10 sinais de pouca saúde intestinal – e o que fazer a respeito

Sua saúde intestinal desempenha um papel crucial no seu bem-estar geral. Quando o equilíbrio de bactérias em seu Microbioma intestinal está desligado, você pode experimentar vários sintomas desconfortáveis. De fato, os sinais de pouca saúde intestinal podem se manifestar de maneiras surpreendentes em todo o seu corpo.

De problemas digestivos e inchaço Para mudanças inesperadas de humor, reconhecer essas bandeiras vermelhas é o primeiro passo em direção à cura. Neste artigo, exploraremos 10 sinais comuns que seu intestino não é saudável e explicar O que fazer sobre isso Para restaurar o equilíbrio no seu sistema digestivo.

1. Desconforto digestivo – Sinais de saúde intestinal

Problemas digestivos frequentes são um dos sinais mais claros de um intestino doentio. Se você costuma lidar com um dor de estômagocomo inchaço persistente, gás, constipaçãodiarréia, ou azia, pode significar que suas bactérias intestinais estão desequilibradas.

Um intestino saudável processa facilmente os alimentos e elimina o desperdício, de modo que distúrbios estomacais contínuos sinalizam que algo está desligado.

Por exemplo, dor excessiva ou abdominal após as refeições pode indicar baixa digestão e inflamação intestinal. Preste atenção a essas bandeiras vermelhas digestivas – seu corpo pode estar lhe dizendo que seu intestino precisa de alguns cuidados.

2. Alterações de peso não intencionais

Você ganhou ou perdeu peso sem mudar sua dieta ou hábitos de exercício? As flutuações inesperadas de peso podem estar ligadas à saúde intestinal.

Um intestino desequilibrado pode prejudicar a capacidade do seu corpo de absorver nutrientes, regular o açúcar no sangue e armazenar a gordura adequadamente.

O ganho de peso pode resultar da resistência à insulina e inflamação desencadeada por bactérias intestinais ruins, enquanto perda de peso Pode ser devido à má absorção (por exemplo, condições como SIBO – crescimento bacteriano intestinal pequeno).

Em ambos os casos, se as libras estiverem entrando inexplicavelmente, pode ser um sinal de problemas intestinais que afetam seu metabolismo.

3. distúrbios do sono e fadiga

A saúde intestinal não afeta apenas a sua barriga – ela também pode atrapalhar seus níveis de sono e energia. Um intestino prejudicial pode causar insônia ou sono fragmentado, deixando você jogando e girando à noite.

A pesquisa descobriu que os desequilíbrios de bactérias intestinais estão ligados ao sono mais leve e menos restaurador e até fadiga crônica durante o dia.

Uma razão é que o intestino produz grande parte da serotonina do corpo, um hormônio que ajuda a regular o sono e o humor.

Quando o intestino está inflamado ou desequilibrado, a produção de serotonina pode sofrer, levando a distúrbios do sono e cansaço constante. Se você acordar regularmente não refrescado ou se sentir exausto sem motivo claro, seu intestino pode fazer parte do problema.

4. Irritações e condições da pele

Sua pele e seu intestino podem parecer não relacionados, mas estão intimamente conectados. Problemas de pele como acne, eczema ou psoríase poderia realmente começar em seu intestino. Um intestino doentio pode aumentar a inflamação sistêmica que pode desencadear ou piorar essas condições da pele.

Por exemplo, a pesquisa encontrou vínculos entre desequilíbrios de microbiota intestinal e gravidade da acne. Quando falta bactérias intestinais benéficas, seu sistema imunológico pode exagerar de maneiras que aparecem na sua pele, causando erupções cutâneas, vermelhidão ou fugas.

Se você estiver lutando contra a irritação persistente da pele, apesar dos tratamentos tópicos, abordar sua saúde intestinal pode levar a uma pele mais clara de dentro para fora.

5. Condições autoimunes

As doenças autoimunes são outro sinal potencial de saúde intestinal. Os cientistas descobriram que um intestino prejudicial pode aumentar a inflamação em todo o corpo e alterar o funcionamento adequado do sistema imunológico.

Isso pode contribuir para condições autoimunes, onde o sistema imunológico do corpo ataca seus próprios tecidos. De fato, certas bactérias intestinais “ruins” estão ligadas a questões autoimunes, como distúrbios da tireóide, artrite reumatóide ou diabetes tipo 1.

Se você tem uma condição auto -imune, é possível que os desequilíbrios intestinais estejam exacerbando seus sintomas.

