Melhores suplementos para a saúde intestinal apoiada pela ciência
Um intestino saudável é a base do bem -estar total – afetando tudo, desde imunidade a humor, energia e pele. Mas com dietas modernas, estresse e toxinas ambientais, nossos sistemas digestivos geralmente precisam de suporte extra. É aí que entra a suplementação direcionada. Neste artigo, reunimos o melhores suplementos para saúde intestinalcom base em pesquisas – não hype. Se você está lidando com intestino com vazamentomá digestão, ou simplesmente querem otimizar seu microbioma, essas soluções apoiadas pela ciência podem ajudá-lo a se sentir o seu melhor de dentro para fora.
Os 7 melhores suplementos para a saúde intestinal:
1. Probióticos – reconstruir e equilibrar o microbioma
O que eles são:
Bactérias benéficas ao vivo que apóiam a digestão, a função imune e a saúde geral.
Por que eles funcionam:
Probióticos ajudam a restaurar o equilíbrio para o Microbioma intestinalespecialmente após antibióticos, estresse ou uma dieta ruim. Eles também melhoram os sintomas de inchaço, gás, constipação e até humor.
Melhores cepas para procurar:
2. Enzimas digestivas – Aumente a absorção de nutrientes
O que eles são:
Enzimas que dividem os alimentos em nutrientes absorvíveis – especialmente proteínas, gorduras e carboidratos.
Por que eles funcionam:
Um sistema digestivo lento ou baixa produção de enzimas podem levar a deficiências de inchaço, indigestão e nutrientes. Tomar enzimas pode melhorar eficiência da digestão e reduzir o desconforto gastrointestinal após as refeições.
O que procurar:
- Amilase (quebra carboidratos)
- Protease (proteínas)
- Lipase (gorduras)
- Lactase (laticínios)
3. L-glutamina-Cure o forro do intestino
O que é:
Um aminoácido que alimenta as células que revestem o intestino e ajuda a reparar uma barreira intestinal comprometida.
Por que funciona:
L-glutamina é especialmente útil para Síndrome do intestino com vazamento– Onde pequenas lacunas na parede intestinal permitem toxinas e partículas de alimentos na corrente sanguínea, desencadeando a inflamação. Ajuda a apertar essas junções e reduzir a permeabilidade.
Melhor para:
- Reparo intestinal pós-antibiótico
- Suporte autoimune
- Reduzindo os desejos de açúcar ligados ao desequilíbrio do intestino
4. Peptídeos de colágeno – reconstruir e fortalecer a parede intestinal
O que é:
Uma proteína estrutural encontrada em ossos e tecidos conjuntivos que suporta a pele, as articulações – e o seu forro intestinal.
Por que funciona:
O colágeno contém glicina e glutaminatanto vital para a cura quanto a vedação do forno intestinal. É particularmente útil para aqueles com intestino com vazamento ou sensibilidades alimentares.
Como usá -lo:
Adicione uma colher ao seu smoothie, café ou aveia diariamente.
5. Carnosina de zinco – protege e repara o tecido intestinal
O que é:
Uma combinação única de zinco e carnosina de aminoácidos, usada no Japão por décadas para tratar úlceras e gastrite.
Por que funciona:
A carnosina de zinco adere ao revestimento intestinal e apóia a regeneração de células epiteliais, reduzindo a inflamação e melhorando a saúde da mucosa.
Melhor para:
- Pessoas com refluxo ácido
- Pós-h. Tratamento de Pylori
- Apoiando a integridade do forro estomacal
6. Raiz escorregadia de Elm & Marshmallow – ervas intestinais suaves
O que eles são:
Ervas demulcentes que criam uma mucilagem protetora, inflamação acalmada e irritação no trato digestivo.
Por que eles funcionam:
Eles fornecem alívio suave para aqueles com IBS, gastrite, refluxo ácido e outros problemas inflamatórios do intestino. Ótimo para gerenciamento de sintomas durante surtos.
7. Prebióticos – alimente suas boas bactérias
O que eles são:
Fibras que alimentam seus probióticos e apóiam um microbioma diverso e próspero.
Por que eles funcionam:
Ao contrário dos probióticos, que introduzem bactérias, Prebióticos Alimente as boas bactérias já em seu intestino. Eles promovem Digestão saudávelregularidade e resiliência imunológica.
O que procurar:
- Fibra de Acacia (gentil e amigável para fodmap)
- Inulin (comece baixo se propenso a IBS)
- Goma de guar parcialmente hidrolisada (PHGG
Conclusão:
Escolhendo o melhores suplementos para saúde intestinal Não é sobre carregar seu gabinete – trata -se de escolher o que seu corpo precisa para restaurar o equilíbrio, reduzir a inflamação e melhorar a digestão.
Comece com um ou dois, acompanhe seu progresso e trabalhe com um profissional funcional se precisar de um plano personalizado.
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