6 *principais* previsões de tendências de saúde para 2025 (e como se preparar)

Todos os anos há novas tendências de saúde que tomam conta da nação (e do mundo).

Então, hoje estou compartilhando seis previsões de tendências de saúde que acredito que serão muito grande em 2025.

Alguns são incríveis, alguns não são tão bons e outros vêm com ressalvas.

Vamos nos aprofundar nos detalhes para que você possa se preparar para o que está por vir.

Por muito tempo, nós, no mundo da nutrição, estávamos focados em carboidratos ou gorduras, daí a era das dietas com baixo teor de gordura/ricas em gordura e dietas com baixo teor de carboidratos/ricas em carboidratos.

Mas em toda essa conversa, meio que “esquecemos” das proteínas.

Agora, com a crescente consciência da importância da proteína para a saciedade, a prevenção da fome, a redução do desejo por doces, a saúde metabólica, a saúde óssea, a perda e a manutenção do peso, cada vez mais pessoas estão a tentar aumentar a sua ingestão de proteínas.

Muitas empresas tentarão se apoiar nisso, mas não de uma forma que apoie seus objetivos de saúde ou bem-estar.

Foi demonstrado que a proteína ajuda a tornar muito mais fácil atingir as metas de perda de peso, ao mesmo tempo que evita um metabolismo lento, mas nem todas as proteínas são criadas iguais.

Por exemplo, espere ver um aumento nos itens de junk food “ricos em proteínas”. Pense em alimentos como biscoitos proteicos, biscoitos, sorvetes, massas e batatas fritas.

Embora possam ter alguma proteína adicionada (provavelmente na forma de proteína de ervilha de baixa qualidade), eles também são altamente processados ​​e pobres em nutrientes.

Eles provavelmente também adicionaram açúcares ou sabores artificiais que podem sequestrar seus sinais de saciedade e fazer com que você coma mais do que seu corpo precisa.

Isto contraria o principal benefício de aumento da saciedade que a proteína proporciona em primeiro lugar.

Além disso, esses lanches “ricos em proteínas” são pobres em nutrientes e ainda altamente processados, o que significa que não são ideais para objetivos de saúde intestinal ou bem-estar.

Recomendamos o uso de proteína em pó junto com outros ingredientes ricos em nutrientes, como iogurte grego, sementes de chia, nozes, frutas e folhas verdes.

Assim, à medida que entramos nesta era de “tudo rico em proteínas”, tenha em mente que só porque algo é “rico em proteínas”, não significa necessariamente que também apoiará seus objetivos.

Você provavelmente já ouviu falar do GLP-1. Caso contrário, é uma linha de peptídeos prescritos que foi usada anteriormente para diabetes tipo 2, mas agora é altamente anunciada para rápida perda de peso.

Seus defensores promovem a rápida perda de peso e a redução da fome como principais benefícios.

Por causa disso, empresas de perda de peso, como a Vigilantes do Peso, aderiram ao movimento para ajudar a tornar esses medicamentos mais amplamente disponíveis.

O GLP-1 é criado naturalmente em seu corpo quando você ingere alimentos ricos em proteínas, gorduras e fibras.

Esta é uma das razões pelas quais as dietas ricas em proteínas se tornaram tão populares, porque fazem você se sentir satisfeito e satisfeito ao mesmo tempo que perde peso.

Quando você aumenta naturalmente o GLP-1 com alimentos, você se sente saciado e ao mesmo tempo colhe os benefícios de micronutrientes importantes, como ferro, vitamina A, ácido fólico, cálcio e zinco.

Eles são necessários para garantir que seus sistemas imunológico, esquelético e metabólico estejam funcionando de maneira eficiente.

Mas quando você obtém GLP-1 externamente a partir de uma injeção, você obtém o “benefício” da saciedade sem os micronutrientes ou proteínas necessários.

Isto pode levar a uma grave perda muscular, diminuição da força e possivelmente um aumento de doenças por deficiência de micronutrientes.

