Os adoçantes artificiais são ruins para a saúde intestinal?

Eu cresci bebendo dieta Coca -Cola. Tipo, muita coca -cola dieta.

Era o meu objetivo para um pick-up da tarde, e eu realmente amei o gosto.

Mas alguns anos atrás, comecei a perceber algo estranho: minha frequência cardíaca em repouso se espalhava toda vez que eu tinha um.

Eu tentei cortar cafeína. Eu mudei para refrigerantes regulares. Eu testei adoçantes naturais como Stevia.

Eventualmente, eu descobri … foi o Aspartame. 😭

Agora, evito o aspartame e outros adoçantes artificiais completamente. Eu bebo Zeviaque é adoçado com estévia, e eu não tive problemas desde então.

Essa experiência me fez pensar: O que os adoçantes artificiais realmente fazem com o seu intestino?

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O que são adoçantes artificiais?

Adoçantes artificiais são substitutos de açúcar zero ou de baixa caloria Usado para adoçar alimentos e bebidas sem as calorias adicionais de açúcar comum. Você os encontrará em tudo, desde refrigerantes diet e barras de proteína “sem açúcar” para mastigar chiclete, iogurtes com sabor, pudins e até alguns medicamentos.

Eles foram projetados para enganar o seu paladar sem desencadear um aumento no açúcar no sangue, mas também vêm com algumas compensações, especialmente para o seu intestino.

Os adoçantes artificiais comuns incluem:

• Aspartame (Encontrado em Igual, Nutrasweet)
• Sucralose (Encontrado em Splenda)
• Sacarina (Encontrado em Sweet’n Low)
• AceSulfame Potassium (geralmente rotulado como ACE-K)

Estes são compostos sintéticos e fabricados em laboratório que podem ser centenas de vezes mais doce que o açúcar. É por isso que apenas uma pequena quantidade percorre um longo caminho.

Você também encontrará álcoois de açúcarcomo:

• Eritritol
• Xilitol
• Sorbitol

Eles não são tecnicamente artificiais, mas geralmente são agrupados na mesma categoria. Eles são comuns em produtos de ceto e assados ​​com pouco carboidrato, mas podem causar inchaço ou distúrbios digestivos-especialmente em quantidades maiores.

Então há adoçantes naturaiscomo:

Estes vêm de plantas e são frequentemente comercializados como alternativas favoráveis ​​ou mais naturais. Embora não sejam perfeitos para todos, eles tendem a ser melhor tolerados do que as opções artificiais, como aspartame ou sucralose.

Então, qual é a diferença quando se trata de saúde?

É aí que as coisas ficam interessantes – e um pouco mais complicadas.

Como os adoçantes artificiais afetam a saúde do intestino

Seu intestino é o lar de trilhões de bactérias, vírus e fungos – eles compõem seu Microbioma intestinal. Este pequeno ecossistema desempenha um grande papel em sua saúde geral. Isso ajuda você digerir comidaAssim, absorver nutrientesAssim, Regule seu sistema imunológicoe até influenciar seu humor e metabolismo.

Quando o seu microbioma é equilibrado, seu corpo funciona mais suavemente. Mas quando é interrompido, você pode se sentir inchado, lento, ansioso ou até começar a desejar mais açúcar.

Então, onde entram os adoçantes artificiais?

Pesquisas sugerem que certos adoçantes artificiais podem abandonar esse equilíbrio de algumas maneiras:

• Aspartame e sucralose podem reduzir a diversidade bacteriana.
  Um microbioma intestinal diversificado é saudável. Quando os adoçantes reduzem a variedade de bactérias benéficas, cria espaço para que cepas mais nocivas cresçam.
• Alguns adoçantes promovem a inflamação intestinal.
  Estudos em animais mostraram que adoçantes artificiais podem desencadear respostas inflamatórias no trato digestivo. Isso pode levar ao desconforto, movimentos irregulares do intestino e estresse imune.
• Eles podem alterar como seu corpo processa glicose.
  Alguns adoçantes foram vinculados a tolerância à glicose prejudicadao que significa que seu corpo se torna menos eficiente no processamento de açúcar …ironicamenteo que esses adoçantes devem ajudar.
• Eles podem levar a sintomas como inchaço, constipação e desejos.
  As pessoas costumam recorrer a adoçantes artificiais para reduzir os desejos de açúcar, mas podem fazer o oposto. As bactérias intestinais podem influenciar o que você deseja e, quando seu microbioma está fora de controle, esses desejos podem se intensificar.

Embora ainda sejam necessários estudos em humanos a longo prazo, o padrão é claro: os adoçantes artificiais podem afetar negativamente o intestino, especialmente se o seu microbioma já estiver comprometido.

Muitas pessoas com questões digestivas relatam melhorias notáveis ​​em sintomas como inchaço, gás e irregularidade após remover adoçantes artificiais de sua dieta.

Se você suspeitar que seu intestino está reagindo a algo, este pode ser um bom lugar para começar a procurar.

Minha experiência pessoal com aspartame

Durante anos, eu li isso Aspartame havia sido associado à doença de Alzheimer em alguns estudos em animais. E como as corridas de Alzheimer na minha família, você pensaria que isso seria suficiente para me convencer a parar de beber Diet Coke.

Não foi.

Afastei porque não sentia nenhum sintoma óbvio na época, e a Diet Coke era minha bebida favorita. Fazia parte da minha rotina diária e parecia inofensiva o suficiente.

Isso mudou quando comecei a perceber meu Salto de freqüência cardíaca em repouso significativamente Depois de beber. Eu não estava me exercitando. Eu não estava estressado. Eu estava sentado na minha mesa ou relaxando, e meu coração corria como se tivesse acabado de terminar um treino.

