Como perder peso naturalmente para mulheres super OCUPADADAS – Geeky Tricee

Última atualização em 6 de junho de 2024 por baía

Sim. Você pode perder peso naturalmente de forma rápida e sem medidas prejudiciais à saúde. Esta postagem é sobre como estabelecer hábitos de vida naturais e saudáveis ​​​​que funcionem para nós, humanos.

Todos nós queremos estar saudáveis ​​e em forma, mas às vezes isso pode parecer uma tarefa impossível. É por isso que estou aqui hoje para mostrar como é fácil perder peso naturalmente e perder peso rapidamente com essas dicas simples!

1. Coma mais carne e menos junk food

Os depoimentos mostram que uma dieta rica em proteínas e gorduras animais ricas em nutrientes ajuda a facilitar a perda de peso e é uma das formas mais eficazes de perder peso naturalmente e otimizar a saúde. (1)

As proteínas e gorduras animais são ricas em minerais, eletrólitos, vitaminas, gorduras e proteínas que ajudam na perda de peso, reduzindo o desejo por alimentos não saudáveis, regulando o apetite e permitindo que o corpo use sua própria gordura. (2)

A comida lixo, por outro lado, pode causar desejos, aumentar o apetite e causar armazenamento de gordura. É por isso que argumento contra “com moderação” para as pessoas, inclusive eu, que têm desejos se comerem os alimentos errados. Somos do tipo que acaba apostando tudo porque tínhamos “apenas um”.

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2. Pratique jejum intermitente

O jejum intermitente pode ajudá-lo a perder peso naturalmente de duas maneiras principais, na minha opinião.

Primeiro, seu corpo pode usar seus estoques de gordura porque a insulina não está na corrente sanguínea para armazenar gordura. Quando a insulina está na corrente sanguínea, nosso corpo não queima gordura. Sem insulina = queima de gordura.

Em segundo lugar, você está se mantendo fora da cozinha para não se encher de junk food durante esse período restritivo e acabar comendo mais tarde por calorias que não precisa. Se você não deveria estar comendo, não precisa estar na cozinha (ou na gaveta de lanches, na despensa, na máquina de venda automática ou na lanchonete).

Encontre outras coisas para fazer. Isso ajuda a criar um estilo de vida que fortalece a autodisciplina, diminuindo a quantidade de tempo necessária para exercitar a força de vontade. Remova as tentações ficando “fora da cozinha” e você terá mais disciplina usando menos força de vontade.

Você pode perder peso naturalmente através do jejum intermitente, restringindo sua alimentação a um determinado período de tempo a cada dia ou semana e depois não comendo durante o resto do tempo. Os protocolos geralmente envolvem jejuns diários de 16 horas (incluindo sono) e um ou dois jejuns de 24 horas por semana.

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3. Beba café preto no café da manhã

Minha mãe vem trabalhando nesse conselho há algum tempo, com ótimos resultados. Ela não é mais diabética e abandonou a medicação para diabetes. (Ela trabalhou com uma nutricionista e seu médico enquanto comia pouco carboidrato e pulava o café da manhã. Simples.)

Eu trabalhei pulando o café da manhã durante minha janela de jejum intermitente e tive alguns bons resultados. Mas também tive ótimos resultados tomando café da manhã e almoçando. Tipo, acordei no dia seguinte definitivamente mais magro, tipo de resultado.

Experimente pular o café da manhã e depois experimentar tomar café da manhã e/ou almoçar por 14 dias cada. E ainda mais curto se você achar que pular o café da manhã ou o jantar é mais difícil para você.

4. Beba água o dia todo

Estar com sede pode ser confundido com estar com fome. Ou seja, às vezes, quando você toma a decisão de comer algo devido a um desejo ou “fome” incômoda, você está na verdade com sede.

Acontece com o melhor de nós. A solução é beber água durante todo o dia e beber água em vez de comer se estiver com fome fora das refeições e lanches planejados.

Se você está com fome, você está com fome. Mas primeiro verifique se há sede com um pouco de água.

E realmente, você não precisa de um galão de água por dia. Você nem precisa de 8 copos de água por dia. Você precisa daquilo que tem sede. Não é necessário forçar-se a beber um galão se você não quiser.

O pessoal do fitness Bro-science / sis-science normalmente diz que sim e jura que sim, mas ouvi e experimentei o contrário com meus resultados.

Novamente, teste você mesmo. Se você faz o bem com MUITA água por dia, vá em frente. Só não se machuque. Sim. É possível.

