6 Benefícios de jejum intermitentes inesperados para mulheres que eu gostaria que as pessoas soubessem

Deseja saber os melhores benefícios intermitentes em jejum para mulheres? Estes são benefícios intermitentes em jejum que você não vai querer perder.

O jejum intermitente rapidamente se tornou reconhecido como uma ferramenta incrível para ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de perda de peso e bem -estar. Mas há tantos benefícios intermitentes em jejum para as mulheres aproveitarem especificamente.

Como nutricionista, uso várias formas de jejum intermitente nos últimos 8 anos, através de vários estágios da minha jornada de bem -estar, desde a cura do meu intestino até a perda de peso depois do meu primeiro bebê e depois manter meu peso (e saúde) depois.

É importante saber exatamente quais são os benefícios intermitentes de jejum para as mulheres, para que você possa começar a aproveitar isso de uma maneira que melhor apóie seus objetivos.

Neste post, você aprenderá tudo sobre os benefícios intermitentes em jejum para mulheres, incluindo benefícios intermitentes em jejum para perda de peso, benefícios intermitentes em jejum para a pele e muito mais!

Este post é sobre benefícios intermitentes de jejum para mulheres.

O jejum intermitente provavelmente é mais conhecido por seus benefícios para perda de peso.

Embora a pesquisa varia sobre a quantidade de perda de peso que alguém pode esperar com o jejum intermitente, parece pelo menos estar em pé de igualdade com a restrição típica de calorias. (1)

Mas o que torna o jejum intermitente particularmente útil para a perda de peso é que ele pode ajudar a reduzir a fome e, portanto, facilitar o cumprimento dela.

Muitas pessoas experimentam a fome reduzida do jejum intermitente, porque pode ajudar a reduzir o hormônio do armazenamento insulina e auxiliar no aumento da queima de gordura.

Quando a queima de gordura aumenta, fornece combustível para o corpo, mesmo quando você não está comendo. Esse combustível ajuda a sinalizar para o corpo que você não está com fome.

Com minha comunidade, isso é verdade para homens e mulheres.

O melhor jejum intermitente para dicas de perda de peso:

• Escolha a janela de jejum intermitente certa: A maioria das mulheres tende a se beneficiar de um jejum “mais curto” de 12 a 16 horas. Este é o alcance que nossa comunidade usa Ao seguir o programa de jejum intermitente de 21 dias.

• Não apenas “pule uma refeição”: Pular uma refeição é não a mesma coisa que o jejum intermitente. Se você apenas pular uma refeição, corre o risco de perder músculos e reduzir seu metabolismo. Em vez disso, concentre -se em comer três refeições ricas em proteínas, gorduras e fibras na sua janela de comer. Você pode aprender tudo sobre o que comer durante a janela de alimentação para obter melhores resultados com o Programa de jejum intermitente de 21 dias.

O outro benefício muito conhecido do jejum intermitente é seu papel na saúde intestinal.

Esta é a principal razão pela qual iniciei minha jornada de jejum intermitente em 2017, para ajudar a curar meu intestino e parar o inchaço consistente.

Quando paramos de comer por um curto período de tempo (também conhecido como rápido intermitente), ele desencadeia a limpeza do intestino processada chamada de Migração do Complexo Motor (MMC) para ligar.

O MMC libera à esquerda para trás comida e bactérias no trato GI. Esse processo de limpeza ajuda a estimular um movimento intestinal, evitar o crescimento bacteriano e ajuda a reduzir o inchaço.

As melhores dicas de saúde intermitente de jejum e intestino:

• Experimente com um rápido intermitente de 16 a 18 horas: Um rápido pouco mais rápido permite mais tempo para o MMC ativar e limpar o trato GI. O mais importante é garantir que você ainda possa caber em três refeições na sua janela de comer. Portanto, se esse comprimento rápido for muito longo, é melhor reduzi -lo um pouco.

• Coma seus vegetais cozidos, não crus: Quando você quebra o seu jejum, é importante se concentrar em vegetais cozidos em vez de crus. Estes são mais fáceis de quebrar e menos irritantes para o trato GI.

• Teste o café Keto ou chá ceto: Café keto ou chá ceto é rico em ácido butírico que foi estudado por sua capacidade de reduzir a inflamação no intestino. Keto Coffee é uma recomendação opcional que pode ser usada em Nosso programa de jejum intermitente de 21 dias.

A SOP (síndrome do ovário policístico) é uma das principais causas de infertilidade nas mulheres.

