10 dicas especializadas para caminhadas de inverno para você se movimentar quando está frio lá fora
À medida que o tempo fica cada vez mais frio, você pode ficar tentado a reduzir suas atividades ao ar livre.
Mas caminhar ao ar livre tem uma ampla gama de benefícios bem conhecidos, como melhores níveis de estresse, açúcar no sangue equilibrado, sono melhor e maior facilidade para atingir uma meta de perda de peso.
Morando no sul da Califórnia, não dá para extremamente frio, então gostaria de receber conselhos de especialistas sobre como continuar andando mesmo quando a temperatura cai.
Hoje estou compartilhando as 10 principais dicas de caminhada em clima frio da minha comunidade, que vive em uma variedade de países maravilhosos do inverno.
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1. Obtenha sapatos ou botas impermeáveis com boa aderência.
Aqueles que estão em clima frio afirmaram que as estradas podem ficar bastante escorregadias à medida que a temperatura cai. Certifique-se de estar preparado para que seus pés fiquem aquecidos e você não perca o equilíbrio. Alguns conselhos adicionais e mais específicos da comunidade:
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Pegue um pouco Yaktrax para seus sapatos/botas (do tipo com espirais, não com pontas) para caminhar na neve e em condições escorregadias.
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Experimente usar chuteiras de gelo.
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Experimente botas de chuva impermeáveis.
2. Use camadas
Você pode começar com frio, mas à medida que avança, pode esquentar um pouco. Um membro da comunidade recomendou as seguintes camadas:
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Camadas aconchegantes – toques (ou gorro), boas luvas, meias de lã, colete por baixo do casaco
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Camadas de base para clima frio (como Under Armour)
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Certifique-se de ter luvas e um chapéu para cobrir os ouvidos
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Se você perder as luvas, compre um monte de luvas baratas para guardar em vários lugares para tê-las sempre à mão (trocadilho intencional)
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Capa de chuva ou capa de neve
3. Aproveite o espaço interno quando necessário
Embora os benefícios sejam maiores quando você sai de casa, qualquer caminhar é melhor do que nada. Portanto, se houver uma tempestade lá fora, experimente caminhar em ambientes fechados, indo a um shopping coberto, subindo as escadas em sua casa ou andando em uma esteira em casa ou em uma academia.
4. Use tarefas para avançar
Se você tiver neve que precisa ser removida, use esse tempo para sair e se movimentar. Além disso, você se aquecerá rapidamente com toda a atividade!
5. Altere sua rota conforme necessário
Um membro da comunidade mencionou que mudará sua rota dependendo dos níveis de neve.
“Trekking na neve é um exercício sério. Também mudo para minutos da zona ativa em vez de etapas.”
6. Caminhe com chá ou café quente
Mantenha as mãos e a barriga aquecidas com uma xícara de chá ou café quente para viagem. Apenas certifique-se de mantê-lo em uma garrafa térmica para que fique aquecido!
7. Um cão ativo ajuda!
Se você tem um cão ativo que precisa sair de casa, isso certamente pode ajudar a motivá-lo. Embora, obviamente, não adicione um cachorro à sua família apenas para esse propósito!
8. Fique de olho no aplicativo de previsão do tempo
O tempo pode mudar, mas se houver alguns dias que pareçam um pouco mais quentes do que outros, planeje fazer uma caminhada um pouco mais longa nesses dias.
9. Avalie seus sapatos de caminhada
Para manter seus pés aconchegantes e aquecidos, pode ser necessário dimensionar seus sapatos de caminhada durante o inverno para compensar as meias felpudas.
10. Experimente um colete pesado
Andar com um colete pesado (conhecido como “rucking”) pode ajudar a aproveitar melhor uma caminhada mais curta. Adiciona um pouco de resistência, tornando a caminhada mais desafiadora. Além disso, o esforço extra também pode ajudar a mantê-lo aquecido.
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❤️,
Outono
