As 5 principais dicas para perder peso pós-parto desta mãe que * transformaram * seu corpo

Se você já nos enviou um e-mail para fazer uma pergunta rápida ou conversou no grupo privado do Facebook, geralmente é Katy quem fornece uma resposta realmente útil e super atenciosa.

No final do ano passado, Katy também se tornou mãe!

Nos últimos 12 meses, Katy passou por uma incrível jornada de recomposição corporal.

Seu corpo ficou mais forte, ela diminuiu a gordura corporal, aumentou os músculos… tudo isso enquanto a balança não se movia muito.

Para alcançar uma verdadeira “perda de peso” duradoura, o que estamos realmente o que procuramos é a “recomposição corporal”.

É aqui que você perde gordura sem perder músculos.

O processo de recomposição corporal ajuda você a transformar seu corpo sem sacrificar sua saúde ou prejudicar seu metabolismo.

E como você pode ver na foto de Katy abaixo, ela teve alguns incrível resultados de recomposição corporal!

E esses resultados foram alcançados com um mero 4 libras de “perda de peso” na balança!

É por isso que a escala engana tanto.

Quero que você role para cima e veja novamente os resultados de Katy. Verdadeiramente incrível!

E ainda assim veja seus resultados de peso abaixo:

Com base em seus resultados ela perdeu menos de 4 quilos no total.

Mas observe o músculo dela – aumentou!

É também por isso seu metabolismo (medido com os melhores resultados) também aumentouapesar de ela estar perder peso!

Aceitei que esta não era uma estação para muitos ingredientes ou receitas complexas para mim, então escolhi minhas 2 a 3 refeições favoritas no café da manhã, almoço e jantar que eu poderia alternar a cada semana até que eu pudesse colocar meus pés de volta sob mim. Eu me certifiquei de que essas refeições fossem algo fácil de preparar e que eu esperava.

• Preparei antes da semana algumas refeições congeladas (enchiladas picantes, torta de pastor e lasanha de abobrinha) para poder aquecer e comer em jantares em família quando estivesse exausto demais para cozinhar. Eu também congelo muffins de ovo preparados e waffles de proteína para almoços rápidos.

• Fiz um rápido plano de refeições “provisório” todas as quintas-feiras (olhando para a semana seguinte para ver qual era a nossa programação familiar) e uma lista de compras para que eu pudesse fazer compras quando tivesse alguém para cuidar do bebê às sextas-feiras. Isso me ajudou a manter o foco na loja e a não comprar demais.

• Comprei muitos produtos frescos e congelados pré-cortados. Isso me economizou tempo de preparação e foi fácil de pegar e usar para coisas como vegetais assados ​​​​ou tigelas de smoothies / iogurte.

Para me tornar ativo novamente, comecei a usar meu FitBit para ver quantos passos eu dava por dia. De lá, Adicionei apenas uma caminhada diária de 10 minutos durante 2 a 3 semanas usando vídeos de caminhada gratuitos (como Leslie Sansone) no YouTube. Eu sabia que poderia caber 10 minutos por dia sem ser rígido sobre quando isso poderia ser feito, mesmo que o tempo estivesse ruim e eu não pudesse sair.

Quando senti que conseguiria caminhar mais, aumentei meu tempo. Foi um processo humilhante no início, quando até 10 minutos caminhando pela casa me deixavam sem fôlego. Mas depois de algumas semanas, meu sistema cardiovascular estava mais forte e essa era a motivação que eu precisava ver para confiar no processo, mesmo que demorasse mais tempo do que eu esperava.

Depois que me tornei consistente, recuperando meus passos para 10 km por dia, acrescentei o treinamento de força. Encontrei um programa para iniciantes usando peso corporal/pesos leves e estabeleci uma meta de fazer apenas 2-3 sessões de 15 minutos por semana. Os treinos foram mais foco total no corpo, atingindo os principais grupos musculares e fiz questão de me concentrar na minha forma e na rapidez com que conseguiria terminar o treino. Se eu não terminasse todo o treino em 15 minutos, sabia que estava tudo bem e que acabaria chegando lá com consistência.

• Após 6 semanas reconstruindo minha base para o treinamento de força, repeti o mesmo estilo de treino e aumentei meus treinos para 20-30 minutos, 2-3 vezes por semana, aumentando os pesos que levantava à medida que ficava mais forte nos próximos 5 meses. Houve muitos momentos em que foi difícil, mas gostei da minha rotina de caminhadas e exercícios diários, mesmo quando era entre cochilos ou como “momento de brincar” com meu bebê ou passear no carrinho lá fora. Assim que me senti confortável com minha nova rotina e soube que poderia ser consistente decidi levar meu treinamento de força para o próximo nível e concentre-se no treinamento com pesos pesados. Eu dediquei uma hora (geralmente durante cochilos) apenas duas vezes por semana durante 4 meses.

• Durante minha fase de reconstrução de força, se eu me sentisse muito dolorido, estressado ou ocupado nos dias em que planejei um treino, optei por ser flexível e permitir ao meu corpo o descanso físico e mental de que necessitava. Em vez de permitir o sentimento de culpa, optei por me sentir fortalecido para ouvir o que meu corpo precisava naquele dia, dando-lhe descanso e sabendo que teria um ótimo treino no dia seguinte. Ocasionalmente, eu planejaria semanas inteiras de descanso após 4-5 semanas de levantamento de peso se sentisse que meu corpo precisava de recuperação. Sempre parecia voltar para a academia descansado e capaz de progredir em força!

Se alguma vez me senti sem inspiração para treinar ou entediado com minhas refeições, entre em contato com o Grupo AEN no Facebook ou o blog sempre me deixou com um sorriso e uma nova motivação.

Apesar de sentir o progresso que estava fazendo (mais forte, mais energia, dormir melhor), não vi muitas mudanças físicas, nem vi muitas mudanças na balança nos primeiros meses. Foi nessa época Decidi fazer um InBody Scan e planejar check-ins trimestrais. Isso me ajudou a continuar trabalhando consistentemente em direção ao meu objetivo de perda de gordura por um longo período de tempo, sem me sentir derrotado pelo progresso lento. Ver a recomposição corporal realmente acontecendo com o aumento da massa muscular enquanto a gordura corporal diminuía durante meus check-ins, realmente me ajudou a perceber por que a balança é uma ferramenta de medição tão ruim. Isto também me motivou a continuar ficando mais forte na academia e a abastecer meu corpo adequadamente (uma mentalidade muito diferente do que apenas o objetivo de pesar menos). Isso me ajudou a ser mais paciente com o processo e continue comendo os tipos certos de alimentosem vez de focar na restrição alimentar.

Para quem está lutando com uma jornada lenta de perda de peso/recomposição corporal, saiba que os bons hábitos que você está adicionando ao seu dia estão fazendo a diferença. Seu corpo, como o meu, pode precisar de mais tempo para curar e mudar. Você pode sentir as mudanças positivas primeiro, bem antes de vê-las. Para mim, reconhecer as vitórias fora da escala de dormir melhor, sentir-me mais forte (comprar halteres mais pesados) e ter energia para brincar e cuidar da minha família durante aqueles momentos de desânimo ajudou a continuar aparecendo diariamente para trabalhar.

De cabeça para baixo AQUI para começar!