15 alimentos de baixo custo que compõem um soco nutricional

Comer saudável com um orçamento é possível com as opções alimentares certas. Muitos alimentos acessíveis estão repletos de nutrientes essenciais, oferecendo uma ótima maneira de manter uma dieta equilibrada sem gastar excessivamente. Ao incorporar essas opções nutritivas e econômicas em suas refeições, você pode desfrutar de uma variedade de benefícios à saúde sem gastar muito. Esteja você procurando opções ricas em proteínas, vegetais cheios de fibra ou frutas cheias de vitaminas, existem muitos alimentos acessíveis que fornecem excelente nutrição.

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Feijão enlatado

O feijão enlatado é uma fonte acessível de proteínas, fibras e nutrientes essenciais, como ferro e potássio. Eles vêm em vários tipos, incluindo feijão preto, feijão e grão de bico, tornando -os versáteis para vários pratos. Os feijões são uma ótima opção para vegetarianos e comedores de carne, fornecendo uma base saudável para sopas, ensopados e saladas.

Apesar de serem enlatados, o feijão mantém uma quantidade significativa de seu valor nutricional e é muito mais barato que a carne fresca ou outras fontes de proteínas. Com sua longa vida útil, eles também são perfeitos para estocar e economizar dinheiro a longo prazo. A inclusão de feijões em sua dieta pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, ajudar a digestão e manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue.

Batata -doce

A batata-doce é um vegetal econômico e repleto de nutrientes que pode ser facilmente incorporado às refeições. Ricos em vitaminas A e C, elas são essenciais para função imunológica, saúde da pele e visão. Seu alto teor de fibra ajuda na digestão e fornece uma fonte constante de energia, tornando -os uma excelente opção para uma refeição nutritiva e de enchimento.

A batata -doce pode ser assada, purê ou assada e servir como prato de acompanhamento acessível ou prato principal. Devido ao seu preço mais baixo em comparação com outros vegetais de raiz, eles são uma opção perfeita para as famílias que procuram comer saudáveis ​​com um orçamento.

Legumes congelados

Os vegetais congelados geralmente fornecem um valor nutricional semelhante aos seus novos colegas, tornando-os uma escolha econômica para os compradores preocupados com a saúde. Vegetais como espinafre, ervilhas e brócolis são embalados com vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais. Eles são uma ótima maneira de colocar mais vegetais em sua dieta, mesmo quando novas opções são caras ou fora de estação.

Os vegetais congelados geralmente são congelados no pico de maturação, preservando seu teor de nutrientes, sendo significativamente mais baratos que os produtos frescos. Eles também têm uma vida útil longa, o que ajuda a reduzir o desperdício de alimentos e os torna uma opção econômica para quem procura economizar dinheiro em mantimentos.

Arroz integral

O arroz integral é um grão inteiro cheio de fibras, vitaminas B e minerais essenciais. É mais nutritivo que o arroz branco, porque retém as camadas de farelo e germe, que são removidas durante o processamento do arroz branco. O arroz integral ajuda na digestão, promove a saúde do coração e pode ajudar a manter um peso saudável, mantendo -o mais cheio por mais tempo.

O custo do arroz integral é acessível, especialmente quando comprado a granel. É um item básico versátil que pode ser usado como base para muitos pratos, de batatas fritas a caçarolas, tornando-o uma adição econômica a qualquer despensa.

Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, aminoácidos essenciais e vitaminas importantes como vitamina B12 e colina. Eles são uma das fontes de nutrição mais baratas e versáteis. Seja cozido, mexido ou assado, os ovos oferecem uma opção rápida e acessível para qualquer refeição do dia.

Apesar do preço baixo, os ovos são densos em nutrientes, oferecendo uma proteína completa que é altamente benéfica para o crescimento e reparo muscular. Eles podem ser incorporados a muitos tipos diferentes de refeições, tornando -os uma escolha ideal para qualquer pessoa com orçamento limitado.

Aveia

A aveia é um grão inteiro favorável ao orçamento que oferece uma variedade de benefícios à saúde, incluindo apoio à saúde do coração e controle de peso. Embalado com fibra, especialmente a beta-glucana, a aveia ajuda a reduzir o colesterol e a manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue. Eles também são ricos em antioxidantes, que ajudam a proteger o corpo do estresse oxidativo.

A aveia é muito acessível, especialmente quando comprada a granel, e pode ser preparada como um cereal quente de café da manhã, adicionado a smoothies ou usado em assar. Sua versatilidade e acessibilidade os tornam uma ótima opção para quem procura comer refeições nutritivas com orçamento limitado.

Tomates enlatados

Os tomates enlatados são um ingrediente acessível e nutritivo que é frequentemente usado em sopas, ensopados e molhos. Ricos em vitaminas C e A, elas também contêm licopeno, um antioxidante que apóia a saúde do coração e reduz o risco de certos tipos de câncer. Eles fornecem uma alternativa conveniente e duradoura aos tomates frescos, especialmente durante as partidas.

Os tomates enlatados são muito mais baratos que os frescos, e sua relação custo-benefício os torna uma despensa essencial. Eles podem ser adicionados a vários pratos para melhorar o sabor e aumentar o conteúdo nutricional, tornando -os uma maneira fácil de comer de forma saudável sem gastar muito.