Na verdade, já estamos observando severa perda muscular naqueles que usam GLP-1.

Assim, à medida que o GLP-1 se torna mais amplamente disponível, tenha em mente que você pode aumentar nutritivamente o seu próprio GLP-1 comendo alimentos ricos em proteínas, gorduras e fibras, enquanto também apoiando metas de bem-estar também.

Problemas relacionados à digestão, como SII, prisão de ventre e SIBO, continuam aumentando. Além disso, com o aumento da consciência do impacto do intestino no resto do corpo (ex: o eixo intestino-pele e intestino-cérebro), tem havido um interesse crescente na saúde digestiva.

Isto fez com que uma infinidade de produtos ricos em probióticos e prebióticos, como refrigerantes, inundassem o mercado.

À medida que as pessoas continuam a lutar pela saúde intestinal, podemos esperar ver cada vez mais produtos centralizados neste tema.

É importante entender por que os prebióticos e probióticos podem ajudar a saúde intestinal para que você possa usá-los adequadamente.

As bactérias (também conhecidas como probióticos) podem ajudar a decompor os alimentos e torná-los mais digeríveis por meio de um processo chamado fermentação.

À medida que decompõe os alimentos, as bactérias se multiplicam e criam mais desses “probióticos”.

Como resultado desta fermentação, algo que anteriormente teria sido difícil de decompor no intestino (como trigo, leite ou repolho) torna-se subitamente muito mais digerível (massa fermentada naturalmente, iogurte e chucrute).

Esta é uma das principais razões pelas quais os alimentos ricos em probióticos podem ser úteis para a saúde intestinal: reduzem o estresse no trato gastrointestinal, auxiliando na digestão.

Não são necessariamente as bactérias o principal benefício por si sómas o impacto que as bactérias têm nos alimentos que comemos.

Descobriu-se também que os próprios probióticos têm outros benefícios, mas por apenas adicionando probióticos aos alimentos sem fermentar também os produtos alimentares difíceis de decompor, você está perdendo um dos principais benefícios que os probióticos têm a oferecer.

A saúde intestinal também é mais do que apenas probióticos. É severamente impactado (positiva ou negativamente) pelo nosso sono, estresse e atividade.

Um desequilíbrio de qualquer um deles pode resultar em um MMC (processo de limpeza intestinal) lento e em mais problemas de saúde intestinal.

Assim, ao entrarmos em 2025, é importante considerar todos aspectos da saúde intestinal e não apenas depender de refrigerantes recheados com probióticos.

Nos últimos anos, houve uma grande mudança do cardio para o treinamento de força, especialmente para as mulheres.

O treinamento de força ajuda a apoiar a saúde metabólica, perda sustentável de peso, força e densidade óssea. Também há pesquisas que comprovam que ajuda a reduzir os níveis de ansiedade.

Considerando que as mulheres tendem a sofrer mais de osteoporose nos últimos anos do que os homens (cerca de 80% dos casos são de mulheres), esta é uma tendência especialmente impactante para as mulheres.

O treinamento de força também ajuda a prevenir a perda muscular enquanto perde peso, o que evita a desaceleração do metabolismo.

Esta é uma tendência muito positiva.

Embora o cardio tenha suas vantagens, o treinamento de força é igualmente importante por diferentes razões.

Precisamos ter um equilíbrio entre ambos cardio e treinamento de força para melhores benefícios de perda de peso e longevidade.

Mas é importante compreender que o treino de força é diferente do cardio.

Você não quer treinar força todos os dias, pois isso pode levar à perda muscular (exatamente o oposto do que você deseja alcançar).

Ao contrário do cardio, que pode ser realizado com mais frequência (em teoria), o treinamento de força só deve ser usado cerca de 2 a 4 vezes por semana.

Quando feito corretamente, você também deverá se sentir progressivamente mais forte a cada semana.

