11 Super Tasty Baixo -Baixos -Maiors Gordura para queimar gordura e se sentir energizada

Deseja saber os melhores café da manhã com baixa glicêmica que realmente têm um sabor bom e apoiar as metas de perda de peso e bem -estar? Estes são os melhores café da manhã glicêmico com baixo teor que você precisa experimentar nesta semana.

O café da manhã com baixa glicêmica não é apenas para aqueles com diabetes.

O café da manhã com baixa glicêmica tem mudado a vida para mim como nutricionista. Enquanto estudava nutrição na faculdade, muitas vezes eu buscava algo rápido e fácil, como frutas e iogurte açucarado. Embora eu não tenha problemas de controle de açúcar no sangue, eu seria definitivamente Experimente uma queda de açúcar no sangue algumas horas após a minha refeição que me deixaria mal -humorado e faminto (também conhecido como fome).

Nos últimos 8 anos, focei fortemente no café da manhã com baixo teor de glicêmico para estabilizar meu açúcar no sangue, me sinto mais energizado e melhorar meu foco no trabalho. Um enorme bônus: comer alimentos de café da manhã com baixo glicêmico feitos Minha meta de perda de peso pós -parto de 20 libras Muito mais fácil de alcançar.

Embora os alimentos com baixo teor de café da manhã glicêmicos tenham tantos benefícios de saúde e perda de peso, muitas vezes não recebe o mesmo respeito que outras refeições nutricionais “modernas”, como baixo carboidrato, vegano, ceto ou carnívoro.

Neste post, estou destacando o quão saboroso e a vida muda um café da manhã glicêmico diário baixo. Você encontrará meus 11 melhores café da manhã com baixa glicêmica que você pode experimentar e começar a colher todos os benefícios saudáveis.

Este post é tudo sobre o melhor café da manhã glicêmico baixo.

O índice glicêmico e a carga glicêmica são os dois sentidos de medir a rapidez com que um alimento aumenta o nível de açúcar no sangue. Se algo tem um alto índice ou carga glicêmica, isso significa que ele aumenta rapidamente o açúcar no sangue. Se tiver um baixo índice ou carga glicêmica, significa que tem um impacto mínimo no açúcar no sangue.

Quando você come algo com alta glicêmica, o pico rápido no açúcar no sangue alerta seu corpo de que ele precisa armazenar esses açúcares o mais rápido possível. Esse sistema de alarme pode fazer com que seu corpo compense demais e reduza o açúcar no sangue muito baixo e resultar em um acidente de açúcar no sangue.

Crashes de açúcar no sangue podem fazer você se sentir mal -humorado, cansado e com fome. Isso também faz você desejar açúcar como um louco.

É por isso que começar o seu dia com um café da manhã glicêmico alto pode configurá -lo para o fracasso pelo resto do dia. Depois de apenas uma hora após o café da manhã, você sentirá sua energia caindo e desejará buscar algo que não esteja alinhado com suas metas de saúde ou perda de peso, como um doce ou mais cafeína.

Para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estável e evitar um acidente, é crucial seguir alimentos com baixa glicêmica. Isso pode fazer você se sentir energizado e evitar desejos de açúcar pelo resto do dia.

Infelizmente, o café da manhã foi centrado em alimentos glicêmicos muito altos. Normalmente, quanto mais processado é um alimento, mais alta é a Glicêmica. Pense em alimentos como cereais, torradas francesas, panquecas, grãos, muffins e biscoitos.

Também é importante observar que os únicos alimentos que podem realmente aumentar o açúcar no sangue (e, portanto, serem alta carga glicêmica) são aqueles que contêm carboidratos. Proteína e gordura não causam o açúcar no sangue. De fato, proteínas e gordura são muito importantes para diminuir a digestão dos açúcares e tornar a refeição baixa glicêmica.

Isso não significa que você deve evitar os carboidratos completamente, mas existem algumas diretrizes nutricionais que você deseja seguir:

• Atenha -se a carboidratos com baixa glicêmica. Estes são tipicamente carboidratos menos processados, como frutas, vegetais e certos grãos.

• Centralize sua refeição em torno da proteína. Sem proteínas, o açúcar no sangue pode aumentar rapidamente. Eu gosto de buscar pelo menos 30 gramas de proteína no café da manhã.

• Equilibrá -lo com gorduras saudáveis. As gorduras ajudam a prevenir a fome e estabilizar o açúcar no sangue.

Alguns dos melhores alimentos para café da manhã com baixo teor de glicêmico incluem:

• ovos

• iogurte grego

• Skyr

• queijo tipo cottage

• Real fermentado com fermento de trigo integral

• Torrada paleo

• proteína em pó

• abacate

• frutas

• a maioria das frutas inteiras (não seca, espremida ou transformada em geléia)

• leite

• kefir

Para inspirar sua jornada de saúde e perda de peso, reuni 11 dos meus melhores café da manhã glicêmico que o deixarão animado com sua nova rotina matinal. Aproveitar!

