Gorduras saudáveis ​​para comer para uma cintura arrebatada e uma pele bonita – tricee nerd

E então nem todas as “boas gorduras” são criadas iguais. Como o animal é tratado e alimentado. (Atualmente, a Fatworks é minha fonte favorita de gorduras de alta qualidade, porque elas compram de agricultores que realmente dão a mínima para animais e nosso meio ambiente.)

Neste post, discutiremos as melhores gorduras saudáveis ​​para sua pele e corpo, alguns fatos sobre o que essas gorduras fazem, as gorduras a serem evitadas e por quê.

Quais são as piores gorduras para comer?

Gorduras poliinsaturadas, PUFAs para curta, tendem a conter as piores gorduras das quais você pode depender da sua saúde, beleza e bem -estar geral devido à maneira como processada elas normalmente são.

Fontes não processadas de gorduras poliinsaturadas incluem gorduras alimentadas com capim. Isso está bem para comer.

Os PUFAs prejudiciais demonstraram, envelhecer a pele rapidamente, causar resistência à insulina, danificar a regulação do açúcar no sangue, danificar o metabolismo, prejudicar a digestão e enfatizar o fígado. (1, 2, 3)

Eles também foram associados a causar inflamação que leva a doenças cardíacas, derrame e diabetes tipo 2.

Evite danificar os PUFAs o máximo possível por não comprá -los, comer com menos frequência e não comprar alimentos que os listem como ingredientes.

PUFAs a serem evitados são:

• Óleo de canola
• Óleo de uva
• Óleo de nogueira
• Óleo de semente de algodão
• Óleo de milho
• Óleo de soja
• Óleo de gergelim
• Óleo de amendoim
• Margarina
• Óleo de linhaça
• Óleo vegetal genérico

Quais são as boas gorduras para comer

Boas gorduras incluem gorduras saturadas, como manteiga, ghee e sebo, gorduras monoinsaturadas, como azeite, azeitonas, banha de banha e óleo de abacate e alguns ômega 3 e 6 poliinsaturados, como ovos, nozes e animais alimentados com grama. (4)

Benefícios de comer muitas gorduras boas

Certifique -se de incluir boas gorduras em sua dieta é uma das maneiras mais fáceis de:

• Mantenha seu apetite sob controle
• Perder peso
• Melhorar a saúde hormonal
• Pegue e mantenha sua pele, cabelo e unhas saudáveis
• Melhorar seu metabolismo

Boas gorduras ajudam você a absorver vitaminas solúveis em gordura necessárias para suas células e bem-estar geral, regulamentar a inflamação que pode levar ao envelhecimento rápido, manter suas células saudáveis ​​e mantê-lo satisfeito por mais tempo. (4)

Pessoalmente, comer boas gorduras suficientes me ajudou a deixar de ter fome de super com confortavelmente uma a duas vezes por dia. Também experimentei menos fugas, uma testa mais suave, períodos regulares e um brilho de dentro.

Esse brilho tem sido tão perceptível que me perguntou se eu estava grávida. lol

O melhor truque antienvelhecimento, beleza, bem-estar e controle de peso é carregar gorduras saudáveis.

Como adiciono gorduras saudáveis ​​à minha dieta?

Adicionar gorduras saudáveis ​​à sua dieta é super simples. Não há necessidade de complicar essa coisa aqui. 🙂

Cozinhe com gorduras saudáveis ​​sempre que precisar cozinhar com gordura ou óleo. Ovos mexendo? Esforgue -os na manteiga ou na banha. Sauteeeing couve? Refogue em pato ou gordura de frango. Assando um tratamento ceto? Use manteiga ou banha. Tendo bife? Cubra com manteiga.

Adoro mexer meus ovos na manteiga e fritar minhas panquecas de ceto em banha. Não sei o que é, mas panquecas fritando em banha me lembram aquelas grandes panquecas de restaurantes que você recebe quando vai a um restaurante clássico de restaurante americano.

Também estou amando as gemas de ovo cruas sobre carne marrom, carne moída coberta com manteiga fria que derrete com o calor da carne. Isso é bom comer lá, deixe -me dizer -lhe!

Gorduras saudáveis ​​para comer

Ao escolher uma gordura da lista de “gorduras saudáveis ​​para comer”, você também deseja garantir que você esteja escolhendo gorduras de fontes de qualidade.

As gorduras de fontes não saudáveis, desumanosamente tratadas e alimentadas indevidamente passam ao longo das toxinas e baixos nutrientes causados ​​pela dieta inadequada e pelo tratamento desumano. Mais nutrientes saem de animais adequadamente alimentados e criados. (5)

Para mim, a Fatworks tem sido de longe a maneira mais fácil de obter gorduras de qualidade de todos os tipos. Eles têm gorduras como cordeiro e sebo de bisonte, além de gordura de frango e leite de cabra.

Meu frasco favorito agora é gordura de pato. Não sei o que é, mas a gordura do pato faz com que os ovos mexidos tenham um sabor melhor do que já têm. É como mágica ou algo assim.

Gorduras saudáveis ​​para comer

• Banha de folha
• Sebo de carne
• Sebo de cordeiro
• Gordura de pato
• Schmaltz (gordura de frango)
• Ghee de leite de cabra
• Ghee de leite de vaca
• Ovos inteiros
• O petróleo de abacate pode
• Laticínios crus

O primeiro passo para incorporar gorduras saudáveis ​​em sua dieta é entender quais tipos de gordura são melhores e piores para você. Algumas das piores gorduras que devem ser evitadas incluem gordura trans e PUFAs.

Essas gorduras prejudiciais podem aumentar a inflamação no corpo, o que leva a um maior risco de doenças, envelhecimento rápido e um metabolismo danificado.

As gorduras saudáveis, por outro lado, demonstraram melhorar a saúde hormonal, o envelhecimento reverso e ajudar na perda de peso.

A maneira mais fácil de obter gorduras de qualidade que mantêm o cabelo, a pele e as unhas saudáveis, bem como sua cintura arrebatada é obter um pote de gordura de qualidade.

Retire deliciosos portões de gordura densos em nutrientes, conforme necessário.

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