O melhor shake de proteína de mirtilo

Este shake de proteína de mirtilo tem tudo o que você precisa para uma substituição saudável de refeições que suporta uma meta de perda de gordura: muita proteína, gordura e fibra. Além disso, ele se infiltra em superalimentos, como sementes de chia e nozes, para obter vantagens adicionais de saúde.

Como a rainha do smoothie não oficial, eu me orgulho de fazer smoothies/shakes de proteína que na verdade satisfazemos você por várias horas e, portanto, pode realmente se qualificar como uma refeição (não apenas um lanche). Ao adicionar superalimentos naturais como iogurte grego de leite integral, nozes do Brasil e sementes de chia, podemos tomar um shake típico de proteínas e torná -lo algo que também suporta saúde e bem -estar a longo prazo.

Este shake de proteína de mirtilo possui 36 gramas de proteína, mas também vem com cálcio, selênio, magnésio, vitaminas B, vitamina C e fósforo.

Além disso, é cremoso, delicioso e uber satisfatório 😋

• Rápido e fácil: Uma refeição completa pronta em menos de 5 minutos!

• Preparação simples de refeições: Você pode pré-misturar o seu shake na noite anterior e armazená-lo em uma jarra de pedreiro na geladeira. Basta agitar antes que você esteja pronto para beber.

• Rico em proteína: Este shake tem 36 gramas de proteína para mantê -lo cheio e satisfeito

• Rico em micronutrientes: Ingredientes alimentares inteiros como iogurte grego, nozes do Brasil e sementes de chia ajudam a completar a nutrição desta refeição.

Esta é uma das maneiras mais fáceis de adicionar muita fibra à sua refeição. As sementes de chia também foram encontradas para ajudar a reduzir a circunferência da cintura e a pressão arterial.

Para otimizar para a saúde intestinal e a recomposição corporal, nós apenas Use 100% de isolado de proteína de soro de leite em nosso pó de proteína. A proteína de soro de leite é um dos suplementos mais estudados do mundo e possui uma ampla gama de benefícios conhecidos, incluindo ajudar na composição corporal melhorada.

Nós apenas Use um tipo de proteína de soro de leite chamada isolada de proteína de soro de leite, porque é a forma mais baixa de lactose de soro de leite, tornando -o o melhor soro de leite para a saúde intestinal, especialmente se intolerante à lactose.

Pessoalmente, criei nosso pó de proteína na minha cozinha para ter um sabor incrível nas refeições sem ter adição de açúcar. Ele se mistura bem em receitas e fornece um saboroso sabor de baunilha com uma doçura leve.

Esses pequenos superestrelas são absurdamente altos em selênio, o nutriente necessário para apoiar a desintoxicação do fígado da Fase 2. Mas você não precisa de muitos para ver os benefícios! Apenas 1-3 nozes do Brasil podem fornecer todas as suas necessidades diárias de selênio.

O iogurte grego é rico em proteínas, mas quando você escolhe a variedade de leite inteiro (gordura), você também Obtenha vitamina K2. A vitamina K2 é encontrada principalmente na gordura dos laticínios fermentados e é usada pelo organismo para ajudar a tirar o cálcio das artérias e nos ossos. Isso é crucial para a saúde dos ossos, odontologia e coração.

Meu ingrediente secreto! Se você tiver dificuldade em ficar satisfeito com os shakes ou smoothies de proteínas, precisará tentar adicionar manteiga de coco. Isso é diferente do óleo de coco, então não misture os dois. A manteiga de coco é rica em triglicerídeos de cadeia média que ajudam você a se sentir muito satisfeito com a sua refeição. Ao contrário do óleo de coco, também contém uma pequena quantidade de proteína e fibra.

• Liquidificador: Se possível, use um liquidificador de alta velocidade como um vitamix (este é o que eu uso). Isso ajuda a quebrar as sementes de chia. Se você não tiver um liquidificador de alta velocidade, desejará pré-agrupar suas sementes de chia em um moedor de café antes de adicioná-lo ao liquidificador.

Fácil! Basta jogar tudo no liquidificador e prendê -lo até ficar homogêneo.

• Iogurte grego: Se baseado em plantas, você pode usar um iogurte de estilo grego à base de planta. Uma boa marca é Kite Hill. Lembre -se de que você não terá os benefícios do cálcio ou da vitamina K2 com essa troca.

• Sementes de chia: Para uma troca de lectina mais baixa, você pode usar Sementes de manjericão comestível. Isso é ótimo se você é sensível às lectinas ou se estiver tentando adicionar ainda mais fibras, pois elas têm cerca de dobrar a fibra de sementes de chia.

• Manteiga de coco: Você pode trocar em uma quantidade equivalente de qualquer manteiga de noz ou semente. As opções saborosas seriam manteiga de amêndoa, manteiga de amendoim ou tahine.

Existem duas maneiras de preparar e armazenar as refeições: os smoothies:

• Misture no dia anterior e guarde na geladeira: Gosto de armazená -lo em um frasco de vidro. Se você escolher esta opção, esteja atento que o shake provavelmente se separe. Basta dar um bom agitação antes de beber.

• Adicione todos os ingredientes a um frasco de pedreiro e guarde na geladeira: Então misture quando estiver pronto para beber.

• Posso usar outros leites em vez de leite de amêndoa?

  Absolutamente! Qualquer leite de noz ou semente sem açúcar funcionará. Algumas ótimas opções incluem cânhamo, caju e leite de coco. EU não Recomende leite de aveia. Você também pode usar leite integral se não for intolerante à lactose, o que adicionará proteína extra.

• Os mirtilos são bons para shakes de proteína?

  Sim! Eles adicionam um sabor doce sutil, mantendo o teor de açúcar baixo.

• Quantos mirtilos você deve colocar em um shake de proteína?

  Isso depende da sua preferência pessoal. Eu gosto de manter o sabor do mirtilo mais claro adicionando 1/4 de xícara, mas você pode usar até 1 xícara de mirtilos congelados nesse shake.

Ame esta receita? Deixe -me saber nos comentários abaixo!

• 10 onças de leite de amêndoa sem açúcar

• 1/2 xícara de iogurte grego de leite integral

• 2 colheres Pó de proteína de baunilha do outono

• 1/4 de xícara de mirtilos congelados

• 1/2 banana congelada

• 1 colher de sopa de sementes de chia

• 1 colher de sopa de manteiga de coco

• 1 Brasil Nut

1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e misture até ficar homogêneo.

36 gramas de proteína | 35 gramas de carboidratos | 8 gramas de fibra | 24 gramas de gordura | 492 calorias