Como voltar aos trilhos depois de cair completamente do vagão de perda de peso-nerd tricee
Última atualização em 26 de maio de 2022 por Latrice
As metas de perda de peso se afastaram de nós e decidimos voltar aos trilhos …
Às vezes, eu gostaria de ser um sim, e alguém poderia me acelerar através da minha jornada de perda de peso e me colocar de volta a uma velocidade normal em 90 dias ou mais quando eu atingi meus objetivos.
Dessa forma, não precisaremos voltar aos trilhos. Estaremos nos movendo rápido demais para sair disso. De qualquer forma…
Perda de peso. Coisas complicadas quando deixamos ser. Na verdade, muitos de nós são bons em perder peso e o fizemos várias vezes. É o “manter -o fora de parte” que é complicado.
Eu saberia. Depois de perder 75 libras, ganhei 55 desses meninos maus de volta.
Não, eu não engravidei. Eu não estava amamentando. Também não desenvolvi uma doença, me machuquei ou tenho algum desafio à saúde causar um ganho de peso.
O que eu desenvolvi foi um vício. (O vício é considerado uma doença?) Fiquei viciado em maconha e me fumei para ser um macote de compulsão e compulsão e compulsão não formável. Ganhar peso veio com o território.
“Cair do vagão de perda de peso” é um eufemismo. Eu caí e depois trancei o meu em um galpão em algum lugar.
Se você também experimentou esse nível de “cair” ou algo parecido, o método explicado neste post é como você também pode tirar seu “vagão” do galpão, tirar o pó, olhe com o entusiasmo renovado , e volte.
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Refletir sobre o que deu errado
Não é uma hora de se xingar, no entanto. Nenhum nome de xingamento, batendo-se ou punição. Em vez disso, observe. Objetivamente. Torne -se um observador tomando nota do que o levou aqui.
(Batendo -se pode realmente prolongar o comportamento que você está se superando. Crazy, hein?)
Refletir sobre quais escolhas que fiz isso me expulsou me ajudou a descobrir que eu tinha uma maneira de pensar em uma vida saudável que estava essencialmente fora de alinhamento com meus objetivos. Descobrir que isso me levou a priorizar o trabalho em minha mentalidade.
Identificar o que deu errado para você ajuda você a vê -lo para se preparar para isso. Ajuda você a montar um plano para resolvê -lo e trabalhar nele.
E, para ser sincero, você pode ter que fazer essa etapa mais algumas vezes até que resolva os obstáculos ao seu estilo de vida saudável.
É uma jornada.
Crie um plano de contingência para voltar aos trilhos
É isso que você fará imediatamente se cair novamente ou estiver perto de cair novamente. Um bom plano de contingência é rápido e fácil de implementar, é algo que você se lembra de fazer o mais rápido possível e funciona melhor para você.
Um plano de contingência pode incluir coisas como:
- Chamando um amigo de apoio
- Visualizando seu quadro de visão,
- Meditação
- Lendo sua lista de objetivos
- Lendo afirmações
Qualquer coisa saudável que o ajudará a permanecer no caminho certo ou voltar aos trilhos rapidamente.
Meu plano de contingência inclui visualizar meu quadro de visão, ler minha declaração de visão, ler meus cartões de afirmação e praticar a pilotagem das ondas de desejos, estabelecendo um cronômetro de 15 minutos toda vez que tenho um desejo.
Este plano não precisa ser sofisticado.
Escreva -o em uma carta 3 × 5, leve -o com você e retire -o sempre que sentir que vai escorregar. Siga seu plano de contingência e faça ajustes para criar um plano que funcione melhor para você.
Re-identifique suas metas de saúde, bem-estar e perda de peso e por que você deseja alcançá-las. Reavalie se eles ainda funcionarem para você
Talvez você esteja caindo porque seus objetivos e por que você deseja alcançá -los não são tão motivadores para você quanto você pensa. Ou você perdeu de vista por que realmente deseja atingir o peso da sua meta.
De acordo com o especialista em autodisciplina Martin Meadows, as razões pelas quais queremos alcançar nossos objetivos de perda de peso têm um enorme impacto na quantidade de autodisciplina que exercitamos para alcançá-los.
