Como perder peso naturalmente para mulheres super ocupadas – TRICEE GEEK

Última atualização em 6 de junho de 2024 por Latrice

Sim. Você pode perder peso naturalmente rapidamente e sem medidas prejudiciais. Este post é sobre o estabelecimento de hábitos de vida saudáveis ​​e naturais que funcionam para nós humanos.

Todos nós queremos ser saudáveis ​​e em forma, mas às vezes pode parecer uma tarefa impossível. É por isso que estou aqui hoje para mostrar como é fácil perder peso naturalmente e cair quilos rapidamente com essas dicas simples!

1. Coma mais carne e menos comida lixo

Depoimentos mostraram que uma dieta rica em proteínas e gorduras animais densos em nutrientes ajuda a facilitar a perda de peso e é uma das maneiras mais eficazes de perder peso naturalmente e otimizar a saúde. (1)

As proteínas animais e gorduras são ricas em minerais, eletrólitos, vitaminas, gorduras e proteínas que ajudam na perda de peso, reduzindo os desejos por alimentos não saudáveis, regulando seu apetite e permitindo que seu corpo use sua própria gordura. (2)

Junk food, por outro lado, pode causar desejos, aumentar seu apetite e causar armazenamento de gordura. É por isso que argumento contra “com moderação” para as pessoas, inclusive eu, que têm desejos se comem os alimentos errados. Somos do tipo que acaba indo tudo porque tínhamos “apenas um”.

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2. Pratique o jejum intermitente

O jejum intermitente pode ajudá -lo a perder peso naturalmente de duas maneiras principais na minha opinião.

Primeiro, seu corpo pode usar seus estoques de gordura porque a insulina não está na corrente sanguínea para armazenar gordura. Quando a insulina está na corrente sanguínea, nossos corpos não queimam gordura. Sem insulina = queima de gordura.

Em segundo lugar, você está se mantendo fora da cozinha para não encher de junk food durante esse período restritivo e acabar lanches mais tarde para calorias que você não precisa. Se você não deveria estar comendo, não precisa estar na cozinha (ou gaveta de lanche, despensa, ou máquina de venda automática ou articulação de fast food).

Encontre outras coisas para fazer. Isso ajuda a criar um estilo de vida que fortaleça a autodisciplina, reduzindo a quantidade de tempo que você precisa para exercer a força de vontade. Remova as tentações mantendo -se “fora da cozinha” e você terá mais disciplina usando menos força de vontade.

Você pode perder peso naturalmente através do jejum intermitente, restringindo sua alimentação a um certo período de tempo todos os dias ou semana e depois não comendo durante o resto do tempo. Os protocolos geralmente envolvem jejuns diários de 16 horas (incluindo sono) e um ou dois jejuns de 24 horas por semana.

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3. Brace café preto no café da manhã

Minha mãe está trabalhando nesse conselho há algum tempo com ótimos resultados. Ela não é mais diabética e saiu do medicamento para diabetes. (Ela trabalhou com um nutricionista e seu médico enquanto tomava carboidrato baixo e pulando o café da manhã. Simples.)

Trabalhei com pular o café da manhã durante minha janela de jejum intermitente e tive alguns bons resultados. Mas eu também tive ótimos resultados para tomar café da manhã e almoçar. Tipo, acordei no dia seguinte definitivamente mais magro, tipo de resultado.

Experimente pular o café da manhã e experimente tomar café da manhã e almoçar por 14 dias cada. E ainda mais curto se você achar que pular o café da manhã ou pular o jantar é mais difícil para você ficar.

4. Beba água durante todo o dia

Estar com sede pode ser confundido por estar com fome. Ou seja, às vezes quando você tomava a decisão de comer algo devido a um desejo ou “fome”, que você estava com sede.

Isso acontece com os melhores de nós. A solução é garantir que você esteja bebendo água durante o dia e beba água em vez de comer se estiver com fome fora de suas refeições e lanches planejados.

Se você está com fome, está com fome. Mas verifique se a sede primeiro com um pouco de água.

E realmente, você não precisa de um galão de água por dia. Você nem precisa de 8 xícaras de água por dia. Você precisa do que está com sede. Forçar -se a beber um galão não é necessário se você não quiser fazer isso.

O pessoal da fitness de Bro-Science/Sis-Science normalmente diz que sim e jura por isso, mas ouvi e experimentei o contrário com meus resultados.