Beba o que você precisa e verifique se há sede se achar que é fome fora das refeições planejadas.

5. Faça treinamento de resistência e treinamento intervalado de alta intensidade pelo menos 4 dias por semana (HIIT)

Se você deseja perder peso, construir músculos ou queimar gordura, o treinamento de resistência e o HIIT o ajudarão a perder mais peso por semana do que qualquer outro exercício.

O levantamento de peso queima calorias enquanto você se exercita (quanto mais repetições você fizer com pesos mais leves, mais tempo durará a queima de calorias) E após o treino, enquanto seus músculos se recuperam.

HIIT é um tipo de exercício que alterna entre períodos de atividade intensa e tempo de “descanso” ou recuperação. Leva menos tempo do que os exercícios cardiovasculares típicos, mas pode ser igualmente eficaz para perder peso.

Faço HIIT depois do levantamento de peso porque gosto de queimar açúcar e ter mais energia para levantar peso. No momento em que estou fazendo HIIT para exercícios aeróbicos, estou realmente aproveitando meus estoques de gordura e queimando gordura em vez de açúcar.

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6. Durma o suficiente – tente ir para a cama mais cedo ou acordar um pouco mais tarde

Dormir bem é importante para a perda de peso de várias maneiras. Para começar, dormir o suficiente fortalece sua autodisciplina. Quando nós, humanos, estamos devidamente descansados, é mais provável que tomemos decisões alinhadas com nossos objetivos.

Isso inclui escolhas alimentares adequadas. Você já esteve tão cansado que cedeu às tentações alimentares? Eu tenho. O sono ajuda.

Em segundo lugar, dormir o suficiente também ajuda o nosso corpo a lidar adequadamente com o stress, a funcionar melhor e a melhorar a nossa saúde metabólica. Todas as coisas que tornam a tomada de decisões saudáveis ​​muito mais fácil.

Quando você toma decisões saudáveis, você está perdendo peso.

Você perde peso quando está dormindo.

Se você não está dormindo o suficiente, ajuste sua programação para descansar mais. Descubra onde você honestamente tem tempo. Mas se sua programação REALMENTE atrapalhar um sono de qualidade, certifique-se de usar gorduras e proteínas animais saudáveis. Corte os carboidratos.

Isso não resolverá totalmente a impossibilidade de dormir, mas pelo menos você eliminou muitos fatores estressantes e deu nutrientes ao seu corpo comendo alimentos mais saudáveis.

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7. Mantenha seu peso sob controle pesando-se uma vez por semana e anotando o número em um gráfico

Ajuda você a permanecer responsável e atento ao seu objetivo. Além disso, é totalmente gratuito.

Não perca a esperança se o mesmo número aparecer todas as semanas. Eu estive lá! Isso acontece com todo mundo. Mas não perca a esperança: cada semana que você perde peso é um passo em direção ao seu objetivo.

Fazer check-in semanalmente também ajudará você a descobrir se algo não está certo com sua estratégia e lhe dará a chance de se ajustar antes de perder muito peso.

E lembre-se, se o seu peso não mudar/você não perder por duas semanas ou mais, é perfeitamente normal.

8. Certifique-se de que você está comendo calorias suficientes

Nossos corpos são inteligentes. Coma menos, eles queimarão menos. Algo que eles aprenderam enquanto se certificavam de que sobrevivíamos à fome.

Para sinalizar ao seu corpo que não há problema em começar a queimar gordura e usar seus estoques de gordura, você precisa ter certeza de que está ingerindo calorias suficientes para suas necessidades.

De longe, a maneira mais fácil de fazer isso é ingerir uma dieta composta principalmente, se não inteiramente, de gorduras e proteínas animais. Comer carne bovina, manteiga, fígado, bacon e banha funciona ainda melhor.

Como o corpo humano sabe o que fazer com esses tipos de alimentos, ele irá regulá-los adequadamente, dando-lhe o sinal para parar de comer quando tiver o suficiente. Seu corpo irá “contar” as calorias e controlar as porções para você! E estará no local para SUAS NECESSIDADES.

Quão legal é isso?

Agora que você leu a lista de dicas, é hora de agir. Embora alguns possam parecer senso comum, outros dependem de uma abordagem mais científica e da compreensão de como seu corpo funciona. Siga estas etapas para perda de peso natural e comece a ver resultados em apenas algumas semanas!

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