Eu me senti nervoso, ansioso e um pouco em pânico. Ele continuou acontecendo, então comecei a experimentar.

Eu testei tudo.

• Foi o cafeína?
• Foi o carbonatação?
• Foi o substituto do açúcar?

Eventualmente, reduzi -o ao aspartame. Outras bebidas com cafeína não causaram um problema. Mesmo o açúcar real não causou um pico. Mas toda vez que eu tinha aspartame, os sintomas retornavam.

Quando finalmente o cortei completamente, os sintomas desapareceram.

Agora, eu continuo Refrigerantes à base de estévia como Zeviae eu não tive um único episódio desde então. Sem inchaço. Sem cardíaco. Não há efeitos colaterais estranhos.

Essa experiência foi um alerta. Isso me fez perceber que adoçantes artificiais podem impactar seriamente minha saúde de maneira negativa, e isso me levou a dar uma olhada mais de perto no que eu estava colocando no meu corpo.

Os adoçantes naturais como Stevia são melhor?

Stevia e Fruta monge são adoçantes à base de plantas que vêm de fontes naturais, não produtos químicos sintéticos. A estévia é extraída das folhas da planta de estévia, e a fruta monge vem de um pequeno melão nativo do sudeste da Ásia. Ambos são considerados seguros e são comumente usados ​​como alternativas de açúcar em bebidas, lanches e até assados.

Pesquisas iniciais sugerem que Os adoçantes naturais têm um impacto muito menor nas bactérias intestinais Comparado a adoçantes artificiais como aspartame e sucralose. Eles não parecem atrapalhar o microbioma da mesma maneira e têm menos probabilidade de desencadear problemas de inflamação ou digestivo.

Dito isto, eles não são perfeitos para todos. Algumas pessoas ainda relatam sintomas leves, como inchaço ou sensibilidade ao sabor, especialmente quando usados ​​em grandes quantidades ou misturados com álcoois de açúcar como o eritritol.

Mas para a maioria das pessoas, elas são uma escolha melhor.

Pessoalmente, tive ótimos resultados com a Stevia.
Isso satisfaz meu desejo por algo doce sem os efeitos colaterais que experimentei no aspartame. Ainda posso desfrutar de um refrigerante de vez em quando (Graças à marca Zevia) sem o sentimento nervoso ou o coração acelerado.

Tem sido uma mudança muito mais fácil do que eu esperava, e não sinto que estou perdendo.

Sinais de adoçantes artificiais podem estar prejudicando seu intestino

Nem todo mundo reage da mesma maneira a adoçantes artificiais, mas se o seu intestino se sentir desligado e você não consegue descobrir o porquê, esses ingredientes podem estar desempenhando um papel.

Aqui estão alguns sinais comuns de que adoçantes artificiais poderiam estar afetando sua digestão ou saúde geral:

• Inchaço ou gás após refeições
  Especialmente se você está comendo produtos “sem açúcar”, isso pode ser um sinal de que suas bactérias intestinais não estão respondendo bem.
• Desejos de açúcar, mesmo quando comer alimentos “sem açúcar”
  Alguns adoçantes podem confundir seu cérebro e intestino, deixando você constantemente querendo mais.
• Constipação ou fezes soltas
  Um desequilíbrio nas bactérias intestinais pode levar a movimentos irregulares do intestino.
• Nevoeiro cerebral ou fadiga
  Seu intestino e cérebro estão intimamente conectados. A interrupção no microbioma pode afetar o quão claro e energizado você se sente.
• Mudanças de peso inexplicáveis
  Os adoçantes artificiais podem interferir no processamento de glicose e sinais de fome, o que pode afetar seu peso ao longo do tempo.
• Aumento da freqüência cardíaca ou ansiedade
  Esta foi minha bandeira vermelha pessoal e, finalmente, o que me fez investigar mais.

Se algum desses sintomas parecer familiar, pode valer a pena fazer um pequeno experimento. Corte os adoçantes artificiais por uma semana e preste atenção em como você se sente. Às vezes, apenas remover uma coisa pode levar a melhorias perceptíveis em energia, digestão e desejos.

O que usar em vez de adoçantes artificiais

Se você estiver pronto para cortar ou eliminar adoçantes artificiais, tente estas opções:

• Zevia (refrigerante suavizado por Stevia)
• Nutrientes -chave ou Lmnt (eletrólitos sem aspartame)
• Chá sem açúcar com limão ou hortelã
• Água infundida com pepino ou bagas
• Pós de proteína Adoçada com estévia ou fruta monge

Além disso, verifique seus rótulos. Os adoçantes como aspartames e sucralose costumam se esconder em águas com sabor, barras de proteína, chiclete e até creme dental.

Pensamentos finais sobre saúde intestinal e adoçantes

Os adoçantes artificiais podem parecer inofensivos, mas para muitas pessoas, não são.

Se você está lidando com inchaço, desejos de açúcar, desconforto digestivo ou outros sintomas misteriosos, cortando adoçantes como Aspartame e Sucralose é um ótimo lugar para começar. Mesmo pequenas mudanças podem ajudar seu intestino a se sentir mais equilibrado e menos reativo.

Você não precisa desistir de doçura completamente – apenas escolha opções que realmente suportam seu corpo. Alternativas naturais como Stevia e Fruta monge tendem a ser muito mais fáceis no intestino.

E se o seu intestino passou por isso depois de anos de bebidas dietéticas e tudo “sem açúcar”, reconstruir seu microbioma é fundamental.

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