Um estudo muito recente de 2025 descobriu que um certo tipo de jejum intermitente chamado alimentação restrita de tempo demonstrou melhorar vários marcadores de SOP.

O estudo relatou que o jejum intermitente leva a melhorias significativas na regularidade menstrual, reduções na testosterona total, melhor sensibilidade à insulina, redução do peso corporal e diminuição dos marcadores inflamatórios. (2)

Jejum intermitente para dicas de SOP:

Além dos benefícios de perda de peso do jejum intermitente, há benefícios adicionais de longevidade a serem considerados.

Um estudo em 2020 descobriu que os idosos que usavam regularmente o jejum intermitente tinham melhor função cognitiva, reduziu a inflamação, reduziu o peso corporal e os níveis aprimorados de açúcar no sangue quando comparados aos que não usaram jejum intermitente. (3)

As melhores dicas para o jejum intermitente para mulheres com mais de 50 anos:

• Comer proteína suficiente: As necessidades de proteína aumentam à medida que envelhecemos devido ao aumento da perda muscular e óssea. Comer proteína suficiente também facilita muito a alcançar uma meta de perda de peso. Você pode encontrar minha calculadora de proteínas gratuita para ter uma idéia de quanta proteína você precisa comer aqui.

• Atenha -se a um curto rápido: Devido ao aumento das necessidades de proteínas à medida que envelhecemos, é crucial permitir tempo suficiente para comer essa proteína durante a janela de comer. A baixa ingestão de proteínas pode levar a problemas como perda óssea acelerada ou uma taxa metabólica reduzida. Descobri que mulheres com mais de 50 anos se beneficiam de um rápido curto, variando de 12 a 14 horas para ajudar a equilibrar os benefícios da proteína e do jejum intermitente.

Devido ao açúcar no sangue que se estabiliza e a insulina sensibilizando os benefícios do jejum intermitente, está ganhando muita atenção para ajudar no diabetes.

A Federação Internacional de Diabetes observou que o jejum intermitente poderia ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2 e melhorar a sensibilidade à insulina. (4) Embora seja necessária mais pesquisa, a federação também observou que o jejum intermitente está ganhando reconhecimento por reduzir e possivelmente uniforme revertendo Diabetes tipo 2.

Um estudo 2023 descobriu que o jejum intermitente ajudou a melhorar a A1C (um marcador de controle de açúcar no sangue) naqueles com diabetes tipo 2 tratados com insulina. (5)

Dicas de jejum intermitente e diabetes:

• Discuta as mudanças com seu médico: Isso é especialmente É verdade se você estiver tomando medicamentos como insulina e metformina. Todas as mudanças, incluindo o jejum intermitente, devem primeiro ser discutidas com seu médico, para que você tenha um plano de ataque adaptado ao seu histórico e objetivos de saúde.

• Concentre -se no açúcar no sangue estabilizando os alimentos quando você quebra seu jejum: Lembre -se, o que você come quando quebra seus assuntos rápidos tanto como o próprio jejum. Em nosso programa de jejum intermitente de 21 diasFocamos no açúcar no sangue estabilizando refeições embaladas com proteínas, gordura e fibra.

É bem conhecido em pesquisas que altos níveis de resistência à insulina e insulina podem levar à acne. (6)

Felizmente, um benefício estudado do jejum intermitente é a sensibilidade aprimorada da insulina!

É provavelmente por isso as mulheres, Como Morgan (foto acima)experimentaram o benefício agradável e inesperado da pele clara quando estão seguindo um cronograma de jejum intermitente.

Além de reduzir a acne por meio da melhor sensibilidade à insulina, o jejum intermitente também pode ajudar na redução da inflamação e na melhoria das células da pele.

O jejum intermitente desencadeia um processo chamado autofagia. Esse processo ajuda o corpo (incluindo a pele!) Para limpar células antigas e disfuncionais e substituí -las por novas novas e com melhor funcionamento.

Esta renovação celular pode ajudar a reparar e regeneração da pele.

Dicas para jejum intermitente para a pele:

• Limite os alimentos que irritam seu intestino: Um intestino inflamado pode ser ligado à pele inflamada. Reduzir os alimentos que causam irritação intestinal, apoiando a saúde intestinal com fontes naturais de probióticos, pode ajudá -lo a ver melhores resultados com seu rápido intermitente. Isso inclui a redução de açúcares adicionados, alimentos ricos em lactose e carboidratos refinados, além de adicionar alimentos ricos em probióticos, como laticínios fermentados, kimchi e chucrute.

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