Por outro lado, se você sabe que sua saúde intestinal é abaixo, pode estar em maior risco de problemas autoimunes. Manter o seu proa de equilíbrio é crucial para acalmar a inflamação e ajudar a regular as respostas imunes.

6. Intolerâncias e sensibilidades alimentares

Lutando para digerir certos alimentos (como laticínios ou glúten) pode não ser apenas uma peculiaridade do seu corpo – pode ser sua angústia de sinalização intestinal.

As intolerâncias alimentares são frequentemente causadas por dificuldade em digerir alimentos específicos devido a bactérias intestinais de baixa qualidade. Ao contrário de uma verdadeira alergia alimentar, que é uma reação imune, as intolerâncias geralmente resultam de desequilíbrios no trato digestivo.

Se o seu microbioma intestinal não tiver as enzimas ou boas bactérias necessárias para quebrar um alimento, você provavelmente experimentará inchaço, gás, diarréia ou dor abdominal depois de comê -la.

Por exemplo, pessoas com intolerância à lactose geralmente têm níveis mais baixos de bactérias intestinais que ajudam a digerir a lactose.

Tome nota se certos alimentos sempre perturbaram seu estômago – as intolerâncias recorrentes podem ser um sinal de um intestino prejudicial que não está processando corretamente o que você come.

7. desejos de açúcar ou dieta rica em açúcar

Você constantemente anseia por doces ou se encontra pegando lanches açucarados? Seu intestino pode ser o culpado. Um excesso de bactérias “ruins” ou fermento no intestino (como a Candida) pode levar a intensos desejos de açúcar, uma vez que esses micróbios prosperam com o açúcar.

Comer muito açúcar, por sua vez, alimenta as bactérias nocivas e ainda afasta o equilíbrio. Torna -se um ciclo vicioso. Uma dieta rica em alimentos processados ​​e açúcares adicionados também reduz as bactérias benéficas em seu intestino.

Esse desequilíbrio pode aumentar a inflamação no corpo, que está ligada a inúmeras doenças. Se você percebe que você é desejar açúcar Mais do que o normal ou tem problemas para cortar doces, pode ser um sinal de que sua saúde intestinal está comprometida. A restrição desses desejos, melhorando sua dieta (e seu microbioma) é um passo importante para uma melhor saúde intestinal.

8. Mudanças de humor, ansiedade ou depressão

Já teve um “pressentimento” afetando seu humor? Há verdade nisso. O intestino e o cérebro estão profundamente conectados através do eixo intestinal-cérebro, e um intestino desequilibrado pode causar estragos em sua saúde mental.

De fato, uma grande porção de produtos químicos reguladores de humor como serotonina é produzida no intestino. Quando seu intestino não é saudável, você pode experimentar aumentado ansiedade, depressão ou balanços repentinos de humor como resultado.

A inflamação no intestino pode enviar sinais de estresse para o cérebro, levando à irritabilidade e mudanças de humor. Estudos sugerem que pessoas com distúrbios intestinais têm maior probabilidade de desenvolver ansiedade ou depressão.

Portanto, se você se encontrar lidando com problemas de humor ou altos e baixos emocionais frequentes (e você não pode identificar outra causa), seu intestino pode estar influenciando sua mente.

Equilibrar sua flora intestinal por meio de mudanças de dieta e estilo de vida geralmente ajuda as pessoas a se sentirem mais calmas e emocionalmente estáveis.

9. dores de cabeça ou enxaquecas frequentes

Dores de cabeça ou enxaquecas recorrentes podem ser outro sinal inesperado de problemas intestinais. A pesquisa começou a descobrir uma ligação entre o intestino e o sistema nervoso que poderia explicar essa conexão.

Por exemplo, as pessoas que sofrem enxaquecas frequentes têm maior probabilidade de também ter distúrbios gastrointestinais, sugerindo um fator subjacente compartilhado.

A inflamação crônica decorrente de um intestino ruim também pode contribuir para dores de cabeça. As deficiências nutrientes causadas por má absorção (devido ao desequilíbrio intestinal) podem desencadear enxaquecas em alguns casos.

Se você notar dores de cabeça frequentemente que acompanham suas perturbações digestivas, é uma pista de que a cura do seu intestino possa ajudar a aliviar essa dor na cabeça também.

Abordar a dieta, a inflamação e o equilíbrio de bactérias intestinais pode ser uma maneira proativa de reduzir as dores de cabeça que não têm outra causa clara.

