15 alimentos para eliminar sua dieta para melhor saúde

Um intestino saudável é essencial para o bem-estar geral, e os alimentos que você come desempenham um papel importante no apoio à saúde digestiva. Muitos alimentos processados, embora convenientes, podem atrapalhar a função intestinal e levar a questões como inflamação e desequilíbrio nas bactérias intestinais. Ao escolher opções inteiras e ricas em nutrientes e eliminar certos alimentos processados, você pode melhorar a digestão, reduzir o desconforto e apoiar o equilíbrio natural do seu intestino. Essa mudança simples em sua dieta pode fazer uma diferença significativa na maneira como seu corpo se processa e absorve nutrientes.

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Cereais açucarados

Os cereais açucarados são embalados com açúcares adicionais que podem levar a picos nos níveis de açúcar no sangue, o que pode atrapalhar o equilíbrio das bactérias intestinais. Esses cereais são frequentemente baixos em fibras, o que é importante para a digestão e a manutenção da função intestinal saudável. A falta de nutrientes essenciais significa que eles fornecem pouco valor além das calorias vazias, tornando -as uma má escolha para a saúde intestinal.

O alto teor de açúcar nos cereais açucarados também pode contribuir para a inflamação no intestino. Essa inflamação pode prejudicar o revestimento intestinal, potencialmente levando a condições como a síndrome do intestino com vazamento. Para melhorar a saúde intestinal, é melhor optar por cereais integrais sem açúcares adicionais ou escolher aveia como uma alternativa rica em fibra.

Carnes processadas

Carnes processadas, como bacon, salsichas e cachorros -quentes, contêm altos níveis de sódio e gorduras não saudáveis, o que pode irritar o intestino e promover a inflamação. Essas carnes são frequentemente carregadas com conservantes e aditivos, como nitratos, o que pode afetar negativamente a saúde intestinal. Comer essas carnes regularmente pode alterar a microbiota intestinal, levando a um desequilíbrio que prejudica a digestão e a imunidade.

O alto teor de gordura nas carnes processadas também pode contribuir para a doença hepática gordurosa, o que pode comprometer ainda mais a saúde digestiva. Para apoiar um intestino saudável, é recomendável escolher cortes frescos e magros de carne e incorporar fontes de proteínas à base de plantas em sua dieta.

Lanches embalados

Lanches embalados, como chips, biscoitos e biscoitos, geralmente são altos em gorduras trans, o que pode atrapalhar o revestimento intestinal e contribuir para problemas digestivos. Esses lanches são frequentemente processados ​​para ter uma vida útil longa, mas isso significa que eles não têm os nutrientes benéficos encontrados em alimentos integrais. Consumir muitos lanches processados ​​também pode aumentar o risco de obesidade e inflamação intestinal.

Além disso, os altos níveis de sódio encontrados em lanches embalados podem levar a inchaço e retenção de água, afetando ainda mais a saúde intestinal. É melhor fazer lanche em alimentos integrais, como frutas, nozes ou vegetais, para fornecer nutrientes essenciais sem prejudicar o intestino.

Jantares congelados

Os jantares congelados são convenientes, mas geralmente são ricos em conservantes, sódio e gorduras prejudiciais. Esses aditivos podem atrapalhar a função intestinal, levando a desequilíbrios nas bactérias intestinais que afetam a digestão. Além disso, muitos jantares congelados têm pouca fibra e vitaminas essenciais, que são importantes para manter a saúde intestinal.

Os ingredientes processados ​​em refeições congeladas, como açúcares refinados e farinha branca, também podem contribuir para a inflamação e inchaço intestinal. Para uma alternativa mais saudável, refeições caseiras com ingredientes frescos são sempre uma opção melhor para a saúde intestinal.

Sopas enlatadas

Muitas sopas enlatadas contêm altos níveis de sódio, que podem irritar o revestimento do estômago e levar a inchaço. Essas sopas também são frequentemente feitas com aromas artificiais, conservantes e açúcares adicionados, os quais podem prejudicar o intestino. A falta de vegetais frescos ou grãos integrais na maioria das sopas enlatadas significa que elas são baixas em fibras, o que é vital para a digestão.

O consumo regular de sopas enlatadas pode levar a um desequilíbrio no microbioma intestinal, contribuindo potencialmente para condições como a síndrome do intestino irritável (IBS). Optar por sopas caseiras feitas com ingredientes frescos é uma escolha mais amigável.

Assados

Os assados ​​como bolos, bolos e muffins são feitos com farinha refinada e açúcar, o que pode causar picos de açúcar no sangue e inflamação no intestino. Esses ingredientes processados ​​podem alterar a microbiota intestinal, levando a problemas digestivos e pouca saúde intestinal. Além disso, os assados ​​geralmente contêm gorduras não saudáveis, o que pode contribuir para a obesidade e os problemas metabólicos.

Para apoiar um intestino mais saudável, é melhor escolher opções de grãos integrais ou tentar assar com adoçantes naturais como mel ou xarope de bordo. Essas alternativas são mais densas em nutrientes e melhores para a saúde intestinal.

