Um guia passo a passo para exercícios de próstata-estilo de estilo
Você já considerou como o fortalecimento de um conjunto específico de músculos poderia melhorar sua saúde da próstata, aumentar sua libido e melhorar o bem-estar geral?
No mundo acelerado de hoje, a saúde dos homens geralmente leva um banco traseiro, levando a problemas como problemas da próstata e desempenho sexual diminuído.
No entanto, existe um método simples, mas eficaz, para combater essas preocupações: exercícios de próstata direcionados.
Dedicando alguns minutos por dia, você pode fortalecer os músculos do assoalho pélvico, levando a um melhor controle da bexiga, função sexual aprimorada e uma próstata mais saudável.
Neste guia abrangente, vamos nos aprofundar no significado dos exercícios de próstata, desmascarar mitos comuns e fornecer a você etapas claras e acionáveis para integrá -las à sua rotina.
No final, você estará equipado com o conhecimento para tomar medidas proativas em direção a uma vida mais vibrante e robusta.
O poder dos músculos do assoalho pélvico
Os músculos do assoalho pélvico, geralmente esquecidos, desempenham um papel fundamental no apoio à bexiga e intestino e influencia a função sexual.
Fatores como envelhecimento, cirurgia ou estilos de vida sedentários podem enfraquecer esses músculos, levando à incontinência urinária e disfunção sexual.
O envolvimento em exercícios regulares do assoalho pélvico, comumente conhecido como exercícios de Kegel, pode neutralizar esses problemas, fortalecendo os músculos que apóiam a próstata.
Guia passo a passo para exercícios de próstata
Antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios, é aconselhável consultar um profissional de saúde, especialmente se você tiver condições de saúde existentes.
1. Identificando os músculos do assoalho pélvico
Para realizar efetivamente exercícios de próstata, é crucial localizar os músculos corretos:
- Método 1: Parando o fluxo da urina Enquanto urinava, tente parar o fluxo no meio do fluxo. Os músculos que você se envolve são os músculos do assoalho pélvico.
- Método 2: Simulação de prevenção de gás Imagine que você está tentando impedir a passagem de gás. Os músculos que você contrai são os músculos do assoalho pélvico.
Nota: Esses métodos são apenas para fins de identificação. Parar regularmente o fluxo de urina não é recomendado.
2. Dominar a técnica
Depois de identificar os músculos do assoalho pélvico:
- Posicionamento: Comece deitado com os joelhos dobrados e os pés planos no chão. À medida que você se torna mais confortável, você pode realizar os exercícios enquanto está sentado ou em pé.
- Contração: Aperte os músculos do assoalho pélvico e mantenha a contração por três a cinco segundos. Certifique -se de não contratar seu abdômen, nádegas ou coxas.
- Relaxamento: Libere a contração e relaxe por três a cinco segundos.
- Repetição: Aponte para 10 repetições por sessão.
3. Estabelecer uma rotina
A consistência é a chave para colher os benefícios:
- Freqüência: Realize três sessões diariamente – morning, tarde e noite.
- Integração: Incorpore os exercícios às atividades diárias, como escovar os dentes ou durante as reuniões.
4. Monitoramento do progresso
Com o tempo, você deve notar melhorias no controle da bexiga e na função sexual. Se você sentir dor ou desconforto, consulte um profissional de saúde.
Beyond Kegels: exercícios complementares
Embora os exercícios de Kegel sejam fundamentais, a integração de outros exercícios pode melhorar ainda mais a saúde pélvica:
- Agachamento: Fortaleça a parte inferior do corpo e envolva os músculos do assoalho pélvico. Fique com os pés à largura dos ombros, abaixe o corpo como se estivesse sentado em uma cadeira, mantendo o peito e as costas retas e depois suba.
- Pose de ponte: Tem como alvo os glúteos e o piso pélvico. Deite -se de costas com os joelhos dobrados, levante os quadris em direção ao teto, segure por alguns segundos e abaixo da costa.
Destruindo mitos comuns
Mito 1: Exercícios de próstata são necessários apenas para homens mais velhos.
Realidade: Homens de todas as idades podem se beneficiar de exercícios de piso pélvico, pois promovem a saúde preventiva e aumentam o desempenho sexual.
Mito 2: Os exercícios de Kegel são exclusivamente para mulheres.
Realidade: Embora os Kegels ganhassem popularidade entre as mulheres, elas são igualmente benéficas para os homens, especialmente em relação à saúde da próstata e controle urinário.
Abraçando um futuro mais saudável
Ao incorporar exercícios de próstata em sua rotina diária, você está tomando medidas proativas para melhorar a saúde, a libido aprimorada e o bem-estar geral.
Lembre -se de que a consistência e a técnica correta são fundamentais. Como em qualquer regime de exercícios, a paciência e a dedicação produzirão os melhores resultados.
Para uma demonstração visual e orientação adicional, considere assistir ao seguinte vídeo instrucional:
