12 benefícios para aumentar a saúde das frutas que você pode não saber

As frutas são mais poderosas do que a maioria das pessoas pensa. Eles estão repletos de nutrientes naturais que ajudam a apoiar seu corpo de muitas maneiras diferentes. De manter seu coração forte a melhorar sua digestão, esses lanches do dia a dia podem fazer muito. Você pode se surpreender com o quanto uma fruta simples pode trazer à sua saúde.

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Suporta melhor digestão

Frutas como bananas, mamão e maçãs são embaladas com fibra natural, o que ajuda a manter seu sistema digestivo funcionando sem problemas. A fibra ajuda os alimentos a se mover pelo intestino e evita problemas como constipação ou inchaço. Algumas frutas ainda contêm enzimas que facilitam a quebra do seu corpo. Algumas fatias de abacaxi fresco ou uma porção de mamão podem dar um empurrão saudável à sua digestão.

Comer uma variedade de frutas diariamente dá ao seu intestino uma fonte regular de prebióticos. Isso ajuda a alimentar as boas bactérias no intestino, que são importantes para a absorção de nutrientes e a saúde imunológica. Tente comer frutas com café da manhã ou como um lanche do meio -dia para manter sua digestão equilibrada. Você também pode misturá -los a smoothies para uma maneira rápida e suave de ajudar seu intestino.

Ajuda a reduzir a inflamação

Muitas frutas, como cerejas, laranjas e mirtilos, têm compostos naturais que ajudam a acalmar a inflamação no corpo. Isso inclui antioxidantes como vitamina C e flavonóides, que trabalham para proteger suas células contra danos. Quando a inflamação é mantida baixa, você pode notar menos dor nas articulações e mais energia em geral. Comer frutas regularmente pode apoiar o equilíbrio natural do seu corpo.

Você pode desfrutar desses benefícios escolhendo frutas como um lanche em vez de alimentos processados. Bagas frescas ou congeladas, por exemplo, são fáceis de adicionar ao iogurte ou à aveia. Beber suco de cereja azedo também pode ajudar após o exercício ou longos dias. Uma mistura diária de frutas coloridas pode ajudar seu corpo a ficar calmo e se sentir revigorado.

Melhora a saúde do coração

Frutas como maçãs, bananas e uvas podem ajudar a manter seu coração forte e constante. Eles contêm potássio, fibra e outros nutrientes que ajudam a controlar a pressão arterial e o colesterol. Comê -los geralmente pode diminuir o risco de problemas cardíacos mais tarde na vida. Eles são uma maneira simples de apoiar seu coração sem precisar de nada extra.

Fazer parte da fruta de suas refeições diárias é uma das mudanças mais fáceis que você pode criar para uma melhor saúde do coração. Corte uma banana em seu cereal ou tenha uma maçã à tarde. Uvas ou laranjas são ótimas para lancheiras e viagens. Mudanças pequenas e constantes com frutas podem aumentar com o tempo.

Mantém a pele com uma aparência fresca

Frutas ricas em vitaminas, como laranjas, mangas e kiwis, ajudam sua pele macia e clara. Essas frutas têm antioxidantes que sustentam o colágeno, que mantém a pele firme e suave. A vitamina C, encontrada em frutas cítricas, é especialmente útil para reduzir o embotamento e ajudar a reparar a pele. Adicionar essas frutas à sua rotina pode fazer com que sua pele se sinta mais revigorada.

Uma salada de frutas pode ser mais do que apenas saborosa- pode ser o melhor amigo da sua pele. Comer frutas frescas regularmente ajuda seu corpo a permanecer hidratado e dá à pele um fluxo constante de nutrientes. Você pode misturá -los a um smoothie da manhã ou aproveitá -los por conta própria. Beber água ao lado de frutas pode aumentar ainda mais os efeitos.

Suporta olhos saudáveis

Frutas como mangas, laranjas e mirtilos são bons para seus olhos. Eles contêm vitaminas A e C, juntamente com compostos que ajudam a proteger contra problemas de visão relacionados à idade. Esses nutrientes suportam os tecidos em seus olhos e ajudam a reduzir o risco de danos causados ​​pela luz solar ou nas telas. Comer frutas pode ser uma maneira natural de apoiar a visão de longo prazo.

Você não precisa confiar em pílulas quando as frutas podem fornecer nutrientes semelhantes. Experimente lanches em uma tigela de bagas mistas ou adicionando fatias de laranja à sua água. As frutas ricas em cores tendem a ser boas para a saúde ocular, então procure vermelhos, laranjas e roxos profundos. Um pouco a cada dia pode percorrer um longo caminho.

Ajuda a regular o açúcar no sangue

Frutas com baixo índice glicêmico, como maçãs, peras e bagas, solte o açúcar lentamente na corrente sanguínea. Isso ajuda a evitar picos repentinos e travamentos de energia. A fibra natural nessas frutas diminui a rapidez com que o açúcar entra no seu sistema. Isso os torna uma opção mais segura e constante para a energia.

Você pode incluir essas frutas como lanches entre as refeições ou parte de um café da manhã equilibrado. Misturá -los com um pouco de proteína, como nozes ou iogurte, ajuda a manter seus níveis de açúcar constantes. Mesmo se você estiver assistindo sua ingestão de açúcar, muitas frutas ainda podem se encaixar em sua dieta. Concentre -se em frutas inteiras, em vez de sucos de frutas para um melhor controle.

