As melhores receitas de café para perder peso – StylePersuit
Para muitas famílias, o dia começa com uma xícara de café fumegante e, só nos Estados Unidos, são consumidas aproximadamente 517 milhões de xícaras diariamente.
Um número significativo de 65% dos consumidores de café aprecia a sua bebida juntamente com o pequeno-almoço, enquanto 35% optam pelo café preto.
Esta cultura cafeeira generalizada não é nenhuma surpresa, especialmente considerando as impressionantes propriedades de queima de gordura do café.
Além de fornecer um aumento de energia e aumentar a produtividade, o café também pode ajudar a apoiar a perda de peso, aumentando o metabolismo e promovendo a queima de gordura na região abdominal.
No entanto, o café por si só não é uma solução mágica para perder peso – é importante lembrar que uma dieta equilibrada e de baixa caloria e exercícios regulares são componentes essenciais de qualquer plano saudável de controle de peso.
Embora o café possa desempenhar um papel no metabolismo da gordura, é essencial compreender que os seus benefícios na perda de peso dependem dos ingredientes adicionados a ele. Para aproveitar ao máximo sua xícara, é fundamental prepará-lo com atenção.
Neste artigo, exploraremos cinco das melhores receitas de café que são rápidas, saudáveis e projetadas para maximizar os benefícios da queima de gordura.
Os benefícios do café preto
O café preto é sem dúvida a opção de café mais simples e rápida de preparar.
Uma xícara K torrada escura em uma máquina de café pode fornecer uma bebida rápida e energizante para começar o dia. Mas, além de ser um estimulante matinal, o café preto oferece benefícios notáveis na queima de gordura.
A simples combinação de água quente com 1-2 colheres de sopa de café moído cria uma bebida rica em ácidos clorogênicos (CGAs), com cada xícara contendo entre 70-350 mg. Os CGAs são fundamentais para reduzir a ingestão de calorias, pois retardam a produção de glicose e de novas células adiposas, principalmente quando consumidos antes das refeições.
Esses ácidos também promovem o metabolismo da gordura, enquanto a cafeína aumenta os níveis de energia e a taxa metabólica.
No entanto, se você bebe café regularmente, pode desenvolver tolerância à cafeína com o tempo, diminuindo seus efeitos de queima de gordura.
Para manter sua eficácia, considere limitar a ingestão de café preto a 2 a 3 vezes por semana, especialmente se a perda de peso for seu objetivo principal.
Os benefícios do café verde
O café verde ganhou popularidade significativa nos círculos de saúde e bem-estar, especialmente pelo seu potencial de perda de peso.
Apesar do nome único, o café verde não é uma variedade rara de grãos, mas sim sementes de café não torradas, que permanecem verdes antes de serem torradas.
O café verde se destaca pela alta concentração de CGAs e menor teor de cafeína em comparação ao café tradicional.
Isto o torna uma excelente escolha para quem deseja se beneficiar dos efeitos de queima de gordura dos CGAs sem os efeitos estimulantes da cafeína.
Além de auxiliar na perda de peso, o café verde é rico em antioxidantes que podem ajudar a regular a pressão arterial e a limpar o corpo de toxinas, excesso de gordura, colesterol e impurezas.
Principais compostos do café que auxiliam na perda de peso
O café contém mais de 1.000 compostos, muitos dos quais contribuem para os seus benefícios para a saúde, incluindo a queima de gordura. Alguns dos mais importantes para perda de peso incluem:
- Cafeína: Este conhecido estimulante é o principal agente de queima de gordura do café. Acelera o metabolismo e aumenta a queima de gordura em cerca de 10%.
- Ácido Clorogênico: Este composto ajuda a diminuir o colesterol, reduzir os níveis de açúcar no sangue e minimizar a absorção de gordura, o que auxilia no controle de peso.
- Antioxidantes: O café é rico em antioxidantes que reduzem a inflamação e o risco de doenças, os quais podem afetar o controle de peso.