10. Infecções ou doenças frequentes

Você parece pegar todo frio ou bug que aparece? Seu sistema imunológico Os problemas podem rastrear de volta ao seu intestino. Uma grande parte do sistema imunológico reside no intestino, e um microbioma intestinal saudável ajuda a proteger contra infecções.

Quando o equilíbrio de bactérias intestinais está desativado, isso pode enfraquecer suas defesas imunológicas. Isso significa que você pode ficar doente com mais frequência ou demorar mais para se recuperar de doenças. De fato, infecções e doenças frequentes podem ser um sinal de um intestino desequilibrado.

Além disso, a disbiose intestinal (desequilíbrio) pode levar à inflamação crônica de baixo nível, que com o tempo desgasta a imunidade.

Se você está constantemente lutando contra fungões, infecções sinusais ou outras doenças, considere fortalecer sua saúde intestinal. Uma flora intestinal robusta pode se afastar melhor de patógenos e manter seu sistema imunológico resiliente.

Como restaurar a saúde intestinal

A boa notícia é que você pode tomar medidas para melhorar sua saúde intestinal e reequilibrar seu microbioma. Aqui estão alguns estratégias baseadas em evidências Para restaurar um intestino saudável:

• Coma uma dieta rica em fibra, à base de plantas: Alimentos ricos em fibras (legumes, frutas, legumes, grãos integrais) agem como Prebióticosque alimentam as boas bactérias em seu intestino. Pesquisas mostram que uma dieta rica em fibra promove uma flora intestinal mais diversificada e saudável. Procure incluir uma variedade de fontes de fibra para nutrir diferentes bactérias benéficas.

• Inclua alimentos ou probióticos fermentados: Alimentos fermentados como iogurte, kefir, chucrute, kimchi e kombucha são probióticos naturais que introduzem bactérias úteis em seu intestino. Consumir isso pode melhorar o equilíbrio do seu microbioma intestinal. Você também pode considerar um suplemento probiótico, mas escolha um com cepas apoiadas por pesquisa e consultar um médico, se necessário.

• Reduza açúcares e gorduras processadas: Limite alimentos processados e guloseimas açucaradas, pois elas podem aumentar as bactérias e a inflamação prejudiciais. Em vez disso, concentre -se em alimentos integrais. Cortar os açúcares adicionados pode passar fome as bactérias ruins que causam desejos, ajudando a reequilibrar seu ambiente intestinal.

• Gerenciar o estresse: O estresse crônico pode perturbar suas bactérias e digestão intestinal. Pratique técnicas de redução de estresse que funcionam para você-seja meditação, ioga, respiração profunda ou apenas dando passeios relaxantes. A redução dos hormônios do estresse suporta um equilíbrio mais saudável do intestino-cérebro.

• Durma o suficiente: Priorize o sono de qualidade (7 a 8 horas por noite) para dar tempo ao seu intestino para reparar e manter um ritmo saudável. O sono ruim pode prejudicar seu intestino e vice -versa, portanto, manter a boa higiene do sono (cronograma consistente, acalmar a rotina de dormir) é essencial para a cicatrização.

• Mantenha -se hidratado: Beber muita digestão da água ajuda e pode até beneficiar a composição de suas bactérias intestinais. A hidratação adequada ajuda a mover os alimentos através do seu sistema e impede a constipação, apoiando um trato digestivo mais saudável.

• Evite antibióticos desnecessários e fumar: Os antibióticos podem acabar com bactérias intestinais saudáveis ​​junto com os ruins, então use -os apenas quando necessário e siga a orientação do seu médico. Além disso, se você fumar, saiba que o fumo pode prejudicar o forro e o microbioma. Parar de fumar beneficiará significativamente o seu intestino (e a saúde geral).

• Verifique se há intolerâncias alimentares: Se certos alimentos sempre fazem você se sentir inchado ou doente, tente uma dieta de eliminação para identificar gatilhos. A remoção de irritantes dá ao seu intestino a chance de curar e pode reduzir a inflamação. Você pode reintroduzir lentamente os alimentos ou buscar orientação de um nutricionista ou médico.

Ao fazer essas mudanças, você criará um ambiente mais hospitaleiro para o Boas bactérias em seu intestino. Com o tempo, um intestino equilibrado pode melhorar a digestão, fortalecer sua imunidade e até levantar seu humor.

Se os sintomas persistirem ou não tiver certeza de onde começar, consulte um profissional de saúde ou gastroenterologista para obter conselhos personalizados. Lembre-se de que a cura do intestino é uma jornada-com hábitos consistentes e amigáveis, você pode restaurar sua saúde intestinal e sentir o seu melhor novamente!

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