Macarrão instantâneo

O macarrão instantâneo é conveniente, mas é feito com ingredientes altamente processados, incluindo óleos refinados e aromas artificiais. Esses aditivos podem atrapalhar o equilíbrio das bactérias intestinais e contribuir para problemas digestivos. O macarrão instantâneo também é baixo em fibras e proteínas, tornando -as uma escolha insuficiente para manter um intestino saudável.

O alto teor de sódio no macarrão instantâneo pode causar inchaço e retenção de água, o que afeta negativamente a saúde intestinal. Em vez disso, experimente macarrão integral ou sopas caseiras para garantir que seu corpo obtenha os nutrientes necessários.

Refrigerante e bebidas açucaradas

O refrigerante e outras bebidas açucaradas são preenchidas com açúcares adicionais que podem causar estragos no seu intestino. Essas bebidas açucaradas podem alimentar bactérias intestinais prejudiciais, levando a um desequilíbrio no microbioma. Eles também contribuem para a inflamação no trato digestivo, o que pode resultar em questões como inchaço e desconforto.

As bebidas açucaradas também podem interferir na absorção de nutrientes essenciais, o que prejudica ainda mais a saúde intestinal. É melhor escolher água, chás de ervas ou bebidas sem açúcar para manter seu intestino saudável.

Iogurtes aromatizados

Os iogurtes com sabor são frequentemente comercializados como opções saudáveis, mas muitas delas contêm grandes quantidades de açúcares adicionados, adoçantes artificiais e conservantes. Esses ingredientes podem perturbar a microbiota intestinal e contribuir para inchaço, gás e desconforto. Apesar dos probióticos em iogurte, os açúcares adicionados podem superar os benefícios para a saúde digestiva.

Escolher iogurte simples e sem açúcar com culturas vivas é uma opção melhor. Você pode adicionar frutas frescas ou uma garoa de mel para doçura natural sem comprometer a saúde intestinal.

Fast food

O fast food é tipicamente rico em gorduras prejudiciais, açúcares refinados e sódio, os quais podem prejudicar a saúde intestinal. Esses alimentos são frequentemente fritos ou processados ​​fortemente processados, o que pode levar à inflamação no sistema digestivo. As refeições de fast food também são baixas em fibras e vitaminas essenciais, necessárias para a digestão adequada.

O consumo regular de fast food pode alterar a microbiota intestinal, levando a problemas digestivos e falta de função imunológica. Preparar refeições caseiras com ingredientes frescos e inteiros é uma escolha muito mais saudável para o seu intestino.

Doces e doces

Candy e doces são carregados com açúcares refinados e gorduras não saudáveis ​​que podem levar a problemas digestivos. Esses ingredientes podem atrapalhar o equilíbrio das bactérias intestinais, levando a problemas de inflamação e permeabilidade intestinal. O consumo excessivo de açúcar também está ligado ao desenvolvimento de condições crônicas como IBS.

Escolher lanches mais saudáveis, como frutas ou chocolate escuro, pode satisfazer seu guloso sem prejudicar seu intestino. Essas alternativas fornecem nutrientes que apóiam a saúde intestinal e que são mais baixos em açúcar e aditivos.

Bebidas energéticas

As bebidas energéticas são embaladas com grandes quantidades de açúcar e cafeína, que podem irritar o estômago e interromper a função intestinal. Essas bebidas também contêm aromas e conservantes artificiais que podem afetar negativamente o microbioma intestinal. A combinação de açúcar e cafeína pode levar à inflamação, inchaço e desconforto digestivo.

Em vez de bebidas energéticas, tente beber chás de ervas ou água com sabores naturais como limão ou hortelã. Essas opções são hidratantes e melhores para sua saúde intestinal.

Queijo processado

O queijo processado contém altos níveis de sódio, conservantes e ingredientes artificiais que podem prejudicar a saúde intestinal. Esses aditivos podem contribuir para inchaço, gás e desconforto digestivo. Além disso, o queijo processado é frequentemente feito de laticínios de baixa qualidade que não possuem os nutrientes encontrados em queijos naturais.

Para uma opção mais saudável, escolha queijos naturais como mussarela, feta ou queijo de cabra, que são mais baixos em aditivos e forneça nutrientes mais benéficos para o intestino.

Pipoca de microondas

A pipoca de microondas é frequentemente feita com gorduras prejudiciais, aromas artificiais e conservantes que podem afetar negativamente a saúde intestinal. Esses aditivos podem atrapalhar o equilíbrio das bactérias intestinais, levando a problemas digestivos. Além disso, o alto teor de sódio em muitas marcas de pipoca de microondas pode contribuir para inchaço e desconforto.

A pipoca feita em casa com óleos saudáveis ​​como o azeite é uma alternativa muito melhor. É um lanche inteiro de grão que é rico em fibras e pode apoiar a saúde digestiva.

Lanches salgados

Lanches salgados, como pretzels, batatas fritas e nozes salgadas, são tipicamente ricos em sódio e gorduras não saudáveis. Esses ingredientes podem irritar o revestimento intestinal e contribuir para inchaço e desconforto digestivo. Além disso, esses lanches geralmente são baixos em nutrientes e fibras essenciais, necessários para um intestino saudável.

Em vez de lanches salgados, tente comer frutas frescas, vegetais ou biscoitos de grãos integrais. Essas opções fornecem mais nutrientes de fibras e benéficos que promovem a saúde intestinal.

Este artigo apareceu originalmente em Avocadu.