Se queremos que nossos objetivos impressionem ou que outras pessoas façam o que queremos que eles façam por nós, é menos provável que continuemos com nossos planos de alcançar nossos objetivos.
Mas quando queremos alcançar nossos objetivos para nosso próprio desenvolvimento pessoal, prazer, desafio, interesse e ganhos, temos uma autodisciplina mais forte e é mais provável que acompanhe. É mais provável que tenhamos nosso próprio impulso para nos manter no caminho certo.
Aprendi todos os tipos de coisas sobre autodisciplina desde que entrei neste conjunto de caixas audíveis de Martin Meadows. Se você ainda não tem audível, pode ouvir a caixa definida gratuitamente quando se inscrever para uma avaliação gratuita.
Re-identifique suas etapas de ação para alcançar esses objetivos
Depois de determinar se seus objetivos ainda funcionam para você e ajustou seu “porquê”, se necessário, o próximo passo é identificar quais são suas etapas de ação para esses objetivos.
Ficar claro sobre as etapas de ação está outra autodisciplina e um hack de acompanhamento que pode melhorar sua probabilidade de se manter.
Nos objetivos do livro dele!, Brain Tracy discute como a ação simples de anotar seus objetivos e o que você fará para alcançá -los ajuda a entrar no seu subconsciente e atualizar sua mentalidade.
Fazer sua mentalidade em alinhamento com seus objetivos de transformação é muito importante para ajudá -lo a cumprir seus objetivos e seguir adiante até alcançá -los.
Crie como será sua rotina e cronograma saudáveis ideais
É assim que o seu dia seria se você fizesse os hábitos saudáveis que precisa fazer para alcançar suas metas de saúde, bem -estar e perda de peso.
Acho criar uma rotina ideal e agendar útil para mapear o que tenho tempo e para que posso ganhar tempo. É um modelo de cronograma pessoal que eu uso para permanecer no caminho certo.
Você também pode usá -lo para lembrar o que precisa fazer até que não precise mais lembrar.
Use sua rotina e cronograma saudáveis ideais para planejar sua primeira semana saudável de volta aos trilhos
Obtenha sua rotina saudável, exercícios, planejamento de refeições, preparação para refeições e quaisquer outras tarefas saudáveis que você tenha no seu planejador. Defina notificações se precisar.
Quando você o colocou na programação, você fez tempo para isso. Fique com seus hábitos saudáveis programados, a menos que você realmente precise alterá -lo.
Não me sentindo que não é uma desculpa boa o suficiente para alterá -la. Desafie -se a aparecer de qualquer maneira.
Um guia passo a passo para planejar e organizar seus objetivos de transformação
Use seus hábitos e rotina atuais para reiniciar seus hábitos saudáveis
Tem algo que você já costuma fazer? Tente adicionar um dos hábitos que você deseja estabelecer logo depois disso.
Eu li isso em alguns lugares e de fato funciona. Até agora, estabelecei um hábito diário de leitura e escrita, graças a adicionar esses dois hábitos logo após minha sessão de diário matinal que já era um hábito.
Atualmente, estou trabalhando para estabelecer um hábito de exercício logo depois de fazer minha cama. Fazendo minha cama gatilhos vestindo roupas de ginástica, o que leva a um treino.
Criar uma programação e rotinas que fluem bem juntas e desencadeiam o próximo hábito ajuda a melhorar a autodisciplina e a consistência porque … é difícil de explicar.
É como uma reação em cadeia. Depois de iniciar o primeiro hábito, é mais fácil passar para o segundo hábito e assim por diante. É um fluxo que não exige muita contemplação para seguir adiante … então eu experimentei.
Como criar uma rotina de autocuidado que facilitará os hábitos saudáveis
Reserve um tempo para voltar aos trilhos
Embora você possa tentar fazer todas as coisas saudáveis que você planeja fazer em um dia, especialistas em autodisciplina tendem a dizer que é melhor facilitar e aproveitar os hábitos. Encontrar e dedicar seu tempo para estabelecer novos hábitos aumenta a sua probabilidade de manter -o.