5 melhores receitas de café para queimar gordura
1. Café verde com menta e gengibre
O café verde já é conhecido por seus inúmeros benefícios à saúde, e você pode elevá-lo ainda mais infundindo-o com hortelã e gengibre.
Esses ingredientes não apenas adicionam um sabor refrescante, mas também oferecem benefícios adicionais à saúde. Se você não encontrar café verde com sabor de menta e gengibre nas lojas, poderá prepará-lo facilmente em casa.
Basta misturar café verde em pó com folhas de hortelã fresca e gengibre em água quente ou fria.
Para um impulso extra de nutrientes, adicione sementes de chia, que são conhecidas por seu conteúdo de fibras e capacidade de promover sensação de saciedade.
Deixe a mistura em infusão por alguns minutos e desfrute de uma bebida saborosa e que melhora a saúde.
2. Café Preto com Canela
A canela é uma especiaria poderosa conhecida por seu alto teor de fibras e propriedades de aumento do metabolismo.
Ele também fornece uma variedade de antioxidantes que complementam a cafeína do café preto.
Para aproveitar os benefícios dessa combinação na queima de gordura, adicione um pequeno pau de canela ou uma colher de chá de canela em pó ao seu café preto.
Para quem prefere um sabor mais suave, adicionar um pouco de mel pode ajudar a equilibrar o amargor.
A sinergia entre os antioxidantes da canela e a cafeína do café pode ajudar a acelerar a taxa metabólica, promovendo a queima de gordura ao longo do dia.
3. Café com chocolate amargo
O chocolate amargo é carregado com antioxidantes, magnésio, ferro, cobre e fibras, o que o torna um complemento perfeito para o café.
A combinação dessas duas potências nutricionais aumenta seus benefícios à saúde, incluindo melhora do metabolismo, aumento da saciedade e perda de peso.
Além disso, o chocolate amargo ajuda a suprimir a grelina, o hormônio da fome, que mantém você se sentindo saciado por mais tempo e reduz a ingestão de calorias.
Para uma bebida deliciosa e satisfatória que ajuda no controle de peso, experimente adicionar chocolate amargo de alta qualidade ao seu café para um deleite indulgente, mas que melhora a saúde.
4. Café com Limão
Os limões são famosos por seu alto teor de vitaminas e antioxidantes, o que os torna um complemento fantástico à sua dieta, especialmente quando se trata de perda de peso.
Foi demonstrado que beber suco de limão melhora o metabolismo da gordura e da glicose e, quando adicionado ao café preto, ajuda a ativar os hormônios que queimam gordura.
O café com limão não só estimula o metabolismo, mas também auxilia na digestão, desintoxica o corpo, reduz a fome e fortalece o sistema imunológico.
Se o sabor picante for muito intenso, você pode equilibrá-lo com uma pitada de canela ou uma pequena quantidade de mel para realçar o sabor e aumentar suas propriedades de queima de gordura.
5. Café à prova de balas
O café à prova de balas, uma escolha popular para quem segue uma dieta Keto, é uma bebida de alto teor calórico projetada para substituir um café da manhã rico em carboidratos.
Esta bebida cremosa combina café francês com manteiga alimentada com capim e óleo MCT (óleo de triglicerídeos de cadeia média), ambos conhecidos por suas propriedades de aumento do metabolismo.
Beber café à prova de balas pela manhã pode ajudar a aumentar os níveis de energia, melhorar o foco e melhorar o desempenho no treino.
Para fazer em casa, misture 1 ½ xícara de café quente francês com uma colher de sopa de manteiga sem sal, óleo de coco ou óleo MCT e uma pitada de sal até ficar cremoso.
Esta bebida é a opção ideal para quem quer abastecer o dia e ao mesmo tempo apoiar a jornada para perder peso.
