O melhor gráfico de alimentos de alta proteína para simplificar sua dieta rica em proteínas (com PDF imprimível)

Deseja um gráfico completo de alimentos de alta proteína para ajudá -lo a atingir suas metas de perda de peso ou bem -estar? Esta postagem terá uma lista abrangente de alimentos de alta proteína em um gráfico fácil de baixar (e referência!).

Alimentos com alta proteína são importantes para atingir uma meta de perda de peso e bem -estar. Como nutricionista, certifico -me de que todos os meus clientes estejam recebendo alimentos altos de alta proteína.

Estou compartilhando um gráfico simples de alimentos de alta proteína, incluindo opções específicas, como gráfico de alimentos veganos de alta proteína e gráfico de alimentos com alto teor de carboidratos de alta proteína, para que você possa facilmente referenciá -los enquanto cria suas próprias refeições.

Estes gráficos de alimentos com alta proteína imprimíveis fáceis podem ser salvos, impressos e presos na geladeira para ajudar a tornar super simples proteína suficiente em suas refeições.

Melhor parte? É tudo totalmente grátis!

Este post é sobre gráfico de alimentos com alto teor de proteínas para ajudá -lo com seus objetivos de bem -estar.

Nosso primeiro gráfico de alimentos com alta proteína é a sua lista mais abrangente. Se você é um onívoro (o que significa que você come todos os tipos de comida), essa é a opção para você.

Cada um dos itens desta lista equivale a 30 gramas de proteína. Este é um ótimo lugar para começar para muitas pessoas, no entanto, algumas podem precisar ainda mais do que isso.

A quantidade de proteína que cada pessoa precisa depende de seus objetivos, altura, peso atual e nível de atividade.

Aqui estão minhas melhores dicas ao usar este gráfico de alimentos altos de proteínas:

• Meça cada ingrediente que você normalmente usa 2-3 vezes e depois olhe a partir daí. O objetivo é garantir que você esteja tendo uma idéia de quanta proteína você precisa comer sem ter que pesar e medir toda a sua comida pelo resto da vida.

• Use esta quantidade de proteína por refeição. Para obter os benefícios de uma dieta rica em proteínas, é crucial comer proteína suficiente em todos. solteiro. refeição. Os valores listados neste gráfico são ideais para uma refeição.

• Trocar sua fonte de proteína o mais rápido possível! Cada proteína tem benefícios diferentes. Por exemplo, o queijo cottage é carregado com cálcio e vitamina K2 versus carne bovina, embalada com ferro. Tente ter uma fonte diferente de proteína em cada uma das suas três refeições sempre que possível para ajudar a obter uma variedade de nutrientes.

Se você estiver no lado sensível ao carb, este gráfico de alimentos altos de proteínas é para você.

Esses alimentos ricos em proteínas são naturalmente baixos em carboidratos, enquanto ainda são embalados com vitaminas e minerais importantes.

Como você sabe se você é sensível ao carb? Aqui estão alguns sinais:

• Você tem dificuldades em perder peso.

• Você ganha peso especificamente ao redor da barriga.

• Você não pode comer alimentos ricos em amido, como pão e macarrão sem se sentir letárgico e com pouca energia.

• Você é pré-diabético ou diabético.

Se você é principalmente baseado em plantas ou veganas, este é o gráfico de alimentos altos de proteínas para você.

É importante notar que todos As fontes de proteína à base de plantas são de menor qualidade quando comparadas às proteínas à base de animais.

Isso ocorre porque proteínas à base de plantas:

A lista de alimentos veganos de alta proteína é muito mais curta que os outros gráficos, porque simplesmente não existem tantas proteínas à base de plantas que contribuem significativamente para a proteína geral.

No entanto, você ainda pode comer uma dieta principalmente vegana enquanto obtém proteínas adequadas quando usa o gráfico de alimentos veganos de alta proteína para ajudar a guiá -lo.

IMPORTANTE: Se você está seguindo uma dieta vegana/baseada em plantas, é crucial que você está complementando adequadamente sua dieta com nutrientes importantes, como vitamina B12 e ferro. Certifique -se de falar com um nutricionista para garantir que você esteja obtendo o suporte suplementar adicional necessário.

Nem todos os alimentos ricos em proteínas se encaixam perfeitamente em cada uma dessas categorias, mas ainda podem fornecer uma boa fonte de proteína em uma pitada.

Estes são principalmente “lanches com alta proteína” e raramente devem ser considerados a principal fonte de proteína de uma refeição.

Cada um dos alimentos abaixo fornece entre 4 a 10 gramas de proteína por onça (28 gramas medidas em peso). Se você achar que precisa adicionar um pouco de proteína extra à sua refeição ou precisar de um lanche de alta proteína, poderá alcançar 1-2 onças desses alimentos para lhe dar um impulso de proteína.

Outras listas de alimentos de alta proteína:

• salame

• Proscuit

• Jerky (carne, frango, peru, salmão, etc.)

• bacon

• lox

• palitos de carne

• Pancetta

• Pastrami

• salsicha sanguínea

• banha

• Deli carnes

• salsicha

• salsicha (café da manhã, chouriço, etc.)

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