Melhor jejum intermitente para perda de peso – O que você precisa ouvir – Geeky Tricee
Última atualização em 30 de março de 2022 por baía
Estabelecer a melhor rotina de jejum intermitente para perda de peso para você e seu estilo de vida não precisa ser tão complicado quanto pode parecer.
Já faço isso há alguns anos para perder peso e tenho aprendido que o que é melhor para Suzi pode não ser o melhor para mim. E o que pode ser o melhor para mim, pode não ser o melhor para você.
Então você não quer escolher um método baseado em como funcionou para outra pessoa. Em vez disso, você deseja anotar as experiências das pessoas e encontrar algo para si mesmo.
Experimentar horários de jejum intermitente e ajustá-los à sua programação exigirá algumas experiências, mas nada que você não consiga descobrir rapidamente.
Vamos falar sobre como descobrir qual é o melhor jejum intermitente para perda de peso para você, pessoalmente.
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Qual tipo de jejum intermitente é melhor para perda de peso
Aquele que você pode seguir pessoalmente. Não o que a garota do YouTube que perdeu muito peso fez. Não aquele que eu faço e posso seguir. Você. Aquele que VOCÊ pode seguir.
Eu não posso enfatizar isso o suficiente.
Você deseja escolher um horário ou método de jejum intermitente que se adapte à sua programação e estilo de vida, que o mantenha confortável o suficiente para ser consistente e que atenda onde você está em termos de ficar sem comer.
Escolher o maior, pior e mais difícil cronograma de jejum intermitente porque outra pessoa teve sucesso com ele pode levá-lo ao fracasso, caso ainda não tenha chegado lá.
Comece com um cronograma de jejum intermitente que você possa seguir mesmo que seja 12h12 para começar, que é 12 horas de alimentação e 12 horas de jejum. Trabalhe até janelas de jejum mais longas a partir daí. Ajuste-se e acostume-se com o jejum intermitente antes de embarcar em algo que pode ser difícil de cumprir.
Você também quer considerar malhar. Se você se exercitar, seu apetite aumenta e você pode precisar fazer mais refeições do que cabe em uma janela de alimentação mais curta. Quando treino, preciso fazer duas refeições na maioria dos dias, então tenho uma hora extra para comer.
Boas leituras sobre jejum intermitente:
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Quais são os melhores horários para o jejum intermitente
Novamente, o que funciona para você. Você quer horários que funcionem melhor PARA VOCÊ.
Ajuste as horas de jejum intermitente à sua vida para aumentar sua probabilidade de segui-lo por tempo suficiente para obter resultados e fazê-lo funcionar.
Devo dizer que fazer a maior parte do jejum enquanto você dorme e durante as horas de maior movimento funciona melhor. Enquanto ouve O documento sobre vício em carboidratos no YouTubeeu o ouvi mencionar que era melhor pular o café da manhã porque seu fígado está praticamente fornecendo o que você precisa pela manhã.
(Não consegui encontrar o vídeo onde ele disse isso, mas dê uma olhada e tome nota. Ele tem ÓTIMOS conselhos que têm funcionado bem para muitos, inclusive eu.)
Eu pessoalmente como entre 12h e 17h, em vez das 12h às 16h, porque estava ficando com mais fome por causa dos meus treinos.
(Isso é simplesmente muito fofo para não ser compartilhado, especialmente porque você precisará de bastante água.)
Como posso acelerar a perda de peso em jejum intermitente
Faço isso comendo alimentos que tornam o jejum intermitente muito mais fácil.
Já experimentei jejuar com sucos crus que fiz em casa, saladas grandes, com a limpeza master (água com limão, pimenta caiena e xarope de bordo) e com água.
Todos eles tiveram resultados de perda de peso muito mais lentos do que o que eu faço agora, que é uma dieta cetônica.
Keto torna super fácil o jejum e a perda de peso rápida, porque naturalmente diminui o apetite e corta carboidratos e desejos, tornando a rotina mais fácil de seguir.
Eu experimentei carboidratos durante o jejum intermitente e isso doeu sem muita perda de peso. Mas com o ceto, posso ficar CONFORTÁVEL sem comer e a perda de peso é relativamente mais fácil.
Se você quiser acelerar a perda de peso, sugiro que experimente a dieta cetônica. Eu modifico a forma como faço ceto para perder ainda mais peso, cortando laticínios, nozes, manteigas de nozes, farinhas e salgadinhos cetônicos e a maioria dos vegetais com baixo teor de carboidratos.
Considerações Finais
Encontrar o melhor método de jejum intermitente para perda de peso para você dependerá do que você está fazendo e do que pode seguir.
Você quer ter certeza de começar com um cronograma de jejum intermitente que se adapta ao seu estilo de vida, leva em consideração seu apetite se você faz exercícios e funciona de acordo com o que você se sente confortável em termos de ficar sem comer.
Não escolha o maior e pior cronograma de jejum intermitente porque você quer perder peso o mais rápido possível. Isso irá prepará-lo para o fracasso e acabará retardando seu progresso.
Sua melhor aposta é optar por um método de jejum intermitente que você possa seguir. E a partir daí faça ajustes à medida que você se torna consistente.
Para acelerar a perda de peso com jejum intermitente, uso a dieta cetônica, que tem funcionado maravilhosamente bem para mim. Transformou-me de uma mulher faminta que precisa de 6 refeições por dia para alguém que pode comer confortavelmente 1 a 2 refeições por dia. Isso é mágico no meu livro.
Aqui estão mais algumas leituras sobre como iniciar o jejum intermitente:
Como é sua vida de jejum intermitente? 👀
