Dicas de ioga e estilo de vida
Um queixo duplo, frequentemente associado ao excesso de peso, ocorre devido ao acúmulo de gordura sob o queixo, conhecido como gordura submental. No entanto, outros fatores como genética, envelhecimento e má postura também podem contribuir.
Mesmo indivíduos com um físico enxuto podem desenvolver um queixo duplo devido a traços hereditários ou hábitos de estilo de vida, como frequentemente olhando para as telas. Se você está procurando maneiras de reduzir um queixo duplo de maneira natural e eficaz, os exercícios de ioga face podem ser uma solução não invasiva.
Combinados com uma dieta saudável e exercícios de corpo inteiro, essas técnicas podem ajudar a esculpir e tonificar a mandíbula ao longo do tempo.
Por que os exercícios de ioga enfrentam para o trabalho de queixo duplo?
Exercícios de ioga de rosto têm como alvo os músculos no rosto e no pescoço, ajudando a tonificar e fortalecê -los.
Ao envolver esses músculos, você pode reduzir a aparência de um queixo duplo e melhorar o contorno geral da face inferior.
Com o tempo, a prática consistente pode levar a resultados visíveis, incluindo:
- Redução de gordura: Exercícios regulares queimam depósitos de gordura sob a linha da mandíbula.
- Tonificação muscular: Fortalecendo e apertando os músculos do queixo e pescoço.
- Circulação aprimorada: Aumentar o fluxo sanguíneo no rosto para uma aparência saudável e jovem.
- Alívio do estresse: Reduzindo a tensão facial, que pode melhorar a elasticidade muscular.
Esses exercícios não apenas ajudam a eliminar um queixo duplo, mas também aumentam a estrutura facial geral, levantando e firmando a pele.
Plano de treino de queixo duplo de 30 dias
Este treino foi projetado para atingir os músculos ao redor da linha da mandíbula, pescoço e queixo, ajudando a reduzir a aparência de um queixo duplo.
Juntamente com a prática consistente, uma rotina pré-exercício como uma massagem no couro cabeludo e no pescoço pode aumentar a eficácia desses exercícios.
A massagem não apenas relaxa os músculos faciais interconectados, mas também adiciona um começo calmante e agradável à sua rotina.
Exercícios de aquecimento
1. Framboesas para relaxar
- Respire fundo e sopra framboesas usando seus lábios e bochechas.
- As vibrações relaxam seus músculos faciais.
- Repita este exercício 3 vezes.
2. Alongamento da língua e pescoço
- Inclua suavemente a cabeça para trás enquanto mantém os lábios juntos.
- Mova a ponta da língua para o teto da boca e depois de volta.
- Execute esta ação por um minuto.
- Traga sua cabeça de volta a uma posição avançada, respire profundamente e relaxe.
Exercícios centrais
1. Beije o teto
Alveja os músculos do pescoço e da mandíbula para uma linha da mandíbula mais definida.
- Etapa 1: Relaxe e solte os ombros.
- Etapa 2: Inclua a cabeça para trás e olhe para o teto.
- Etapa 3: Chamber seus lábios como se estivesse beijando o teto.
- Etapa 4: Segure por 5 a 8 segundos e depois libere.
- Repetições: Execute 5 conjuntos.
2. O pescoço do cisne
Aperta o pescoço e a mandíbula enquanto reduz as rugas e a tensão.
- Etapa 1: Vire a cabeça 45 ° para o canto superior direito e enrugue os lábios à direita. Sinta o alongamento ao longo do lado esquerdo do seu pescoço.
- Etapa 2: Segure por 5 segundos e depois retorne ao centro.
- Etapa 3: Repita no lado esquerdo, esticando o lado direito do pescoço.
- Repetições: Execute 3 conjuntos de cada lado.
3. Técnica de enxaguatório bucal
Simula garra para tonificar os músculos da bochecha e da mandíbula.
- Etapa 1: Inflate suas bochechas enchendo sua boca com ar.
- Etapa 2: Agite o ar ao redor da boca da esquerda para a direita e depois de volta ao centro.
- Etapa 3: Continue girando por 20 a 30 segundos antes de exalar.
- Repetições: Execute 3-4 conjuntos.
4. O exercício da bola
Fortalece os músculos do pescoço e reduz a gordura do queixo.
- Etapa 1: Coloque uma pequena bola (9 a 10 polegadas) sob o queixo.
- Etapa 2: Pressione delicadamente o queixo na bola e solte.
- Repetições: Repita 25 a 30 vezes.