Pode ser preciso dizer que um waffle comum não é muito baixa glicêmica. Os waffles regulares são ricos em açúcar e carboidratos refinados que aumentam rapidamente o açúcar no sangue.

Mas quando criança, eu sempre amei waffles, então queria criar uma receita que imitasse o delicioso café da manhã sem todo o açúcar.

Minha receita simples de waffle de proteína de baunilha usa apenas três ingredientes e vem com 26 gramas de proteína por porção!

Também é uma grande receita favorita de fãs com nossa comunidade.

Chai Latte foi minha introdução no mundo da cafeína na faculdade. Indo para a escola no Arizona, eu sempre optaria por um chai leite gelado e gelado. Mas um dia eu dei uma olhada nos fatos nutricionais e vi que ele tinha 42 gramas de açúcar !!

O açúcar adicionado é uma das maneiras mais fáceis de tomar uma refeição saudável e transformá -la em um café da manhã com alto glicêmico.

Para encher meu desejo de chai, fiz um chai leite gelado com açúcar, que é perfeito para acompanhar um café da manhã com baixa glicêmica.

Esta refeição é embalada com proteína de ovos e proscuitto, mas também é carregado com fibra dos corações de alcachofra picados. A fibra é outra característica fundamental para fazer o melhor café da manhã glicêmico baixo. Além disso, a fibra ajuda a alimentar as boas bactérias em seu corpo, o que também pode promover a saúde intestinal.

Este é um dos meus smoothies favoritos de todos os tempos. Na verdade, é minha opinião sobre um smoothie, meu avô de 93 anos costumava me fazer quando criança!

Ele usa iogurte grego cremoso, manteiga de coco e sementes de cânhamo para uma vibração de smoothie tropical. Ele também adiciona suco de limão, o que ajuda a tornar esta receita ainda mais estabilizadora de açúcar no sangue.

A aveia regular tende a obter um “halo de saúde”. Embora não seja necessariamente uma opção ruim quando combinada com iogurte grego, sementes de chia e proteína em pó, ainda não é um café da manhã glicêmico muito baixo.

É por isso que desenvolvi minha aveia sem grãos em vez de uma alternativa de aveia quente. A textura é muito semelhante à aveia comum, mas com toda a proteína e fibra, você se sentirá Ainda mais completo e satisfeito com esta versão sem grãos.

A granola regular combina aveia e açúcar, tornando -a uma comida de café da manhã glicêmica muito alta.

Minha receita de granola sem grãos é super simples de unir e usa ingredientes glicêmicos baixos, como lascas de coco torradas, sementes de abóbora e pontas de cacau.

Sou muito conhecido como a rainha do smoothie na minha comunidade! 😉

Esta receita é um smoothie de proteína estabilizador de açúcar no sangue clássico e simples, que é perfeito como substituição de refeição. Com apenas alguns ingredientes (que você provavelmente já possui em sua despensa), pode preparar um café da manhã saboroso, cheio de proteínas e baixo glicêmico em minutos.

Procurando algo mais do lado saboroso? Eu amo que esta receita possa ser preparada com antecedência e jogada em um envoltório quando você estiver pronto para comê -la.

Troquei um típico embrulho de trigo glicêmico típico por um envoltório de coco para manter isso um café da manhã com baixa glicêmica. Você também pode usar outros envoltórios, como ovo ou envoltórios de couve -flor.

Essas panquecas de proteínas super fofas também vêm com uma cobertura de iogurte grego “chocolate” para o café da manhã final, aconchegante e delicioso. Cada porção tem mais de 40 gramas de proteína completa para garantir que seus níveis de açúcar no sangue permaneçam estáveis ​​durante toda a manhã. Melhor parte? Tem zero gramas de açúcar adicionado.

Você terá que provar para acreditar o quão bom é isso.

Esta receita continua a explodir no YouTube, Instagram e Pinterest anos Depois que eu postei. Tem apenas três ingredientes e é chocantemente saboroso. O queijo cottage também é uma excelente base para um café da manhã com baixa glicêmica, porque é rico em proteínas e muito denso em nutrientes. Apenas certifique-se de optar pela versão completa para obter mais benefícios!

Eu amo uma boa panqueca de proteínas, mas nem sempre é realista prepará -la fresca todas as manhãs. É aqui que nossa barra de proteína de panqueca de chocolate pode ser um divisor de jogos completo.

Assim como todas as receitas desta lista, ela possui zero gramas de açúcar adicionado e usa ingredientes glicêmicos baixos, como queijo cottage, proteína em pó e ovos.

Além disso, é leve e fofo e fácil de preparar para a semana inteira.

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