Comece por:
- Adicionando um hábito saudável à sua programação de cada vez
- Se for um hábito diário, agende -o por alguns dias por semana
- À medida que você melhora em manter o novo hábito, adicione outro hábito
- Ou adicione mais dias que você faz o hábito
E se você tiver uma data de meta para o seu peso, esse método pode parecer:
- Phasing em novos hábitos em um cronograma definido
- Bebendo 8 xícaras de água por dia na semana 1
- Estabelecendo uma dieta limpa na semana 2
- Adicionando exercícios na semana 3
Desta vez, tenho adotado a abordagem de “facilidade”, começando com uma dieta mais saudável. Sem jejum intermitente. Sem foco em macros ou calorias. Só me concentro na qualidade dos alimentos que estou comendo e os preparei para a semana.
E em cerca de uma semana ou duas (desde quando estou escrevendo isso), adicionarei um circuito de levantamento de peso 3 manhãs por semana.
Passos de bebê.
Volte aos trilhos, concentrando -se na prática, não na perfeição
Tentar alcançar a perfeição tende a estragar muitos humanos. Nós tendemos a procrastinar, soltar e evitar o nosso caminho para fazer as coisas quando tentamos fazer essas coisas perfeitamente.
No caso de uma rotina de perda de peso, isso é chamado de situação de “estragar -o, eu sopramos”. É quando alguém decide jogar suas dietas e rotinas de perda de peso completamente pela janela porque cometeu um erro ou tiveram um dia ruim.
Se você errar, em vez de permitir que sua mente deixe seus novos hábitos irem porque você não está sendo perfeito, veja sua nova rotina como algo que você praticará melhor na próxima vez que tiver a chance de fazê -lo.
Como mudar sua mentalidade para perda de peso
Enfrentar seus gatilhos
Essas são as pessoas, lugares, coisas e ações que fazem você fazer as coisas não saudáveis que você não quer mais fazer.
Para enfrentar seus gatilhos, você terá que primeiro saber o que eles são se ainda não o fizer. Passe alguns dias ou mais observendo a si mesmo e no diário do que desencadeia seus maus hábitos.
Depois de identificar alguns, trabalhe em maneiras de gerenciar as que você pode gerenciar. Isso pode significar limpar sua cozinha de alimentos desencadeadores, mudar os tipos de datas em que você continua ou se preparando com lanches.
Considere adicionar responsabilidade
Considere contar às pessoas sobre seus objetivos e fazer o check -in com essas pessoas regularmente. Isso pode variar de um amigo ou membro da família a um grupo ou comunidade do Facebook.
Você também pode apostar alguém ou enviar a alguém em quem confie em um cheque que eles fazem dinheiro se não cumprirem suas regras.
Healthywage.com também é uma maneira legal de colocar seu dinheiro em risco para seus objetivos, ganhando dinheiro por perder peso.
Experimente outra coisa
E se você realmente não consegue manter seu plano de perda de peso, ou com os hábitos com os quais escolheu trabalhar, experimente outra coisa. Não deve haver vergonha em abandonar um hábito saudável para outro hábito saudável que funciona para você, pessoalmente.
Evite forçar -se a fazer algo, porque ele recebeu seu YouTuber favorito ao peso do objetivo dela em tempo recorde, se você não puder ficar com ele. Você terá uma chance melhor de atingir seus objetivos escolhendo algo que você pode fazer de forma consistente.
10 dicas de perda de peso para mulheres que trabalham da minha transformação de perda de peso de 75 libras
Voltar ao vagão de perda de peso depois de cair completamente é difícil, mas não atingir suas metas de perda de peso também é difícil. Como aqueles citações de pinos clichê do Pinterest dizem: Escolha o seu difícil.
Esse plano pode ajudar a tornar o processo de voltar ao caminho menos difícil e ajudá -lo a estabelecer hábitos que realmente grudam. Isso não será fácil e você pode até fazer isso novamente.
Mas com esse plano, você estará fazendo mais ajustes para criar um plano com o qual possa permanecer do que esquecer seus objetivos, porque você escorregou. Passando mais tempo no vagão do que fora.
O que você costuma fazer para voltar aos trilhos? Você se vê mais tendo que voltar aos trilhos do que deseja admitir? Comente abaixo. Vamos conversar!