Mais uma vez, teste -o por si mesmo. Se você faz o bem com muita água por dia, vá em frente. Só não se machuque. Sim. É possível.

Beba o que precisa e verifique se você acha que é fome fora de suas refeições planejadas.

5. Faça treinamento de resistência e treinamento intervalado de alta intensidade pelo menos 4 dias por semana (HIIT)

Se você deseja perder peso, construir músculos ou queimar gordura, treinamento de resistência e HIIT ajudará você a perder o maior peso por semana do que qualquer outro exercício.

O levantamento de peso queima calorias enquanto você se exercita (quanto mais repetições você faz com pesos mais leves, mais tempo sua queima de calorias) e após o treino, pois seus músculos estão se reparando.

O HIIT é um tipo de exercício que alterna entre períodos de atividade intensa e “descanso” ou tempo de recuperação. Leva menos tempo do que exercícios cardio típicos, mas pode ser igualmente eficaz para perder peso.

Eu faço o levantamento de hiit após o peso porque gosto de queimar açúcar e ter mais energia para levantar. Quando estou fazendo o HIIT para cardio, estou realmente mergulhando em minhas lojas de gordura e queimando gordura em vez de açúcar.

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6. Durma o suficiente – tente ir para a cama mais cedo ou acordar um pouco mais tarde

Dormir é importante para a perda de peso de várias maneiras. Para iniciantes, ter sono suficiente fortalece sua autodisciplina. Quando nós, humanos, estamos devidamente descansados, é mais provável que tomemos decisões alinhadas com nossos objetivos.

Isso inclui opções alimentares adequadas. Você já esteve tão cansado que cedeu em suas tentações de comida? Eu tenho. O sono ajuda.

Em segundo lugar, dormir o suficiente também ajuda nosso corpo a lidar adequadamente a lidar com o estresse, a funcionar melhor e aumentar nossa saúde metabólica. Todas as coisas que tornam as decisões saudáveis ​​muito mais fáceis de tomar.

Quando você está tomando decisões saudáveis, está perdendo peso.

Você perde peso quando está dormindo.

Se você não estiver dormindo o suficiente, conserte sua programação para descansar mais. Descubra onde você honestamente tem tempo. Mas se sua programação realmente atrapalhar o sono de qualidade, não se esqueça de discar as gorduras e proteínas de animais saudáveis. Corte os carboidratos.

Isso não consertará totalmente não conseguir dormir, mas pelo menos você removeu muitos estressores e deu nutrientes ao seu corpo comendo alimentos mais saudáveis.

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7. Mantenha seu peso sob controle, pesando -se uma vez por semana e anotando o número em um gráfico

Ajuda você a permanecer responsável e atento ao seu objetivo. Além disso, é totalmente gratuito.

Não perca a esperança se o mesmo número aparecer toda semana. Eu estive lá! Isso acontece com todos. Mas não perca a esperança – cada semana que você perde peso é um passo em direção ao seu objetivo.

A verificação do Weekly também ajudará você a descobrir se algo não está certo com sua estratégia e lhe dará a chance de se ajustar antes de perder muito peso.

E lembre -se, se o seu peso não mudar/você não perder por duas semanas ou mais, é perfeitamente normal.

8. Verifique se você está comendo calorias suficientes

Nossos corpos são inteligentes. Coma menos, eles queimarão menos. Algo que eles pegaram ao garantir que sobrevivemos a uma fome.

Para sinalizar para o seu corpo que não há problema em começar a queimar gordura e usar suas lojas de gordura, você precisa ter certeza de que está comendo calorias suficientes para suas necessidades.

A maneira mais fácil de fazer isso de longe é comer uma dieta principalmente, se não inteiramente, gorduras e proteínas animais. Comer carne bovina, manteiga, fígado, bacon e banha funcionam ainda melhor.

Como o corpo humano sabe o que fazer com esses tipos de alimentos, ele os regulamentará adequadamente, dando o sinal para parar de comer quando tiver o suficiente. Seu corpo “contará” as calorias e controlará as porções para você! E será o local para suas necessidades.

Quão legal é isso?

Agora que você leu a lista de dicas, é hora de agir. Enquanto alguns podem parecer senso comum, outros dependem de uma abordagem mais científica e da compreensão de como seu corpo funciona. Tome essas medidas para perda de peso natural e comece a ver resultados em apenas algumas semanas!

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