Se você não tem histórico de treinamento de força, seria uma boa ideia contratar um treinador para criar um programa para você e mostrar os exercícios básicos, ou encontrar um mentor para ter certeza de que está fazendo tudo certo. .

Com o Tiktok, tem havido um enorme interesse em caminhar, especialmente caminhar ao ar livre.

A procura por “grupos de caminhada locais” aumentou 300% no último ano.

Também tem havido um interesse crescente em grandes caminhadas pela natureza, como a “Caminhada das Sete Irmãs” no Reino Unido. (Olhe, parece absolutamente lindo.)

Mais pessoas estão procurando entrar em ação e ao mesmo tempo entrar na natureza.

Esta é outra tendência muito positiva.

Foi demonstrado que caminhar ao ar livre ajuda a diminuir os níveis de estresse e o hormônio do estresse cortisol.

Considerando que o estresse está fortemente ligado ao ganho de peso na região da barriga e às doenças cardíacas, provavelmente todos nós poderíamos nos beneficiar fazendo mais disso.

Mas você também não precisa passar da caminhada zero para fazer repentinamente a caminhada das Sete Irmãs (afinal, é uma caminhada de 5 a 7 horas).

Em vez disso, achei melhor primeiro descobrir sua linha de base e aumentar lentamente seus passos em 1.000 a cada poucos dias ou semanas até atingir pelo menos 8.300 passos por dia. Você pode usar um rastreador de passos (como um Fitbit) para ajudar a monitorar seu progresso diário.

Isso irá condicionar lentamente seu corpo ao aumento da atividade e torná-lo mais viável a longo prazo.

A partir daí, você pode determinar qual é o seu “ponto ideal” para caminhar. Para mim, são cerca de 12.000 a 15.000 passos por dia.

Durante décadas, temos nos concentrado principalmente nos macronutrientes: proteínas, gorduras e carboidratos.

No entanto, em meio a toda essa agitação, perdemos de vista a base original da nutrição: micronutrientes.

Isso inclui coisas como ferro, zinco, vitamina A, ácido fólico e vitamina B12.

Eles são necessários para o funcionamento do sistema imunológico, do sistema esquelético e do metabolismo. A deficiência destes pode levar a consequências a longo prazo, como osteoporose e danos nos nervos.

Como cada um deles não leva necessariamente à perda de peso, isso não vem à mente há um bom tempo.

No entanto, ultimamente, mais e mais pessoas estão começando a se interessar pelos alimentos que são naturalmente ricos nesses importantes micronutrientes.

Você pode esperar ver mais pessoas interessadas em refeições com fígado, sardinha, vegetais de folhas verdes, legumes demolhados e germinados, camarão, cordeiro e leite integral.

Esta é uma das minhas tendências favoritas (e espero que continue!).

Equilibrar adequadamente nossos macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos) e comer alimentos estabilizadores de açúcar no sangue é muito importante.

No entanto, nós também precisamos comer alimentos que forneçam os micronutrientes que mantêm nosso corpo funcionando por um longo prazo.

Com o aumento dos alimentos ultraprocessados, conseguimos obter nossos macronutrientes, mas estamos sacrificando nossos micronutrientesem detrimento de muitos de nós.

Esta pode ser uma das razões pelas quais a ansiedade está aumentando, já que alguns pesquisadores descobriram que as deficiências de micronutrientes podem causar aumento da ansiedade e da depressão. (Posso atestar isso pessoalmente. Minha ansiedade piorou quando eu estava seguindo uma dieta pobre em micronutrientes. Melhorou significativamente quando comecei a comer mais carne vermelha e laticínios.)

Como consumidor, é importante que você saiba quais alimentos não são apenas ótimas fontes de proteínas, gorduras e carboidratos de qualidade, mas também de micronutrientes, para que você possa colher todos os benefícios que suas refeições têm a oferecer.

Será interessante ver quais das minhas previsões de tendências de saúde se tornarão realidade no próximo ano!