Cenouras

As cenouras são um vegetal de raiz barato e altamente nutritivo que fornece uma excelente fonte de beta-caroteno, fibra e vitamina K. Eles são conhecidos por promover a saúde ocular e podem ajudar a aumentar o sistema imunológico devido às suas propriedades antioxidantes. As cenouras podem ser consumidas cruas, assadas ou adicionadas a ensopados, tornando-os uma opção versátil e econômica.

As cenouras geralmente têm baixo preço e estão amplamente disponíveis, tornando -as uma escolha ideal para as famílias que tentam comer com mais saudade sem gastar muito. Eles têm uma vida útil longa, o que ajuda a reduzir o desperdício de alimentos, e pode ser armazenado facilmente na geladeira.

Bananas

As bananas são uma das frutas mais acessíveis disponíveis, oferecendo uma excelente fonte de potássio, vitamina C e vitamina B6. Eles ajudam a manter a pressão arterial saudável, promover a saúde digestiva e proporcionar um impulso rápido de energia. As bananas são um lanche perfeito em movimento e podem ser consumidas sozinhas ou adicionadas a smoothies, cereais ou assados.

Devido ao seu baixo custo e alto conteúdo nutricional, as bananas são uma ótima opção para famílias e indivíduos que buscam alimentos acessíveis e saudáveis. Eles estão amplamente disponíveis e fáceis de incorporar em qualquer plano de refeições.

Lentilhas

As lentilhas são uma leguminosa rica em nutrientes embalada com proteína, fibra, ferro e folato. Eles são uma excelente fonte de proteína à base de plantas, tornando-as uma ótima opção para vegetarianos e veganos. As lentilhas também são ricas em antioxidantes, que ajudam a proteger o corpo de doenças e inflamação.

As lentilhas são baratas, especialmente quando compradas a granel, e cozinham rapidamente, tornando -as uma opção de refeição conveniente e acessível. Eles podem ser usados ​​em sopas, saladas ou ensopados, oferecendo uma refeição nutritiva e de enchimento e fácil para a carteira.

Espinafre

O espinafre é um verde frondoso barato que é carregado com vitaminas A, C e K e vários minerais importantes, como ferro e magnésio. Este vegetal suporta a saúde imunológica, ajuda na cicatrização de feridas e é essencial para ossos e pele saudáveis. O espinafre é versátil, pois pode ser usado em saladas, smoothies ou adicionado aos pratos cozidos.

Às vezes, o espinafre fresco pode ser caro, mas o espinafre congelado geralmente é uma opção muito mais barata. Ambas as variedades oferecem excelente valor nutricional e podem ser armazenadas por mais tempo, tornando o espinafre uma adição acessível e saudável a qualquer refeição.

Batatas

As batatas são um vegetal amido que fornece nutrientes essenciais, incluindo potássio, vitamina C e fibra. Eles são uma grande fonte de energia e podem ser usados ​​em uma variedade de pratos, de batatas assadas a purê de batatas e ensopados. Apesar do conteúdo de carboidratos, as batatas fazem parte de uma dieta equilibrada e oferecem vários benefícios à saúde quando consumidos com moderação.

Eles são muito acessíveis e amplamente disponíveis, tornando -os um item básico em muitas famílias. As batatas podem ser armazenadas por um longo tempo e preparadas de várias maneiras, tornando -as uma opção prática e nutritiva para quem tem um orçamento.

Iogurte grego

O iogurte grego é um produto lácteo de alta proteína que oferece uma boa fonte de cálcio e probióticos. Ajuda a promover a saúde intestinal, aumenta a imunidade e apóia o crescimento e a recuperação muscular devido ao seu alto teor de proteínas. O iogurte grego é mais espesso e cremoso que o iogurte comum, tornando -o uma excelente base para smoothies ou parfaits.

O iogurte grego pode ser encontrado a preços acessíveis, especialmente quando comprados em contêineres maiores. Sua versatilidade o torna adequado para pratos salgados e doces, adicionando uma textura cremosa e nutrição saudável sem o alto custo.

Maçãs

As maçãs são uma fruta popular e acessível que é rica em fibras, vitamina C e antioxidantes. Eles são excelentes para a saúde digestiva e podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue. As maçãs são fáceis de transportar, tornando -as um lanche conveniente e um ótimo complemento para saladas, smoothies ou assados.

Eles são tipicamente de baixo custo, especialmente quando comprados a granel ou durante a estação de colheita de maçã. Com sua longa vida útil, as maçãs podem ser armazenadas por longos períodos, tornando-os uma opção prática e econômica para lanches nutritivos.

Filés de peixe congelados

Os filetes de peixe congelados, como tilápia, bacalhau ou salmão, são uma fonte acessível de ácidos graxos de proteína e ômega-3. Esses nutrientes são essenciais para a saúde do coração e a função cognitiva. Às vezes, os peixes podem ser caros quando adquiridos frescos, mas o peixe congelado fornece uma alternativa econômica sem sacrificar a qualidade ou nutrição.

Os peixes congelados geralmente se congelam pouco depois de serem pegos, ajudando a manter seus nutrientes e frescura. É uma excelente opção para pessoas que desejam adicionar mais frutos do mar à sua dieta sem gastar muito.

Este artigo apareceu originalmente em Avocadu.