10 receitas saudáveis de lanches da primavera para crianças – traje de estilo
Você está procurando lanches divertidos e nutritivos para manter seus filhos energizados nesta primavera? Com dias mais longos e produtos sazonais frescos, a primavera é o momento perfeito para introduzir lanches coloridos, saudáveis e deliciosos na dieta do seu filho.
Nesta postagem do blog, vamos explorar 10 receitas criativas e saudáveis de lanches da primavera que são fáceis de fazer, aprovados para crianças e embalados com nutrientes. De guloseimas refrescantes de frutas a picadas cheias de proteínas, esses lanches manterão as mãos pequenas e pequenas barrigas cheias.
1. Apple “Cookies”
Transforme as fatias de maçã comuns em um lanche divertido e semelhante a biscoitos.
Ingredientes:
- 1 maçã
- ¼ xícara de manteiga de amendoim (ou qualquer manteiga de noz/semente)
- Tampas: amêndoas fatiadas, nozes picadas, coco ralado, mini -chips de chocolate
Instruções:
- Core da maçã e corte -o em anéis finos.
- Espalhe uma camada de manteiga de amendoim em cada fatia de maçã.
- Polvilhe suas coberturas favoritas sobre a manteiga de amendoim.
- Sirva e aproveite!
Por que é ótimo: As maçãs fornecem fibras e a manteiga de amendoim adiciona proteínas e gorduras saudáveis.
2. Sushi de banana
Uma visão divertida e nutritiva de Sushi que as crianças vão adorar.
Ingredientes:
- 1 banana
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa
- ¼ xícara de granola ou cereal triturado
Instruções:
- Descasque a banana e espalhe a manteiga de noz de maneira uniforme sobre ela.
- Enrole a banana em granola ou cereais triturados para uma textura crocante.
- Corte em rodadas pequenas e sirva.
Por que é ótimo: Uma combinação perfeita de doçura natural, proteína e crise!
3. Bolas de energia de amêndoa de mirtilo
Perfeito para lanches on-the-go e embalado com nutrientes.
Ingredientes:
- 1 xícara de aveia
- ½ xícara de manteiga de amêndoa
- ¼ xícara de mel
- ⅓ Copo de mirtilos secos
- ¼ xícara de amêndoas picadas
Instruções:
- Misture todos os ingredientes em uma tigela até ficar bem combinado.
- Enrole em bolas pequenas.
- Leve à geladeira por pelo menos uma hora antes de servir.
Por que é ótimo: Essas bolas de energia fornecem fibras, proteínas e doçura natural.
4. Casca de iogurte de morango
Um lanche refrescante congelado para os dias quentes da primavera.
Ingredientes:
- 1 xícara de iogurte grego
- ½ xícara de morangos frescos, fatiado
- 2 colheres de sopa de mel
Instruções:
- Misture iogurte grego e mel.
- Espalhe-se uniformemente em uma assadeira forrada de pergaminho.
- Cubra com morangos fatiados e congele por 3-4 horas.
- Quebrar em pedaços e sirva imediatamente.
Por que é ótimo: O iogurte grego oferece proteínas e probióticos, enquanto os morangos adicionam uma doçura natural.
5. Crituras vegetarianas
Torne os vegetais mais divertidos, transformando -os em criaturas adoráveis!
Ingredientes:
- Vegetais variados: tomates cereja, fatias de pepino, tiras de pimentão, cenoura
- ½ xícara de Hummus ou Dip Ranch
Instruções:
- Lave e corte os legumes em formas divertidas.
- Organize -os para se parecer com as criaturas.
- Sirva com hummus ou rancho para mergulhar.
Por que é ótimo: Uma maneira divertida de incentivar as crianças a comer mais vegetais!
6. Rainbow Fruit Kabobs
Um lanche colorido e nutritivo que é fácil de preparar.
Ingredientes:
- Morangos
- Peças de abacaxi
- Uvas verdes
- Mirtilos
- Espetos de madeira
Instruções:
- Faça a fruta nos espetos em um padrão de arco -íris.
- Sirva como está ou com um mergulho de iogurte.
Por que é ótimo: Um lanche rico em vitamina que é divertido de comer!
7. Babas de sanduíche de pepino
Uma alternativa refrescante aos sanduíches tradicionais.
Ingredientes:
- 1 pepino, cortado em rodadas
- ¼ xícara de creme de queijo
- ¼ xícara de cenoura ralada
Instruções:
- Espalhe creme de queijo em metade das fatias de pepino.
- Polvilhe cenouras desfiadas por cima.
- Cubra com outra fatia de pepino para fazer um mini sanduíche.
Por que é ótimo: Um lanche crocante e com baixo teor de carboidratos compactado com vitaminas.
8. Manteiga de amendoim e aipo “formigas em um tronco”
Um lanche clássico com uma reviravolta divertida!
Ingredientes:
- 3 caules de aipo, cortados em pedaços menores
- ¼ xícara de manteiga de amendoim
- 2 colheres de sopa de passas
Instruções:
- Espalhe a manteiga de amendoim em cada peça de aipo.
- Cubra com passas para se parecer com “formigas”.
- Sirva e aproveite!
Por que é ótimo: O aipo fornece fibra, enquanto a manteiga de amendoim adiciona proteína.
9. Cenas de cenoura brega
Uma alternativa crocante e saudável às fichas compradas na loja.
Ingredientes:
- 2 cenouras grandes, descascadas e fatiadas
- 1 colher de sopa de azeite
- ¼ xícara de queijo parmesão ralado
Instruções:
- Pré -aqueça o forno a 375 ° F (190 ° C).
- Misture as fatias de cenoura com azeite e queijo parmesão.
- Asse por 15 a 20 minutos até ficar crocante.
Por que é ótimo: Um lanche crocante e rico em nutrientes vai adorar.
10. DIY Trail Mix
Personalize sua própria mistura de trilhas saudáveis com ingredientes para crianças.
Ingredientes:
- ½ xícara de amêndoas ou caju
- ½ xícara de frutas secas (passas, cranberries, batatas fritas de banana)
- ¼ xícara de lascas de chocolate escuro
- ¼ xícara de cereal de grãos integrais
Instruções:
- Misture todos os ingredientes em uma tigela.
- Armazene em um recipiente hermético para fáceis de lanches.
Por que é ótimo: Um lanche cheio de proteínas perfeito para lancheiras ou viagens.
Pensamentos finais
Esses 10 receitas saudáveis para lanches da primavera são deliciosos, fáceis de fazer e embalados com nutrientes para manter seus filhos felizes e energizados. Seja um kabob refrescante de frutas, um bicho vegetariano crocante ou uma bola de energia cheia de proteínas, esses lanches certamente serão um sucesso nesta temporada!
Qual desses lanches você tentará primeiro? Deixe -nos saber nos comentários!
