Os 7 principais remédios naturais para os sintomas da menopausa que realmente funcionam

A menopausa marca um novo capítulo na vida de uma mulher – mas pode trazer uma onda de mudanças desconfortáveis: ondas de calorAssim, mudanças de humorproblemas de sono, ganho de peso e muito mais. Enquanto a terapia hormonal é uma opção, muitas mulheres buscam Remédios naturais para a menopausa que funcionam suavemente com o corpo.

As boas notícias? Existem opções holísticas e apoiadas pela pesquisa que podem aliviar os sintomas e promover melhor Equilíbrio hormonal– sem medicamentos sintéticos.

Os 7 principais remédios naturais para os sintomas da menopausa:

1. Black Cohosh – um clássico para ondas de calor

O Black Cohosh é uma das ervas mais estudadas para alívio da menopausa. É frequentemente usado para reduzir a frequência e intensidade de ondas de calor e suores noturnos.

Como funciona:
Acredita -se que atue em receptores de serotonina que regulam a temperatura corporal, o Black Cohosh pode trazer alívio poucas semanas após o uso consistente.

Como usar:
Disponível em cápsulas, extratos líquidos ou chás. Siga as instruções de dosagem e consulte seu médico se sobre medicamentos.

✅ Bônus: também suporta humor e sono.

2. Raiz de maca – suporte de energia e humor

Cultivado nos Andes, Raiz de maca é um adaptogênio poderoso que suporta Equilíbrio hormonalenergia e libido.

Por que funciona:
A maca não contém hormônios – mas nutre o sistema endócrino e ajuda a reduzir a fadiga, a ansiedade e mudanças de humor.

Como usar:
Disponível como um pó (ótimo em smoothies ou aveia) ou cápsula. Procure maca gelatinizada para facilitar a digestão.

3. Óleo de Prímula Noturna – Para Tensidão da Mama e Suporte Hormonal

Rico em ácido gama-linolênico (GLA), óleo de prímula noturna é comumente usado para sintomas hormonais, como seios doloridos, irritabilidade e secura da pele.

Como ajuda:
O GLA é um ácido graxo ômega-6 que pode ajudar a regular os hormônios e reduzir a inflamação.

Como aceitar:
Suplementos Softgel (1.000 a 1.300 mg/dia) são comuns. Os resultados geralmente mostram em 4 a 6 semanas.

4. Linho – um impulso gentil de estrogênio

As sementes de linhaça são ricas em Fitoestrogênioscompostos vegetais que imitam os efeitos do estrogênio – cheios de mulheres com níveis hormonais em declínio.

Benefícios:

• Reduzir ondas de calor
• Apoie a digestão
• Melhorar o colesterol e a saúde do coração

Como usar:
As sementes de linhaça no solo (1 a 2 colheres de sopa por dia) polvilhadas em iogurte, aveia ou smoothies. Guarde na geladeira para se manter fresco.

5. Ashwagandha – estresse calmo, durma melhor

As mudanças hormonais podem intensificar o estresse e a insônia. Ashwagandhauma erva adaptogênica calmante ajuda a acalmar o sistema nervoso e estabilizar o cortisol.

Com o que isso ajuda:

• Melhor sono
• Menor ansiedade
• Reduzido mudanças de humor

Como aceitar:
Cápsulas, pós ou extratos líquidos. Procure um extrato padronizado e de alta qualidade para obter melhores resultados.

6. Magnésio – o herói da menopausa desconhecida

Este mineral é vital para mais de 300 funções corporais – e muitas mulheres são deficientes.

Por que é essencial para a menopausa:

• Acalma os nervos e ansiedade
• Melhora o sono
• Alivia a tensão muscular e dores de cabeça
• Suporta açúcar no sangue e Equilíbrio hormonal

Fontes de alimentos:
Chocolate escuro, sementes de abóbora, folhas verdes, amêndoas. Ou tome 200 a 400 mg/dia como glicinato de magnésio ou citrato.

7. Vitamina D & Cálcio – Proteger ossos e humor

O declínio do estrogênio aumenta o risco de osteoporose e transtornos do humor. Garantindo o suficiente Vitamina d e cálcio é não negociável.

Por que isso importa:

• Mantém a densidade óssea
• Regula o humor
• Suporta função imune e nervosa

Como obtê -los:

• Luz solar (15–20 minutos/dia)
• Leite fortificado ou leite de amêndoa
• Suplementos (conforme recomendado pelo seu provedor)

✅ Dica: pare o cálcio com vitamina D e magnésio para melhor absorção.

Dicas de bônus: estilo de vida diário para alívio natural da menopausa

Além disso Remédios naturais para a menopausaseus hábitos diários desempenham um papel enorme em como você se sente.

Experimente esta rotina diária:

• ✅ refeições equilibradas com proteínas, fibras e gorduras saudáveis
• ✅ exercício moderado (caminhada, ioga, treinamento de força)
• ✅ respiração profunda ou meditação
• ✅ 7-9 horas de sono repousante
• ✅ Mantenha -se hidratado

A consistência é fundamental. Essas mudanças suaves ajudam a regular hormôniosmelhore a energia e reduza a gravidade dos sintomas da menopausa ao longo do tempo.

Conclusão:

Você não precisa sofrer com os sintomas. Com estes Remédios naturais para a menopausavocê pode reduzir ondas de calorMelhore seu humor, durma melhor e restaure sua energia – sem tratamentos severos.

Seu corpo está mudando, mas isso não significa que você perde o controle. Com o suporte certo, esta próxima fase pode ser de poder, clareza e bem -estar renovado.

Remédios naturais para remédios naturais da menopausa para remédios naturais da menopausa para remédios naturais da menopausa para a menopausa

Postagens relacionadas