5. Alongamento da língua
Melhora a flexibilidade e a força na mandíbula, queixo e língua.
- Etapa 1: Abra um pouco a boca e coloque a língua para fora.
- Etapa 2: Estique a língua para cima como se tentasse tocar o nariz.
- Etapa 3: Segure por 10 segundos.
- Etapa 4: Mantendo a língua estendida, levante o queixo em direção ao teto e segure por mais 10 segundos.
- Repetições: Execute 5 conjuntos.
Dicas nutricionais e de estilo de vida para reduzir um queixo duplo
Um queixo duplo, também conhecido como gordura submental, pode ser influenciado por fatores como dieta, genética, postura e idade.
Embora a genética e o envelhecimento não possam ser alterados, a incorporação de hábitos saudáveis em seu estilo de vida pode ajudar a reduzir sua aparência ao longo do tempo.
Aqui estão algumas dicas práticas nutricionais e de estilo de vida para ajudar:
Recomendações nutricionais:
- Limitar junk food: Reduza ou elimine a junk food de sua dieta, reservando guloseimas indulgentes para ocasiões especiais.
- Escolha alimentos reconhecíveis: Como Michael Pollan sugere em Regras alimentares“Não coma nada sua bisavó não reconheceria como comida”.
- Troque doces processados: Substitua os açúcares adicionados e lanches processados por opções mais saudáveis, como frutas frescas, bagas ou chocolate escuro.
- Priorize vegetais: Incorpore uma variedade de vegetais em suas refeições para fibras e nutrientes.
- Inclua gorduras saudáveis: Opte por gorduras saudáveis como as encontradas em nozes, abacates e azeite para apoiar a saúde geral.
- Evite grãos processados: Minimize grãos processados, como pão branco, e escolha alternativas de grãos integrais.
- Limitar o álcool: Reduza o consumo de álcool ou evite -o completamente, pois contribui para o ganho de peso e o inchaço.
- Tempo suas refeições: Termine de comer pelo menos 2-3 horas antes de dormir para evitar lanches noturnos.
- Mantenha -se hidratado: Beba bastante água ao longo do dia para apoiar o metabolismo geral e reduzir o inchaço.
Perguntas frequentes (FAQ)
O que causa um queixo duplo em homens e mulheres?
Os principais fatores que contribuem para um queixo duplo são:
- Idade: A perda de elasticidade da pele ao longo do tempo pode levar à flacidez.
- Peso: O excesso de acumulação de gordura, inclusive no pescoço e na mandíbula, contribui para um queixo duplo.
- Postura: A má postura pode enfraquecer os músculos do pescoço e da mandíbula, causando flacidez ao longo do tempo.
- Genética: A história da família desempenha um papel na distribuição de gordura e na elasticidade da pele.
Embora as causas sejam semelhantes para homens e mulheres, a pele mais fina das mulheres as torna mais propensas a flacidez e rugas à medida que envelhecem.
As expectativas sociais também podem influenciar a probabilidade de abordar um queixo duplo, com as mulheres frequentemente enfrentando mais pressão para manter uma aparência jovem.
O ioga pode ajudar a reduzir um queixo duplo?
Sim, o ioga do rosto pode ajudar. Exercícios consistentes direcionados aos músculos do pescoço e da mandíbula podem melhorar a definição e reduzir a aparência de um queixo duplo.
Os resultados dependem de vários fatores, como dieta, postura e idade. Vale a pena tentar, pois as melhorias são possíveis com a dedicação.
Quanto tempo leva para ver os resultados?
A redução visível em um queixo duplo pode levar pelo menos 30 dias de exercícios faciais consistentes.
Mudanças significativas são tipicamente perceptíveis dentro de 10 a 20 semanas quando combinadas com um estilo de vida saudável.
O que mais posso fazer para reduzir um queixo duplo?
- Perda de peso: Perder a gordura corporal geral geralmente leva a uma linha da mandíbula mais definida.
- Postura saudável: Mantenha a postura adequada sentando -se e caminhando na vertical. Evite dobrar o pescoço para a frente ao usar dispositivos – deixe seu telefone ou tablet no nível dos olhos.
- Uso consciente do dispositivo: Evite deitar enquanto usa laptops, tablets ou leitura de livros. Sempre sente na posição vertical para uma melhor postura.
Isenção de responsabilidade
Essas dicas e exercícios são recomendações gerais. Consulte um profissional de saúde ou dermatologista antes de iniciar uma nova rotina de cuidados alimentares ou faciais para garantir que seja seguro e adequado para suas necessidades específicas.
