Sua lista de verificação do desafio do jejum intermitente de outono! (2024)

Sobre Segunda-feira, 7 de outubro estamos iniciando o Desafio de Jejum Intermitente de Outono de 21 Dias! Se você ainda não aderiu ao Desafio, você pode obter os detalhes sobre como começar AQUI.

A temporada de férias tende a significar mais doces, menos atividade e, como resultado, um pouco de “bleh”.

Este ano vamos direto para o Programa de Jejum Intermitente de 21 Dias para promover o descanso intestinal e melhorar a flexibilidade metabólica (e queima de gordura!) para que possamos nos sentir melhor durante as férias.

Cestamos pulando direto para o Programa de jejum intermitente de 21 dias para o Desafio de 3 semanas, para que possamos nos concentrar na saúde intestinal adicional e nas vantagens de queima de gordura (olá, flexibilidade metabólica!).

Certifique-se de pegar seu programa AQUI para participar do Desafio!

Eu não posso enfatizar isso o suficiente… é extremamente importante que você pegue seu Programa e leia o material. Simplesmente seguir o plano de refeições só o levará até certo ponto. Compreender o PORQUÊ por trás das estratégias será a chave para alcançar resultados duradouros (e também para obter algumas dicas e estratégias úteis extras!).

Obter proteína suficiente de alta qualidade é crucial para reduzir o desejo por açúcar, manter o metabolismo funcionando bem e atingir uma meta de recomposição corporal. Certifique-se de estocar minha proteína em pó sem açúcar para todas as receitas DELISH de smoothie, pudim de chia e tigela de iogurte que você pode usar durante o Desafio para facilmente coloque sua proteína.

De cabeça para baixo AQUI para pedir sua proteína em pó a tempo para o Desafio!

Esta é uma excelente forma de mantê-lo responsável e compartilhar sua jornada ao longo do Desafio com milhares de outros AENpeeps. De cabeça para baixo AQUI e diga olá!

Eu recomendo escolher uma meta mensurável. Por exemplo, reduzir o percentual de gordura corporal, aumentar a massa muscular ou reduzir o número de dias em que você se sente inchado são metas excelentes e mensuráveis.

Se o seu objetivo é perder peso, recomendo enfaticamente monitorar a gordura corporal em vez do peso total. Isso dá uma ideia mais precisa do progresso que você fez em comparação com apenas o uso de uma escala tradicional.

Você pode perguntar à academia local se eles têm um InBody para que você possa obter essas leituras de gordura corporal e massa muscular. Caso contrário, as opções de escala doméstica fornecem alguns detalhes sobre gordura corporal/massa muscular (embora geralmente não sejam tão precisos quanto o InBody).

AQUI é uma opção de escala doméstica que alguns de meus clientes gostam de usar.*

Estarei AO VIVO no YouTube todas as segundas-feiras do Desafio de Jejum Intermitente de Outono para compartilhar com vocês dicas, estratégias adicionais de Jejum Intermitente E algumas perguntas e respostas ao vivo! Certifique-se de que você está inscrito no meu canal AQUI com as notificações ativadas para você não perder! O primeiro YouTube ao vivo será realizado na segunda-feira, 7 de outubro, às 10h PST.

E é isso! Está tudo pronto! Mal posso esperar para começar o Desafio de Jejum Intermitente de Outono com você! Não se esqueça de pegar seu Plano de Refeições AQUI para começar!