15 lanches de baixa caloria que vão satisfazer seus desejos

Encontrar lanches de baixa caloria que satisfazem seus desejos pode ser um desafio, especialmente quando você está tentando comer mais saudável. A chave é escolher lanches que são preenchidos, saborosos e feitos com ingredientes saudáveis. Essas idéias de lanches inteligentes são perfeitos para conter a fome sem passar por cima do seu limite de calorias, tornando -os um ótimo ajuste para qualquer dieta equilibrada.

Esta postagem pode conter links de afiliados, o que ajuda a manter esse conteúdo livre. Por favor, leia nosso Divulgação para mais informações.

Pipoca de capuz aéreo

A pipoca de pipas aéreas é um ótimo lanche de baixa caloria que satisfaz os desejos crocantes sem adicionar excesso de gordura ou açúcar. Uma xícara de pipoca pupada com ar comum tem apenas cerca de 30 calorias, e você pode ter uma porção generosa sem exagerar. Ele também contém fibra, o que ajuda você a se sentir cheio e diminui a digestão.

A pipoca funciona especialmente bem quando você deseja um lanche salgado ou salgado, e é fácil de preparar a granel. Você pode melhorar o sabor com temperos sem calorias, como pimenta em pó, alho ou uma pitada de levedura nutricional. Basta pular a manteiga e o óleo para manter a contagem de calorias baixa.

Iogurte grego com bagas

Uma pequena tigela de iogurte grego não gorduroso com frutas frescas oferece uma textura cremosa e doce que parece indulgente, mas é leve nas calorias. O iogurte grego é rico em proteínas, o que ajuda a satisfazer a fome e a manter os músculos. A maioria das porções de 6 onças contém cerca de 100 calorias, se sem açúcar.

A adição de um punhado de frutas traz doçura natural e antioxidantes sem muitas calorias extras. Este lanche é especialmente útil quando você deseja algo doce, mas quer permanecer no caminho certo com seus objetivos.

Cenouras do bebê com hummus

As cenouras crocantes combinadas com hummus são um lanche saboroso e enchimento. As cenouras são naturalmente doces e baixas em calorias, apenas 50 calorias por xícara. Hummus adiciona uma textura cremosa e um sabor rico, e duas colheres de sopa só custam cerca de 70 calorias.

Este lanche satisfaz os desejos crocantes e salgados, oferecendo uma boa mistura de fibras e gorduras saudáveis. A proteína no hummus também ajuda a conter o apetite por horas.

Ovos cozidos

Os ovos cozidos são um lanche compacto e cheio de proteínas que pode domar a fome rapidamente. Um ovo grande tem apenas cerca de 70 calorias, mas fornece 6 gramas de proteína e nutrientes essenciais como vitamina D e colina.

Os ovos são especialmente úteis se você estiver tentando evitar lanches açucarados ou processados, porque o mantém cheio por mais tempo. Ter um ou dois como lanche pode manter sua energia estável entre as refeições sem a necessidade de calorias vazias.

Fatias de pepino com creme de creme claro

As fatias de pepino cobertas com um pouco de creme de creme de queijo leve são um tratamento fresco, crocante e satisfatório. Os pepinos são hidratantes e extremamente baixos em calorias, com menos de 20 por xícara. Creme de cream claro acrescenta um pouco de riqueza sem muitas calorias adicionais.

Este lanche é especialmente útil quando você quer algo que pareça indulgente, mas se encaixa no orçamento de calorias. Adicione ervas ou uma pitada de alho em pó para um sabor extra sem calorias extras.

Fatias de maçã com manteiga de amêndoa

As maçãs são uma fruta de baixa caloria que oferece crocância e doçura natural. Uma maçã média tem cerca de 95 calorias e, quando cortada e combinada com uma colher de sopa de manteiga de amêndoa, torna -se um lanche equilibrado e satisfatório.

A combinação de fibra da maçã e gordura saudável da manteiga de amêndoa ajuda a reduzir a fome e a prevenir picos de açúcar no sangue. Também parece mais indulgente do que é, tornando -o uma maneira inteligente de lidar com um desejo doce.

Bolos de arroz com abacate

Os bolos de arroz são leves e arejados, com apenas cerca de 35 calorias cada. Quando você espalha um pouco de abacate purê por cima, cria um lanche cremoso, crocante e recheado. Os abacates oferecem fibras e gorduras saudáveis ​​que ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo.