As melhores maneiras de beber café para perda máxima de peso
Agora que entendemos como o café pode ajudar na perda de peso, vamos ver como bebê-lo de maneira mais eficaz para obter os melhores resultados.
Beba café preto
Para uma perda de peso ideal, é melhor beber café preto sem adição de açúcar ou cremes.
Esses extras podem adicionar calorias desnecessárias.
Se preferir um pouco doçura, experimente uma pequena quantidade de adoçante natural ou opte por um Americano gelado.
Beba café pela manhã
A melhor hora para tomar café é de manhã, de preferência antes do meio-dia, para dar à cafeína tempo suficiente para trabalhar e passar na hora de dormir.
Esse momento também ajuda a reduzir os desejos e fornece um impulso energético para o dia seguinte.
Beba café antes do treino
Se você estiver se exercitando, consumir 100-200 mg de cafeína (cerca de duas doses de café expresso) 30-60 minutos antes do treino pode ajudar a aumentar a queima de gordura e retardar a fadiga, permitindo que você realize uma sessão mais intensa.
Como estimar a ingestão de cafeína:
- 1 colher de chá de café contém aproximadamente 30 mg de cafeína.
- 1 dose de café expresso contém cerca de 60 mg de cafeína.
Combinando café com refeições para perder peso
O café pode ser combinado com refeições nutritivas para aumentar seus benefícios na perda de peso. Veja como você pode incorporá-lo em seu plano alimentar diário:
- Café da manhã: Combine o café preto com um café da manhã balanceado, como ovos cozidos, aveia, frutas ou torradas integrais para fornecer energia sustentada durante toda a manhã. Essa combinação também ajuda a mantê-lo saciado, reduzindo a vontade de lanchar mais tarde.
- Almoço: Após o café da manhã, desfrute de um almoço rico em proteínas, como frango, carne bovina, peixe ou proteínas vegetais. A proteína ajuda a promover a saciedade e pode prevenir excessos durante a tarde.
- Lanche da tarde: Se precisar de um lanche, saboreie um café com frutas, iogurte ou um lanche leve que ofereça benefícios nutricionais, ajudando você a manter o controle de seus objetivos de perda de peso.
O café da manhã para perda de peso é eficaz?
Sim, tomar café pela manhã pode ajudar na perda de peso.
Numerosos estudos confirmam que o café, especialmente o café preto, tem um impacto significativo na queima de gordura.
O composto principal, a cafeína, é conhecido por aumentar a taxa de queima de gordura do corpo – em até 10% apenas cinco minutos após o consumo.
Isso significa que seu metabolismo acelera, ajudando você a queimar gordura mais rapidamente ao longo do dia.
Além da queima de gordura, a cafeína aumenta os níveis de energia, facilitando a permanência ativa. Mais movimento ao longo do dia leva à queima de mais calorias, o que evita o acúmulo de excesso de gordura.
Para quem pratica exercícios, o café pode fornecer um impulso energético para melhorar o desempenho e melhorar a resistência durante o treinamento cardiovascular ou de força.
O café da manhã é recomendado porque beber cafeína muito tarde pode interferir no sono, pois leva cerca de seis horas para o corpo metabolizar a cafeína.
Ao tomar café pela manhã, você pode colher os benefícios do aumento de energia sem afetar seu descanso noturno.
Embora o café possa realmente ajudar na perda de peso, é importante observar que é apenas uma ferramenta na sua estratégia geral de controle de peso. Sem o controle adequado da dieta e exercícios regulares, o café por si só não levará a uma perda significativa de peso.
Concluindo
Estas cinco receitas de café para queimar gordura podem tornar a sua rotina diária de café uma parte mais consciente da sua jornada para perder peso.
Porém, é importante lembrar que essas bebidas não devem substituir uma dieta balanceada e exercícios regulares.
Para obter os melhores resultados, desfrute destas bebidas juntamente com um plano alimentar nutritivo e um estilo de vida ativo.
