem fazer com que isso significasse algo ruim sobre quem eu sou.
Percebo que quando paro de lutar comigo mesmo, meu corpo começa a amolecer. Minha respiração fica mais lenta, a tensão diminui e me sinto mais tranquila.
Essa abordagem suave ajuda a acalmar a resposta ao estresse e nos coloca em nosso estado natural de descanso e recuperação.
E então algo interessante acontece. Quando não estou mais preso em me julgar, tenho mais espaço para ficar curioso.
Comer um pedaço extra de bolo não me faz mal. Isso me torna humano.
E talvez a parte de mim que se sente tão mal com isso seja a que mais precisa de gentileza.
Posso ficar em paz comigo mesmo se tiver comido o bolo. Que conceito!
Posso me aceitar agora e essa bondade amorosa me ajudará a fazer uma escolha diferente na próxima vez. Essa é a liberdade que a bondade nos dá.
Uma prática simples para ser mais gentil consigo mesmo
Na próxima vez que você perceber que está sendo crítico, tente o seguinte:
1. Faça uma pausa e respire.
Antes de reagir à voz crítica, respire lenta e suavemente. Reserve um momento para perceber o que está acontecendo.
2. Observe o julgamento.
Torne-se consciente do que você está dizendo a si mesmo. Você não precisa interromper o pensamento ou se criticar por tê-lo. Simplesmente observe isso.
3. Permita-se sentir o que está sentindo.
Talvez seja vergonha, decepção, raiva ou tristeza. Veja se você consegue permitir que o sentimento exista sem tentar consertá-lo ou afastá-lo.
4. Ofereça gentileza a si mesmo.
Coloque a mão sobre o coração, se for confortável, e diga algo gentil:
“Está tudo bem. Eu me permito ser imperfeito.
“Eu me perdôo, e se não consigo me perdoar agora, é minha intenção me perdoar em algum momento no futuro.“
“Estou me permitindo cometer erros”
“Quem eu seria se não acreditasse que há algo errado comigo”
Escolha palavras que sejam reconfortantes e confiáveis para você.
5. Lembre-se de que você é humano como todo mundo.
Você não precisa se punir pelo que aconteceu. Você pode ser gentil e isso irá ajudá-lo. faça uma nova escolha quando estiver pronto.
A bondade é uma prática, não outra coisa a ser acertada
Aprender a ser gentis conosco não acontece da noite para o dia.
Muitos de nós passamos décadas praticando o autojulgamento. É compreensível que a voz crítica continue a aparecer.
Eu ainda me pego fazendo isso.
Mas agora, em vez de ficar chateado comigo mesmo por ser crítico, tento conhecer essa parte de mim com um pouco mais de compreensão.
Alguns dias é mais fácil que outros. E tudo bem também. Não precisamos ser perfeitamente gentis conosco mesmos. Isso se tornaria apenas mais um padrão impossível de seguir.
Mesmo um pequeno momento de gentileza pode começar a mudar nosso relacionamento conosco mesmos.
Cada vez que fazemos uma pausa em vez de criticar, suavizamos em vez de brigar ou oferecemos compreensão em vez de julgamento, estamos praticando uma nova maneira de ser.
Com o tempo, esses pequenos momentos podem nos ajudar a nos sentirmos mais pacíficos, mais receptivos e mais à vontade conosco mesmos.
E talvez seja aí que a gentileza realmente começa. Não nos tornando uma versão melhor de nós mesmos, mas aprendendo a amar a pessoa que já somos.
Você também merece sua própria gentileza.
”Defina a intenção de falar consigo mesmo com a mesma gentileza que você oferece a alguém que você ama e veja o que acontece.”
