7 razões poderosas para adicionar castanha de caju à sua dieta hoje (benefícios de castanhas de caju) – StylePersuit

As porcas de caju são mais do que apenas um delicioso deleite – elas são uma potência nutricional repleta de vitaminas, minerais e gorduras saudáveis. A Índia é o maior consumidor mundial de caju, processando quase metade dos grãos globais de caju e consumindo 40% da produção mundial.

Além de seu gosto irresistível, os caju oferece inúmeros benefícios à saúde, tornando -os uma adição valiosa à sua dieta diária.

Rico em magnésio, cobre e manganês, as porcas de caju apóiam a saúde do coração, fortalecem os ossos e fornecem antioxidantes que combate o estresse oxidativo. Eles também são uma grande fonte de gorduras monoinsaturadas, que ajudam a regular os níveis de colesterol e a manter a saúde cardiovascular.

Além disso, seu teor de fibras e proteínas o mantém cheio e satisfeito, ajudando no controle de peso.

Adicionar um punhado de caju cru ou assado à sua dieta pode proporcionar benefícios incríveis à saúde, mantendo a ingestão de calorias sob controle. Embalados com vitamina C e zinco, os caju também aumentam a imunidade, protegendo contra infecções como resfriados e gripes. Vamos explorar o valor nutricional e sete benefícios surpreendentes à saúde dos castanhas de caju.

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Valor nutricional de castanha de castanha (por onça de porção)

Macronutrientes:

• Gorduras: 12g
• Proteína: 5g
• Carboidratos: 9g
• Calorias: 157 KCAL

Micronutrientes:

• Cobre: 622% do valor diário (DV)
• Magnésio: 8% do DV
• Fósforo: 18% do DV
• Vitamina B6: 7% do DV
• Zinco: 15% do DV
• Manganês: 8% do DV

7 Benefícios incríveis para a saúde de castanha de caju

1. Apoia a saúde do coração

Os caju são carregados com gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, que ajudam a diminuir o colesterol LDL (ruim) enquanto aumenta o colesterol HDL (bom).

Isso reduz o risco de aterosclerose, ataques cardíacos e derrames.

Além disso, eles contêm arginina, um aminoácido que promove a função saudável dos vasos sanguíneos e reduz a pressão arterial.

2. Promove a pele radiante

Rico em antioxidantes e gorduras saudáveis, os cajus protegem a pele contra danos radicais livres, impedindo o envelhecimento prematuro e as rugas.

O ácido oleico nos caju nutre profundamente a pele, mantendo -a macia e hidratada, enquanto o colágeno suporta a elasticidade e firmeza da pele.

3. Fortalece os ossos

Os caju são uma excelente fonte de magnésio e fósforo, essenciais para ossos fortes e absorção de cálcio.

O alto teor de cobre também desempenha um papel vital na produção de colágeno, mantendo flexibilidade óssea e reduzindo o risco de fraturas e osteoporose.

4. Aumenta a saúde dos olhos

Os caju contêm luteína e zeaxantina, dois poderosos antioxidantes que protegem os olhos de raios UV prejudiciais e degeneração macular relacionada à idade (AMD).

O zinco no caju de caju AIDS a visão noturna e ajuda a prevenir cataratas, mantendo sua visão afiada.

5. Regula os níveis de açúcar no sangue

Estudos sugerem que o consumo de caju regularmente pode melhorar a sensibilidade à insulina e diminuir o risco de diabetes tipo 2.

Com um baixo índice glicêmico (GI) de cerca de 20 anos, os caju impedem picos de açúcar no sangue e falhas, tornando -os uma escolha inteligente para diabéticos.

6. Aumenta a função cerebral

Os caju são ricos em gorduras saudáveis, magnésio e vitaminas B, que apóiam as habilidades de função cognitiva, retenção de memória e aprendizado.

Suas propriedades antioxidantes ajudam a reduzir o risco de doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson.

Além disso, os caju contêm o triptofano, um precursor da serotonina, que promove a estabilidade do humor e reduz a ansiedade.

7. Auxília no controle de peso

Apesar do conteúdo de calorias, os caju suportam a perda de peso quando consumidos com moderação.

Seu alto teor de fibras e proteínas promove saciedade, ajudando a conter os desejos e a evitar demais.

Além disso, as gorduras saudáveis ​​nos castanhas aumentam o metabolismo, auxiliando na queima de gordura e na manutenção muscular.

Quantas castanhas de caju você deve comer diariamente?

Para benefícios ideais para a saúde, uma ingestão diária de 10-15 cajus (aproximadamente 1 onça ou 28 gramas) é recomendado. Consumi -los com moderação garante que você obtenha nutrientes essenciais sem exceder seus limites de calorias.

Por que as porcas de caju são uma excelente escolha

• Rico em minerais como magnésio, cobre e manganês
• Boa fonte de vitaminas B6 e K
• Contêm gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas saudáveis ​​para o coração
• Fornecer proteína à base de plantas para crescimento e manutenção muscular
• Embalado com antioxidantes que combatem os radicais livres
• Baixo índice glicêmico, tornando -os ideais para diabéticos
• Apoie a saúde intestinal com fibra para melhor digestão
• Pode ter propriedades anticâncer e anti-inflamatórias

Pensamentos finais

Da próxima vez que você estiver procurando um lanche saboroso e nutritivo, busque um punhado de caju em vez de alimentos processados.

Eles não apenas aumentam o sabor de suas refeições e lanches, mas também contribuem para o seu bem-estar geral.

No entanto, se você tiver alergias ou condições específicas de saúde, consulte seu médico antes de adicionar caju à sua dieta. Se você sentir desconforto depois de consumi -los, considere fazer um teste de alergia.

Incorpore cajus em sua dieta hoje e aproveite seus incríveis benefícios à saúde enquanto saboreia sua bondade cremosa e noz!