AIDS GERENCIAMENTO DE PESO

As frutas são naturalmente baixas em calorias e ricas em fibras, o que as torna ótimas por se sentirem cheias sem comer demais. Comer frutas como maçãs, bagas e melancia pode ajudá -lo a ficar satisfeito por períodos mais longos. O teor de água em muitas frutas também mantém você hidratado durante a fome. Isso facilita o gerenciamento de seu peso de maneira saudável.

Em vez de pegar batatas fritas ou doces, tente comer frutas quando precisar de um lanche. Um punhado de uvas ou uma maçã fatiada é rápida e fácil. Adicionar frutas às refeições também pode ajudar a equilibrar seu prato e reduzir a necessidade de porções mais pesadas. Com hábitos regulares, as frutas podem suportar um estilo de vida mais equilibrado.

Ajuda a combater os desejos

Às vezes, os desejos atingem o nada, mas as frutas podem ajudá -lo a lidar com elas naturalmente. Os açúcares naturais em frutas como uvas, bananas e mangas podem satisfazer um gosto doce sem exagerar. Ao contrário de doces ou assados, a fruta traz fibras e nutrientes junto com a doçura. Isso ajuda a reduzir o açúcar e mantém sua energia estável.

Tente congelar uvas ou bananas para um tratamento legal que parece uma sobremesa. Você também pode misturar frutas em um smoothie quando quiser algo doce, mas enchendo. Misturar frutas como morangos com um pouco de chocolate escuro pode parecer um prazer enquanto ainda é saudável. Esses pequenos swaps fazem uma grande diferença ao longo do tempo.

Suporta a função cerebral

Frutas como mirtilos, morangos e abacates são embalados com nutrientes que ajudam seu cérebro a permanecer afiado. Isso inclui antioxidantes e gorduras saudáveis ​​que suportam memória, foco e humor. Estudos mostraram que comer frutas regularmente pode ajudar a diminuir o declínio da memória relacionado à idade. Uma dieta cheia de frutas é uma maneira suave de cuidar de sua mente.

Adicionar essas frutas à sua rotina matinal pode fazer uma diferença perceptível em como você se sente. Você pode misturá -los em aveia, iogurte ou comê -los simples. Mesmo um pequeno punhado de bagas todos os dias pode ajudar a manter seu cérebro ativo. Eles são um apoio natural para foco de curto prazo e saúde cerebral de longo prazo.

Fortalece o sistema imunológico

A vitamina C, encontrada em frutas como laranjas, kiwis e morangos, desempenha um grande papel em manter seu sistema imunológico forte. Essas frutas ajudam seu corpo a produzir glóbulos brancos, que combatem infecções. Eles também ajudam a curar as feridas e a manter seu corpo funcionando sem problemas. Comer frutas diariamente ajuda a preparar seu corpo para o que aparecer no seu caminho.

Você pode construir essas frutas em suas refeições diárias sem muito esforço. Tente adicionar frutas fatiadas ao seu café da manhã ou manter um recipiente de frutas na geladeira. Os smoothies com frutas cítricas e bagas são ótimas durante a estação de gripe e resfriado. Um pequeno hábito como esse pode ajudá -lo a ficar bem ao longo do ano.

Melhora a qualidade do sono

Frutas como cerejas, bananas e kiwi podem ajudá -lo a acabar à noite. Eles contêm compostos naturais como melatonina e magnésio que suportam melhor sono. Comer -os à noite pode ajudá -lo a relaxar e adormecer mais rápido. Essas fontes naturais são mais gentis do que o sono e trabalham com o ritmo do seu corpo.

Tente comer uma pequena banana ou algumas cerejas depois do jantar. Você também pode misturar kiwi em um smoothie leve à noite. Manter seu lanche à noite e à base de frutas ajuda a evitar a digestão pesada que pode atrapalhar o sono. É mais provável que um corpo calmo descanse bem.

Suporta ossos fortes

Algumas frutas, como laranjas, figos secos e ameixas, contêm nutrientes que suportam a saúde dos ossos. Isso inclui cálcio, potássio e vitamina K, que ajudam a manter os ossos fortes e reduzir o risco de fraturas. A ingestão regular dessas frutas pode suportar seus ossos à medida que você envelhece. Eles funcionam bem quando combinados com uma dieta rica em folhas verdes e laticínios.

Longar em figos secos ou beber suco de laranja fresco pela manhã é uma maneira simples de se beneficiar. Você pode adicionar frutas fatiadas à aveia ou iogurte para uma refeição mais completa. Esses pequenos passos ajudam você a obter os nutrientes que seus ossos precisam. Com o tempo, isso pode fazer uma grande diferença na força e equilíbrio do seu corpo.

Todos os dias, as frutas podem fazer mais pela sua saúde do que a maioria das pessoas imagina. Da melhor digestão ao sono melhorado, pequenas mudanças podem levar a grandes resultados. Escolher frutas regularmente é um passo simples para se sentir melhor e permanecer forte. Mantenha uma variedade de frutas frescas em sua cozinha e aproveite os benefícios todos os dias.

Este artigo apareceu originalmente em Avocadu.