Dicas para um microbioma saudável

Acredite ou não, nosso intestino afeta diferentes processos de saúde em nosso corpo. Está tudo conectado. O que colocamos em nossos corpos tem mais ou menos um efeito dominó sobre como outros sistemas funcionam.

Para as mulheres, isso inclui nosso sistema reprodutivo.

Como tal, devemos fazer um esforço consciente para melhorar nossa saúde intestinal para garantir que nossa fertilidade esteja em sua saúde ideal.

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Como a saúde intestinal afeta a fertilidade?

A saúde intestinal afeta diferentes sistemas em nosso corpo, mas esta seção se concentrará principalmente em como isso afeta a fertilidade.

Desequilíbrio hormonal

Um intestino saudável pode ajudar a equilibrar hormônios no corpo. Sempre que seu intestino não está em saúde ideal, isso pode resultar em inflamação e desequilíbrio hormonal. Estrogênio e progesterona, dois hormônios essenciais para a reprodução, são afetados quando você não tem um intestino saudável.

Um intestino saudável também suporta níveis equilibrados de cortisol. O cortisol é o hormônio do “estresse” em seu corpo, e um aumento no cortisol pode suprimir hormônios reprodutivos.

As interrupções hormonais podem afetar a qualidade dos ovos. Um ovo de baixa qualidade é aquele que possui anormalidades que o tornam menos viável para a fertilização e o desenvolvimento saudável de embriões. Por exemplo, os ovos de baixa qualidade carecem de energia suficiente, tornando-os menos propensos a se transformar em embriões saudáveis.

Como as mulheres nascem com um número finito de ovos, que naturalmente diminuem ao longo do tempo devido a fatores como escolhas de estilo de vida e saúde, a má saúde intestinal pode acelerar esse processo. A priorização da saúde intestinal é essencial para manter a qualidade ideal dos ovos e o bem-estar reprodutivo geral.

Absorção de nutrientes

A saúde intestinal também afeta a maneira como nosso corpo absorve nutrientes. Com um intestino saudável, nosso corpo é capaz de desempenhar melhor suas funções necessárias. O microbioma gengival consiste em trilhões de microorganismos que ajudam a dividir os alimentos em nutrientes essenciais para a produção e fertilidade energética.

Os nutrientes adequados também garantem que certos minerais, como cálcio e ferro, estejam prontamente disponíveis em nossos corpos. Quando você está tentando um bebê, a presença desses minerais se torna muito importante, pois eles ajudam no desenvolvimento fetal e na saúde materna geral.

O cálcio é crucial para o desenvolvimento dos ossos do bebê, dentes e sistema esquelético. Ele também desempenha um papel significativo na transmissão do sinal nervoso e garantindo que o coração do bebê batesse corretamente.

Por outro lado, as mães grávidas precisam de mais ferro durante a gravidez para fornecer oxigênio ao bebê. O ferro insuficiente pode levar ao desenvolvimento cerebral prejudicado e a um risco aumentado de atrasos no desenvolvimento.

Função imunológica

O intestino é revestido com bactérias benéficas que ajudam a manter o equilíbrio imunológico. Atua como uma barreira física entre o corpo interno e o ambiente externo.

Um intestino saudável impede que substâncias nocivas entrem na corrente sanguínea, e um desequilíbrio nas bactérias intestinais pode levar à inflamação crônica e ao aumento da suscetibilidade a infecções.

Como mencionado anteriormente, um intestino saudável ajuda na absorção de nutrientes. Uma parte dessa absorção de nutrientes é uma melhor função imunológica. Quando você tem um intestino saudável, seu microbioma produz metabólitos como ácidos graxos de cadeia curta que nutrem as células de revestimento intestinal.

O sistema imunológico desempenha um papel crucial na implantação, desenvolvimento fetal e saúde materna geral. Um sistema imunológico ruim pode aumentar o risco de problemas de fertilidade e complicações da gravidez.

Por exemplo, um sistema imunológico enfraquecido pode interromper os sinais hormonais necessários para a ovulação, dificultando a concepção. A saúde imunológica de uma mãe influencia o sistema imunológico do bebê e pode levar a um desenvolvimento imunológico mais fraco no bebê.

Como melhorar a saúde intestinal da fertilidade

Felizmente, existem diferentes maneiras de ajudar a melhorar a saúde intestinal para uma melhor fertilidade. Aqui estão algumas dicas a seguir:

Comer para a saúde intestinal

A saúde intestinal é quase sempre sobre o que você come e coloca em seu corpo. Como tal, é muito importante ver o que você come. Lembre -se sempre de comer por um intestino saudável.

Escolha ativamente alimentos ricos em fibras e incorpore alimentos fermentados em sua dieta. Isso pode incluir iogurte sem açúcar, grãos integrais, bananas e kimchi.

Outra coisa igualmente importante a lembrar é limitar sua ingestão de açúcar e outros alimentos processados. Estes estão cheios de coisas com as quais você não deseja que seu intestino esteja lidando. Embora seja bom tê -los de vez em quando, é melhor encontrar alternativas.

Alimentos como frutas, vegetais e proteína magra podem fornecer a mesma satisfação sem os efeitos nocivos.

Gerenciar o estresse

O estresse é outro fator que contribui para a sua saúde geral. Conversamos sobre como os níveis de cortisol podem afetar sua saúde e fertilidade intestinal, por isso é importante encontrar maneiras de gerenciar o estresse em sua vida diária.

Muitas pessoas acham útil praticar a atenção plena e a meditação. É uma prática que leva tempo, então não se preocupe se você não se sentir “em paz” assim que tentar. Com o tempo, incorporar essas práticas em sua rotina diária pode diminuir o cortisol e melhorar a fertilidade e a saúde intestinal.

Mantenha -se hidratado

A hidratação também é fundamental quando se trata de otimizar sua saúde intestinal. Sem a ingestão adequada de água, pode ser difícil para o seu intestino executar funções diferentes.

O intestino é responsável pela digestão. Quando você tiver água suficiente em seu intestino, você terá movimentos intestinais mais regulares. Isso é um sinal de que tudo está fluindo suavemente dentro do seu corpo e que você provavelmente tem um intestino saudável.

A absorção de nutrientes também é uma das principais funções do intestino. A água é essencial para quebrar alimentos e transportar nutrientes do intestino para a corrente sanguínea. Se você tiver baixa ingestão de água, poderá lutar com a baixa absorção de nutrientes.

Para aumentar sua ingestão de água, tente saborear consistentemente ao longo do dia. Enquanto bebendo grandes quantidades de água funciona imediatamente para algumas pessoas, pode não funcionar para você.

Se for esse o caso, carregar uma garrafa de água ao seu redor e tomar pequenos goles pode fazer maravilhas para a sua saúde intestinal. A hidratação antes e depois das refeições também ajudará na ingestão de água se você estiver lutando para beber água suficiente.

A linha inferior

Sua saúde intestinal é importante para o seu bem-estar geral, e isso inclui sua saúde reprodutiva. Com boa saúde intestinal vem uma boa fertilidade. Isso significa que cuidar de sua saúde intestinal é importante e pode ter um impacto significativo na sua qualidade de vida geral.

Seguindo as dicas acima, você pode cuidar do seu intestino e seu corpo definitivamente agradecerá.