Este lanche é perfeito quando você quer algo salgado ou salgado sem recorrer a batatas fritas. Você também pode cobrir com fatias de tomate ou flocos de pimenta vermelha para maior textura e sabor.

Queijo cottage com abacaxi

O queijo cottage é rico em proteínas e com pouca calorias, especialmente se você escolher uma variedade de baixo teor de gordura. Meia xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura tem cerca de 90 calorias. Quando você mistura alguns pedaços de abacaxi, você obtém um delicioso equilíbrio de cremoso e doce por cerca de 120 calorias.

Este lanche é ótimo para conter a fome e os desejos por causa de seu teor de proteínas e doçura natural. Também faz uma escolha refrescante durante os dias mais quentes.

Edamame

Edamame, ou soja jovem, são ricos em proteínas e fibras à base de plantas, tornando-as uma poderosa escolha de lanches. Uma xícara de edamame com casca tem cerca de 120 calorias e contém um grande equilíbrio de nutrientes para mantê -lo cheio.

Como leva tempo para comer e descascar, Edamame também diminui o seu ritmo de lanches. É uma opção satisfatória quando você deseja algo salgado ou precisa de um rápido aumento de proteínas entre as refeições.

Uvas congeladas

As uvas congeladas são doces, geladas e surpreendentemente gratificantes por apenas cerca de 60 calorias por xícara. Sua textura gelada faz com que se sintam um deleite, especialmente quando você está procurando algo semelhante a doces ou sorvete.

Eles são fáceis de preparar e armazenar no freezer, tornando-os ideais para lanches controlados por porções. As uvas também contêm antioxidantes e hidratação, dando ao lanche um impulso nutricional.

Grão de bico assado

O grão de bico assado é um lanche crocante e rico em proteínas que imita a textura satisfatória dos chips, mas com muito mais nutrição. Uma meia xícara de grão de bico assada possui cerca de 130 calorias e é embalada com fibra e proteína à base de plantas.

Eles são ótimos para refazer os desejos por algo salgado e crocante. Você pode temperar com várias especiarias, como páprica ou cominho, para manter as coisas interessantes e saborosas, sem precisar de óleo extra.

Aipo com manteiga de amendoim

Os palitos de aipo combinados com uma pequena porção de manteiga de amendoim oferecem um equilíbrio perfeito de crocância e cremosidade. O aipo quase não tem calorias, cerca de 10 por caule, então a maioria das calorias vem da manteiga de amendoim. Uma colher de sopa adiciona cerca de 90 calorias e uma dose de gordura saudável.

Este lanche é útil quando você quer algo que ainda pareça leve. A gordura e a proteína na manteiga de amendoim tornam -a mais satisfatória do que um lanche liso de vegetais.

Lanches de algas marinhas

Os lanches de algas marinhos são leves, crocantes e naturalmente baixos em calorias, geralmente menos de 30 calorias por porção. Eles são uma boa escolha quando você deseja algo salgado sem pegar batatas fritas.

Além de ter poucas calorias, as algas marinhas fornecem iodo, o que suporta a função da tireóide. Sua textura crocante e sabor de Umami fazem com que pareçam um prazer culpado, mesmo que sejam bastante saudáveis.

Batatas fritas de abobrinha assadas

Os chips de abobrinha assados ​​são uma ótima maneira de satisfazer um desejo por batatas fritas, mantendo as calorias baixas. As fatias finas de abobrinha escovadas com um pouco de azeite e assadas até que crocantes tenham apenas 100 calorias por porção.

Eles são fáceis de fazer em casa e podem ser temperados com suas ervas ou especiarias favoritas. A textura crocante deles ajuda a dominar os desejos de lanches sem descarrilar seus hábitos alimentares saudáveis.

Banana com cacau em pó

Uma banana polvilhada com pó de cacau sem açúcar é uma maneira inteligente de satisfazer um desejo de chocolate sem a corrida do açúcar. Uma banana média tem cerca de 105 calorias e fornece doçura natural, fibra e potássio.

A pó de cacau em pó adiciona um rico sabor de chocolate, sem adição de açúcar ou gordura. Este lanche satisfaz os desejos de sobremesa, enquanto ainda oferece nutrientes que seu corpo precisa.

Este artigo apareceu originalmente em Avocadu.